Az élet ritmusa az étkezés elhanyagolásához vezethet bennünket. Ezért kínálunk Önnek lehetőséget arra, hogy kiegyensúlyozott ételekkel töltse be a bőröndjét.

Sok főiskolai hallgató a bőröndjében lévő ételt hordja alacsony tápérték. Ez kiszolgáltatottá teheti őket a különböző egészségügyi problémákkal szemben, amely tényező csökkenhet fizikai képesség, tanulmányi teljesítmény és a megbetegedés fokozott kockázata.

mindig

A kiegyensúlyozott étrendhez fontos, hogy a napi étrend tartalmazzon gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket (bab, lencse, csicseriborsó), húst, halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

Mit szólnál ahhoz, ha az ebéddobozt egészséges ételforrássá tennénk? Előnye, ha ebédládát cipel a táska az, hogy olcsóbb és lehetővé teszi az ételek minőségének és mennyiségének ellenőrzését.

A helyes étkezés egyik általános ajánlása az, hogy naponta legalább ötször étkezzen: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora. Ezért megosztunk veletek néhány tippet az ebéddoboz gazdagításához táska:

Mit kell csomagolni?

Reggeli/7:00 és 8:00 óra között.

Kezdje a reggelet a bőröndjében A nap legfontosabb étkezése. A reggelivel ellátott ebéddoboz sajtot, gyümölcsöt, kenyeret, gabonapelyhet vagy diót tartalmazhat. És mint italok, tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, infúziók vagy üdítőital mangóval, guavával vagy ananász-mandarin gyümölcspéppel, például Del Valle Frutal.

Reggel közepén/9: 30-10: 30 között.

Ekkorra a bőrönd nem lehet süti, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy néhány nélkül Friss gyümölcsök. Ha a választott gyümölcs eper, ne feledje, hogy alacsony a kalóriatartalma és gazdag a C-vitamin.

Fogyasztása előtt javasoljuk, hogy mossa le és fertőtlenítse őket a termesztés során használt kémiai maradványok eltávolítása érdekében. Egy edénybe öntsön egy liter vizet, néhány csepp ecetet és áztassa az epret 3 percig. Öblítse le és csomagolja nedves papírba, hogy frissek maradjanak az ebéddobozában és a bőröndjében.

Ebéd/12:00 és 13:00 között.

A bőröndben csirkét, halat vagy marhahúst hordozhat. Rizs, tészta vagy burgonya és egy jó szivárványos saláta. Ha nem húsbarát, akkor más tápláló lehetőségeket is választhat, mint például lencse, csicseriborsó, bab, quinoa vagy tofu.

Itt fontos erre emlékezni fehérjebevitel ez az egészséges táplálkozás kulcsa. Például vörös hús, vasat és más vitaminokat biztosít a szervezet számára; arra azonban ügyelni kell, hogy ne fogyasszuk feleslegesen.

Snack/15:00 és 16:00 óra között.

A nap véget ér, és semmi sem jobb, mint gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy szóda gyümölcspéppel a bőröndödben. A gyümölcs megőrzése érdekében darabokra vághatja, és fél liter vízbe és néhány csepp citromba merítheti. Ezután becsomagolhatja vinipel papírba, hogy elkerülje az oxidációt, vagy közvetlenül az ételtartóba és a bőröndbe teheti.

Vacsora/19:00 és 20:00 óra között.

Kisebb mértékben az étrend hasonló lehet az ebédhez. Bölcs dolog kerülje az adagok túlzásba vételét, ez annak biztosítására, hogy az emésztés könnyű legyen. És ne hagyja ki a salátát.

Egyébként jó lehetőség az blanch zöldségeket. Ez rövid ideig tartó főzési módszer forrásban lévő vízben. Ideális olyan zöldségekhez, mint a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a spenót és a spárga.

Miután felforrt a víz, a tűzhelyet kikapcsolják, és a zöldségeket 3-5 percig víz alá merítik. Ezután egy külön tartályba jeges vizet teszünk, és a vízbe merítjük zöldségek még néhány percig, ez a főzés csökkentése érdekében. A zöldségek ropogósabbak, szaftosabbak és élénkebbek lesznek.