A fogyáshoz, amint azt már sokszor jeleztem, a legfontosabb az, hogy jól étkezzünk. Az edzés során valóban a diétát kell kontrollálnunk a legjobban, de nem ez az egyetlen dolog. Más tényezők, például a sport, befolyásolnak bennünket abban, hogy több kalóriát kaparjunk ki, és javítsuk testösszetételünket. És itt válik fontossá ez a 22 fogyásból álló gyakorlat kiválasztása.
Benne, talál egy reprezentatív mintát a gyakorlatokról, amelyekkel lefogyhat. És a téma érdekessége, hogy találhatunk olyan mozgásokat, amelyek beleillenek a rutinba, amelyet meg akarunk csinálni. Ezenkívül a súlycsökkentő gyakorlatok mindegyike tartalmaz rövid leírást arról, hogyan kell végrehajtani. Valamint a cikk linkje, amelyben részletesebben kifejtem a gyakorlatot.
A cikk szervezésének megkönnyítése érdekében szakaszokra bontom. Így könnyebben hozzáférhet azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek érdeklik, ha kalóriát és zsírt éget
Összetett gyakorlatok
A béka ugrása: A béka ugrása, kb nagyon hasznos gyakorlat kalóriák és zsírok elégetésére. Viszonylag könnyen gyakorolható, és javítani fogja ugrásunk erejét és erejét. A fogyás egyik gyakorlata azok számára, akik otthon sportolnak.
A burpee jack: Összetett gyakorlat, amellyel különösen erősíthetjük a lábakat. Számos izomcsoport mozgatásával a burpee felemelkedik, ez segít nekünk zsír- és kalóriaégetésben. Fokozottan ajánlott súlycsökkentő edzésprogramjainkhoz.
Burpee: A zsírégetés egyik klasszikus gyakorlata. A legújabb tanulmányok alapján a burpee egyike azoknak a mozgásoknak, amelyek percenként a legtöbb kalóriát égetik el. Ahhoz azonban, hogy a testmozgás hatása nagyobb legyen, fontos a magas edzéstempó.
Ugró emelő: Az ugró emelő nagyon hasznos gyakorlat a fogyáshoz. Különböző fizikai állapotú embereket szolgál, Mivel viszonylag könnyű elvégezni, a kezdők a sport világában tökéletesen gyakorolhatják. Ezenkívül nagyon hasznos zsírégető.
Ugrókötél: Ez egy másik olyan gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Ezenkívül az ugrókötelnek relatív előnye van a cikk többi mozgásával szemben: Tökéletes a csukló és a borjú edzésénél. Valódi ereje azonban gyorsan lefogy.
Kettlebell hinta: Több mint 20 kalóriát éget el percenként. Ennélfogva, ez az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlat. Javaslom, hogy vegyen részt egyben, mert valóban megéri. Ezenkívül különösen hasznos eszköz az alsó hátunk erejének javítására. 10-es gyakorlat.
Láb fogyás gyakorlatok
Tornádó guggolás: Bár kevéssé ismert, a tornádó guggolás az egyik legpraktikusabb fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk. Több ismétlés nagy sebességgel történő kombinálásával a zsír elkezd távozni a testünkből. Különösen, ha éhgyomorra edzünk nekik.
Dumbbell Deadlift: Az izomtömeg és erő építője, a deadlift egyben nagyon hasznos mozgás kalóriák elégetésére. Az anaerob gyakorlatok különösen hasznosak zsír- és kalóriaégetésre. Bár azt javasolnám, hogy súlyzóval tegye meg, az az igazság, hogy könnyebb otthonról, súlyzókkal csinálni. Ez az oka annak, hogy ez a változat szerepel ebben a listában.
Ugrás a fiókba: Ezzel a gyakorlattal nem hagyjuk abba az izzadást, ha nagy intenzitással végezzük. Amellett, hogy tökéletes a lábunk megerősítésére és az erőnk javítására, igazi kalóriaégető gép. Ha lehetőségünk van fiókra, ajánlom.
Jump guggolás: Gyakran használják anyagcserénk aktiválására és a test véráramlásának növelésére. Az ugrás guggol, kiváló gyakorlat az erő és az izomtömeg növelésére. Valódi ereje azonban az, hogy az elégetett kalóriák száma lényegesen magasabb, mint a többi létező guggolás típusa. A testtömeg guggolása önmagában pedig nagyon jó mozgás a fogyáshoz és a fogyáshoz. Tehát, hogy képet kapjunk arról, milyen jó lehet az ugró guggolás, amikor a fogyásról van szó.
