Lucía Martínez

Itt a bikini művelet! Ahhoz, hogy kezet tudjon adni vele, készítettünk egy kíváncsi válogatást a legjobb könyvekből, amelyek lefogynak és formába lendülnek.

Nem akarjuk, hogy megszállottja legyél, egyáltalán a nyárnak semmi köze a szépséghez, és nem is tartalmazhat felesleges kötelezettségeket, de Ha ez ürügyként szolgál arra, hogy még egy kicsit vigyázzunk magunkra, üdvözöljük a bikini műveletben!

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Sem az étrend, amely a napjaidat megpróbáltatássá változtatja, sem az edzőasztalok, amelyek O'Neil hadnaggyá változtatnak. A listánkon a legjobb könyvek a fogyáshoz és a formához Megtudhatja, hogyan gondoskodnak magukról a bolygó különböző kultúráiban, a világ legjobb versenyeiről, a lustaság megszabadulásának módszereiről, a felkészülési tervekről, mindössze 15 perces edzésekkel, vagy a a japánok ... a felkészülés legjobb módja az olvasás!

Örökké fogyni, írta Quintás Ángela

Ennek a könyvnek az olvasójaként, bármikor támogatottnak érzi magát a fogyás feladatában. A vegyész tudományokból származó, szerves és klinikai kémiai szakirányú végzettséggel rendelkező Quintás Ángela 15 éves tapasztalattal rendelkezik az emberek étkezési szokásainak megváltoztatásában. A szerző szerint "az étrend megváltoztatása haszontalan, ha nem építünk be olyan étkezési szokásokat, amelyek segítenek megtartani célunkat".

Ez a könyv minden válaszára válaszolni fog a táplálkozással kapcsolatos kérdések tudományosan, de köznyelvben, vizuális példákkal és gyakorlati esetekkel. Ezenkívül nem csak megtanul egészséges módon fogyni, hanem enni is, miközben vigyáz az egészségére.

Ed. Planet. Ár: 17,90 €

Mindig éhes vagyok, Dr. David Ludwigtól

Ez a könyv az a válasz azoknak a túlsúlyos embereknek, akik kipróbálták az egészet és nem képesek kilókat leadni. Dr. David Ludwig, endokrinológus, a Harvard Medical School professzora arra hív fel bennünket, hogy felejtsük el mindazt, amit a hagyományos étrendekről tanítottunk, és olyan étkezési stílust javasol, amelynek célja a fogyás, de éhezés nélkül, javítva egészségünket és jobban érezve.

Ez egy megközelítés a tudománytól azokhoz az okokhoz, amelyek miatt nehezen tudunk lefogyni, Dr. Ludwig pedig arra összpontosít, hogy az étel hogyan befolyásolja a hormonokat, az anyagcserét, a súlyt és a közérzetet. Még a Time magazin is "elhízásellenes aktivistának" nevezte. Szigorú és megbízható lehetőség a fogyáshoz!

Ed Planet. Ár: 17,95 €

Ahogy nekem tetszik, Silvia Abril

Mersz változtatni az életeden? Ezt a kérdést teszi fel nekünk Silvia Abril minden oldalon. A színésznő elmondja nekünk az étellel kapcsolatos saját tapasztalatait, amelyek az étrend megváltoztatásából, valamint a természetes és gluténmentes ételek választásából álltak. Úgy tűnik, hogy glutén intoleranciája miatt nem tudott teherbe esni, amíg az összes glutén ételt nem tiltotta be étrendjéből.

Hogyan szeretem megtanulja a szezonális összetevőket, étkezési irányelveket és trükköket az egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez. Természetesen a testmozgás és más egészséges táplálkozási irányelvek elfelejtése nélkül.

Ed. Planet. Ár: 22,50 €

Táplálkozás bábukhoz Carol Ann

A táplálkozás ismerete nemcsak az ideális testsúly fenntartása, hanem természetesen az egészség és a betegségek megelőzése szempontjából is hasznos. A Nutrition for Dummies (olyasmi, mint a kezdőknek szóló táplálkozás) részben talál útmutató a témával kapcsolatos legfrissebb felfedezésekhez, Emellett megtanulja kezelni a napi étrendjét, egészséges ételeket készíteni, tápláló bevásárló listát készíteni és csökkenteni a teljes kalóriamennyiséget.

