A legfontosabb, hogy mindent kombináljon, ami rendelkezésére áll, stratégiai szempontból.

Nagyon gyakori, hogy amikor edzőterembe érkezik, sok kétség merül fel benned: Ha súlyt fektetek az izomgyarapodás érdekében, akkor rossz belépni a csoportos osztályokba? Ha fogyni akarok, nem is álmodsz róla, igaz?.

fogyás

A fitnesz világban sok olyan adat található, amely nem teljesen hamis és nem is igaz. A legfontosabb, hogy mindent kombináljon, ami rendelkezésére áll, stratégiai szempontból. Nem véletlen, hogy a legteljesebb edzőtermekben mindig három alapvető terület van:

  • Fizikai kondicionálás: szabad súlyterület, integrált súly (készülék) és a közelmúltban funkcionális zóna (crossfit típusú)
  • Szív- és érrendszer: kardiógépek (elliptikus gépek, lépcsőfokok, lépcsők, AMT, kerékpárok stb.)
  • Csoportos órák (tánc, jóga, pilates, áramkörök, kerékpár stb.).
  • És a legexkluzívabbak medencével, sőt squash, paddle vagy teniszpályákkal rendelkeznek.

Kétségeinek eltávolítása érdekében ma elmondom a tökéletes kombinációt, amelyet fogyás céljából megtehet, integrálva az erőprogramot, a klubban meglévő csoportos foglalkozásokat és a kardiovaszkuláris edzés különféle eszközeit.

Kövesse ezt a rutint, ha fogynia kell és izomtónust szeretne

1. Ha még soha nem edzett vagy legalábbis nem, az elmúlt évben nem; kényelmetlenséget okoz a térdben, a hát alsó részén vagy más régióban; és fogyni akarsz; Azt javaslom, kezdje úgy, hogy bemelegít egy evezőn vagy elliptikusan, főleg a karjaival próbálja megtenni az erőfeszítéseket, és közepes vagy nagy ellenállással végezze őket, hogy a mozgás lassú legyen. Ez nem fogja fájni a térdét, mivel a munka inkább a karokra fog koncentrálni.

2. Az erőpróbának az lesz a fő célja, hogy izmait az erőfeszítésekhez igazítsa, és emlékeztesse a mozgásra. Ideális esetben hetente 2 vagy 3 alkalommal; izomcsoportonként egy-két gyakorlatot tartalmaz, előtérbe helyezve a több együttes munkát, például:

  • Mellkasprés
  • Repül
  • Evezés
  • Lat Húzza le
  • lábprés.
  • Glute Machine
  • A hasi ropogás

3. Ha az erő rutin "__eva" -ot ad, vagy a terület nagyon tele van; mehet valamilyen erőhöz, például áramkörökhöz (amelyek súlyzókat, gyógyszerlabdát, harisnyakötőket vagy súlyzókat használnak); vagy valamilyen más nagy intenzitású. Az órák dinamikája és kialakítása miatt ideálisak mind az erő, mind a kardió gyakorlásához.

4. A kardiózáshoz a táncórák remek lehetőségek. Főleg, hogy aerob munkát végez anélkül, hogy annyira megterhelné az ízületeket. Valójában, ha vannak osztályok egy aquaerobik medencében, az szuper lenne. mivel a víz könnyebbnek érzi magát és könnyebben mozog. Biztosítom, hogy az elégetett kalóriák mennyisége jelentős, és nagyon szórakoztató lesz.

Kövesse ezt a rutint, ha csak fogyni és/vagy testzsírot szeretne (erőmunka nélkül)

1. Ha az a típus vagy: "Csak zsírvesztést és erősítést szeretnék elérni anélkül, hogy izomtömeg növekedne." Az alapvető dolog az, hogy a "kardió" olyan intenzitású legyen, ahol a pulzusod megmarad az FCM 66–79% -a között (itt ellenőrizheti, hogyan kell bevenni), legalább 25 percig.

2. Ha csoportos órákon vesz részt, akkor az ideális a „Hip-Hop” „zumba”, „Latin ritmus” vagy „Afrodance” osztály, mivel a tánc révén kiküszöbölheti a zsírokat, szórakozhat, és elősegítheti mobilitását és koordinációját.

3. Ha teheti, egészítse ki néhány erősségi osztályral, például: pilates, crossfit, nagy intenzitású, HIIT vagy áramkörök.

4. Elengedhetetlen, hogy a szív- és érrendszeri munka 30-40 percig tartson. Ajánlom a Lépcsőmestert; Jacobs Ladder; Arcedző Cybex vagy AMT mérsékelt intenzitással (az FCM 66-79% -a).

5. Ha utálja a kardiót a gépeken, csatlakozzon egy szórakoztató gyakorlathoz, lépéshez vagy nagy intenzitású kerékpáros órához.

Ne feledje, hogy a legfontosabb a kitartás, és mindenekelőtt az, hogy mindig szórakozásra törekedjen, miközben küzd a célja eléréséért! Ha kérdése van, keressen meg a Facebook KEI Fitness Lifestyle vagy az Instagram @keifitmx oldalon