Rúgáscsavar: Könnyűnek tűnik, de a rúgási csavar miatt sokat kell szenvednünk, ha fogyni akarunk. Gyakorlati gyakorlat otthon, mivel semmiféle anyagra nincs szükségünk. Tökéletes mozdulat a testsúlycsökkentő áramköreinkben.
Felsőtest gyakorlatok
Ütés: Amellett, hogy egyszerű gyakorlat, az ütés emeli a pulzusunkat. Meggyőződésem, hogy több videón is láthatta őket a fogyás gyakorlatairól, amelyek a neten vannak. Rengeteg hírnevet szerzett méltán, mert egyszerű és különösen hasznos a zsírégetéshez.
Súlyzószaggatás: A szaggatások már nem hatékony fogyókúrás gyakorlatok, segítenek az erő, az izomtömeg és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésében. Ez egy rendkívül teljes mozgás, amely ragyogó módon szolgálja funkcionális képességünk és fizikai megjelenésünk javítását. Nagyon ajánlott.
Farmeri séta: Bár nincs hozzánk társítva hasznos gyakorlat a fogyáshoz, a valóság az, hogy hasznos ebben a tekintetben segíteni nekünk. Ha testünket annyira megterheli, rengeteg energiát kell fektetnie ahhoz. És ez a folyamat az, ami miatt lefogyunk.
Pofon fekvőtámaszok: Pofon fekvőtámaszok, sjó típusú plyometrikus mozgás a felsőtest megmunkálásához. Ezeknek a fekvőtámaszoknak az a lényege, hogy a mellizmokat működtetik. Nagyon ajánlott, ha erőt és izomtónust akarunk szerezni a mellkasban.
Állvágások felrúgása: Míg az állrúgásoknak sok nayere van, ez sokkal hasznosabb, mint amilyennek hangzik. Amellett, hogy könnyebb típusú felhúzás azok számára, akiknek nehéz a szigorú végrehajtása, hatékonyabbak a fogyás során. Mivel robbanásveszélyes gyakorlat, több kalóriát fog égetni.
A feszület: Ez egy erős sportolók számára végzett gyakorlat, és az izometrián is alapul. Bár nagyon különbözik a többitől, próbáljon meg többféle gyakorlatot elvégezni, és meglátja, hogyan szenved. Ezenkívül a vállad is meg fog égni, mivel ez jó mozgás az erő megszerzésére is.
Hasi gyakorlatok
Hegymászók: Nagyon teljes gyakorlat a has megmunkálására. Ezenkívül általában rutinok összeállítására szolgál, amelyek segítenek a fogyásban. A hegymászók az egyik fogyókúrás gyakorlat, amelyet leggyakrabban otthoni rutinokban használok. És nem más okból, ez egy olyan gyakorlat, amely akkor működik, amikor a kalóriát elégetjük.
Szöcske: A szöcske vagy szöcske általában az egyik klasszikus gyakorlat a fogyás érdekében. Tökéletes azok számára, akik már rendelkeznek bizonyos szintű fizikai felkészültséggel. Látni fogja, hogy minőségi ugrást adhat rutinjainak otthonában a szöcskével.
Jackknife: Gyakorlat a brutális has számára. Ha meg akarjuk erősíteni a hasat, mielőtt meghatároznánk és megjelölnénk, akkor a jackknife az a mozgás, amelyet keres. Bár vannak ennél egyszerűbb gyakorlatok, az igazság az, hogy azok számára, akik képesek elvégezni őket, minden kétséget kizáróan ajánlom.
Breakdancer: Ha meg akarjuk erősíteni a ferde hasat, a breakdancer jó gyakorlat. Ezen túlmenően, mivel dinamikus mozgás vagyunk, és ez azt jelenti, hogy muszáj sok izom bevonásával jár, hasznos lesz a fogyás. Próbálja ki, biztos nem fog csalódni.
Padlótisztító: Ez a gyakorlat a 300-as film után vált nagyon aktuálissá. A film szereplői a hasat használták lelkiismeretesen izomtónusuk javítására. Ezenkívül a zsír és a kalória elégetésére is szolgál. Azok számára, akik edzésbe kezdenek, nem ajánlom, mivel nem könnyű megtenni.