Ez a könyv útmutató az éhség és az étvágy kontrollálásához, a koleszterin jó és rossz megismeréséhez, a piacon a legjobb és legtáplálóbb szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek megkülönböztetéséhez, a különböző tápanyagokból származó kalóriák számításához, valamint a táplálékkiegészítők és vitaminok fogyasztásának elsajátításához.

Ed. Planet. Ár: 16,95 €

A Food Babe módszer, Vani Hari

Vani Hari hadat üzen az élelmiszeripari vállalatoknak minden olyan anyagért, amely csomagolt termékekben káros a szervezetre. Ezzel a könyvvel megtanulod azonosítani mindazt, ami káros a testedre, elkerülheti a súlygyarapodásban és az egészségkárosodásban bűnös fő összetevők fogyasztását.

Ennek az élelmiszer-aktivistának sikerült befolyásolni az olyan vállalatok politikáját, mint a Starbucks vagy a Subway, és átirányította őket a fogyasztók egészségesebb jövője felé. Minden lépését és tanácsát követheti blogján. Kezdje el egészségesen (valóban) Vani Harival együtt!

Az EnForma-terved, az Amaya Fitness munkatársa

Amaya elismert „nutricoach” és blogger, aki ezt a módszert az egészséges életmód edzései és receptjei alapján tervezte. Minden ember más és más az igénye, vannak, akik fogyni akarnak, mások hangoztatják izmaikat ... Az Amaya Fitness terv alkalmazkodik mindegyik követelményéhez, testreszabva magát az Ön céljainak elérése érdekében. Ez a könyv megadja a kulcsokat saját módszerének létrehozásához. Kövesse őt a blogján és a közösségi hálózatokon is, ahol igazi celeb. Mire vársz?

Ediciones martínez roca. Ár: 17,90 €

Xuan-Lan jóga naplóm

Ha a jóga kezdetén gondolkodik, ez a könyv megadja a kulcsokat az eléréséhez. A jóga nem csak sport, hanem egy egész életfilozófia, és a Xuan-Lan segít bevezetni a mindennapokba egy erős és egészséges test fejlesztésében. Emellett képes lesz arra, hogy jól érezze magát önmagában, és harmóniában legyen a környezetével.

Ez egy egyszerű és mindenki számára hozzáférhető módszer, ennek a tudományágnak több mint 70 testtartásával, akár 7 különböző meditációs és légzőgyakorlattal és négy dinamikus jógaszekvenciával mozgatja a testet a légzési ritmusra. Ideális útmutató a test és az elme harmóniájában.

Grijalbo. Ár: 18,90 €

Retox, jóga, táplálkozás és hozzáállás, Lauren Imparto

Lauren Imparto valódi megoldásokat kínál számunkra mindennap. Ezzel a könyvvel búcsúzzon a szigorú diétáktól, nincsenek tiltások. Önnek sem kell több időt töltenie a szükségesnél, és mindent megtehet otthonról. Ez a jógitanár és wellness-szakértő egy sor hatékony kulcsot javasol, amelyek néhány egyszerű lépéssel elérhetővé teszik az egészséget és a boldogságot.

Ezzel a képlettel búcsút inthet az álmatlanságnak, a stressznek és a szorongásnak. Megadja a trükköket, hogy tele legyél energiával, és akár másnapossággal is küzdj!

Bolygó. Ár: 18,90 €

Vegetáriánusok és tudomány, Lucía Martínez Argüelles

Elengedhetetlen könyv a azok az emberek, akik már vegetáriánusok, azoknak, akik fontolóra veszik a húsevés búcsúztatását, vagy azoknak, akik egyszerűen; többet szeretne tudni erről az életmódról. Van-e vérszegénység a vegetáriánusoknak? Kihúzhatom a húst az étrendemből, ha terhes vagyok vagy sportolok? Mi is pontosan a B12?

