Kihasználva a bezárást, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól: minden nap csak egy kis sportot kell végeznie és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie
Az a bezártság, amelyet világszerte emberek százmilliói kénytelenek követni a koronavírus miatt, számos mellékhatást okoz, de kettő nagyon nyilvánvaló: egyrészt az utcák és az utak üresek a tevékenység hiánya miatt; és másrészt, az emberek növelik ülő életmódjukat az otthona elhagyása nélkül eltelt órák számára.
Ez az aktivitáshiány súlygyarapodáshoz vezethet azokban a hetekben, amikor a riasztási állapot tart, de van mód arra, hogy ezt elkerüljük. Val vel jó étrend és egy kis testmozgás otthon Nemcsak ugyanazon a súlyon lehet megmaradni, hanem akár lefogyni és a plusz kilók egy részét is leadni.
Nincs szükség nagy edzőtermi felszerelésekre, futópadokra vagy álló kerékpárokra: fogyhat, ha néhány percig minden nap egyszerű gyakorlatokat végez. Ha az, amit akarsz fogyjon a karantén alatt, Ezeket az otthoni gyakorlatokat kell naponta elvégeznie, hogy befejezhesse az elzárást anélkül, hogy egyetlen grammot is elérne.
Gyakorlatok a fogyáshoz karanténban
Az első súlycsökkentő gyakorlat nagyon egyszerű: fekvőtámaszok. Ez az egyik leghagyományosabb módszer az otthoni sportolásra, és jó módja a fogyásnak, ha más gyakorlatokkal kísérjük őket. A fekvőtámaszok végrehajtása nagyon pozitív az anyagcsere felgyorsításához, de a helyes végrehajtáshoz néhány apró tippet kell követnie.
Tipp guggoláshoz és tüdőhöz: tartsa mindkét kezében a súlyokat vagy a kettlebellt, hogy megerősítse karjait
A legfontosabb az, hogy ne szenvedj sérülést, ezért létfontosságú tartsa a hátát egyenes vonalban hogy a gyakorlat egyenesen a hasizomhoz menjen. A gerincnek egyenesnek kell lennie, a fejnek egy vonalban kell lennie a testtel, a karok pedig kissé távolabb vannak egymástól, mint a váll vonala. Innentől kezdve apránként kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell az ismétléseket.
A második gyakorlat az hogy tüdő: Ezt a nevet adjuk annak, hogy egy lépést előre tegyünk, miközben a térdeket hajlítjuk, egyik lábát a másik után. Ahhoz, hogy helyesen tegye, a kezét a derékra kell helyeznie: először az egyik lábát előre kell mozgatnia, és le kell engednie a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik.
A fekvőtámaszokat otthon nagyon könnyű elvégezni
Fontos, hogy a hátrahagyott térd nem érinti a földet; Az egyik trükk a térd túlzott megterhelésének elkerülésére az, ha a sarkára támaszkodik, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és a másik lábbal kezdje a mozgást. Súlyok vagy kettlebellek használhatók a kezekben a karok megerősítésére, amit a következő gyakorlattal is használhatunk.
Fogyás bezárva
A harmadik gyakorlat a guggol. Ezek a lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok, de guggolással gyorsabban megéghetjük a fenék és a comb körül felhalmozódott zsírt. A leguggolás legbiztonságosabb módja a lábak szétválasztása a vállakkal párhuzamosan, a testre merőleges és szemmagasságban nyújtott karok, a gerinc, a karok és a fej egyenesbe engedése, csak a térd hajlítása.
A negyedik otthon gyakorolható gyakorlat a pilates. A Femina szakértői egyetértenek abban, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely elősegítheti a kortizolszint csökkentését, ami pozitív lenne a fogyás szempontjából. De mielőtt elindulna ezen az úton, fontos tudni, hogy a pilates helyes elvégzéséhez egy oktatót kell követnie, aki segít a testtartás helyes elvégzésében, elkerülve a sérüléseket.
A legegyszerűbbek erre az esetre két szőnyeggyakorlat: az elsőnél a hátsó oldalra tett karokkal a padlón van támasztva, a térd behajlik és a lábak a vásznon vannak: kilégzéskor az állunkat a mellkasunk felé hajlítjuk, és vállunkat leemeljük a szőnyegről. Miután ebben a helyzetben tartottunk egy másodpercet, visszatérünk az elejére.
A pilates nagyon hasznos a fogyáshoz, de nagyon fontos, hogy ezt oktató felügyelete mellett végezzük, nehogy megsérüljön a sérülés
A másik Pilates gyakorlat, amelyet megtehetünk, hogy háttal a szőnyegre helyezzük magunkat, térdünket a mellkasunkhoz hozzuk, és felemeljük az állunkat, miközben a karunk párhuzamos marad a testtel. Abban a pillanatban, 45 fokos szögben nyújtjuk a lábunkat és ismételten megemeljük és leeresztjük a karjainkat, csak egy lábat, ismétlődő gyakorlat közben, belégzés és kilégzés közben.
Ezzel a néggyel gyakorlatok a fogyáshoz az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartásával pedig lehetővé válik a bezárás befejezése anélkül, hogy túlsúlyba kerülne a testünk.