Lucía Martínez Argüelles mindenféle kétséget megold az ilyen típusú étrenddel, a cáfolatok megcáfolásával, segítve a vegánokat és vegetáriánusokat, hogy megerősítsék választásukat, a többiek pedig tudatosítsák az egyik vagy másik étel választásának fontosságát és következményeit az életünkben. Mivel az egészség nem csak azt jelenti, hogy gondolkodni kell a „zölden”, hanem az „egészségen” is.

Arcopress. Ár 17,95 €

A @Sascha Fitness titkai, készítette: Sascha Barboza

Az életmód teljes fordítása lehetséges, hogyan? Sascha Barboza segítségével és tanácsával. Személyi edző és táplálkozási szakember, világos és szórakoztató módon bemutatja könyvében az összes kulcsok, amelyekkel fitnesz életet kell élned, ami túlmutat a test puszta arculatán. "A fitnesz olyan életmód, amely segít jól érezni kívül és belül", magyarázza a szakértő.

Merüljön el ennek a fitt lánynak a mindennapi életében, ismerje meg az egészséges étkezéshez szükséges főzési trükköket, edzésmódjait, az étrend-kiegészítők megfelelő használatát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük, valamint a fegyelem és a célok elérésének kulcsait. A követés másik módja a közösségi hálózatokon keresztül, ahol úgy mozog, mint egy hal a vízben. És ha nem hiszed el, csak annyit kell tenned, hogy megnézed a YouTube-csatornáját.

Dome Books. Ár: 17 €

Vegán konyha, Virginia García és Lucía Martínez

Az egészségesebb életmód jó módja az étrend megváltoztatása. Alternatív megoldás a veganizmus megkezdése, az ezt a tendenciát követő embereknél alacsonyabb az elhízás és jobb a szív- és érrendszeri egészség. Az új életfilozófiával kezdve javasoljuk, hogy lépjen be a Vegán Főzés világába. Itt receptek sokaságát találja, amelyeknek kiindulási pontjai mellett egészséges és egyszerűek és finomak is. Készen állsz arra, hogy új életet kezdj?

Oberon. Ár: 17,95 €

Nincs mentség, Francesc Gascó

Ez az őslénykutató és „ex fofo”, ahogyan ő meghatározza önmagát, sikerült megváltoztatni az életét, és könyvével azt javasolta, hogy segítsen megváltoztatni mások életét. Saját stílusú "Thor-műveletével" (képregénykedvelő) megmutatta, hogy aki akar, az tud.

Könyvében elmondja tapasztalatait és különösen azokat a módszereket, amelyek segítették annak elérésében. Három alappillére: testmozgás, egészséges étrend és kihívás, ha szükséges, felkészülés a spártai versenyre. Az egyik helyisége az, hogy ne adja fel azt, ami tetszik, egyes botokat kombinál barátaival a crossfit edzésével.

Dome Books. Ár: 16,95 €

Egészséges ételeket élvezhet, Isasaweis

Ez a sikeres blogger második könyve, amelyben megmutatja egészségesebb oldalát több mint 100 finom és különösen egészséges recept. Oldalain belül mindent megtalálhatunk az energiával töltött reggelektől, az alacsony kalóriatartalmú harapnivalóktól az éhség kezdeténél fogva, és akár desszertek és édességekig, amelyeknek is helyük van az egészséges életmódban.

Ez nem a fogyókúrás receptkönyv, hanem ötlet az életmód megváltoztatásához és az egészségesebbé. Az étkezés öröm, de még jobban csinálni.

Oberon. Ár: 15,95 €

Az új egészségügyi szabályok, Dr. Frank Lipman és Danielle Claro

Ez a könyv mind a testi, mind a mentális egészségre kiterjed, az ember egészére, annak szokásaira és rutinjaira összpontosít, amelyek összehangolják ezeket az elemeket. Ezzel a könyvvel a szerzők célja a jólét más szempontból történő megközelítése- Felajánlják a titkokat, hogy érezzék magukat a legjobban, miközben aktívak, inspiráltak és ébren maradnak.

A változtatások apránként történnek, és az egészséges életmód elérése nem egyik napról a másikra következik be. De Lipman és Claro segítségével képes leszel felszállni egész lényed teljessége felé.