A korábbi bejegyzésekben kb táplálkozási elvek az alakzat kialakulásához Elmagyaráztuk az alapvető makroelemeket, néhány útmutatást az étkezéshez, az étkezés felosztását és néhány trükköt ahhoz, hogy mit együnk, hogy ne halmozódjon fel több zsír és apránként megszabaduljunk ezektől a kilóktól, hogy javítsuk fizikai formánkat.

kondícióhoz

Ebben az utolsó bejegyzésben kb táplálkozási elvek az alakzat kialakulásához kifejezettek leszünk, és különböző ételeket ajánlunk a különféle lövésekhez vagy étkezésekhez, reggelihez, ebédhez, ebédhez, snackhez és vacsorához. Ebéd és snack esetén egyetlen csoportba soroljuk őket, mivel az ételeknek nagyon hasonlónak kell lenniük.

Csoportosítsunk lehetséges kombinációk Amellyel játszhatsz étrended fejlesztésében, de ne felejtsd el, hogy az ideális megoldás az, ha minden esetet szakember átnéz, bár, mint már újra és újra elmondtuk, az első dolog, ami számít, a saját akaratod. Nem adunk be mennyiségeket, mivel minden étrend függ a fizikai aktivitástól, a személy alapvető anyagcseréjétől és alkatától

A diétánk elkészítésének lehetséges kombinációi:
Reggeli - Teljes kiőrlésű tej fölözött tejjel és narancslével. - Rántotta 3 tojásfehérjével és gomba sárgájával, két teljes kiőrlésű pirítóssal. - Tál zabpehely sovány tejjel és narancs.

Ebédek és harapnivalók - Rántotta 3 tojásfehérjével és spárga, garnélarák vagy természetes tonhal sárgájával. - Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és pulykával, vagy természetes tonhal és egy alma. - 2 teljes kiőrlésű sütemény, egy alma és egy mandarin. - 2 doboz természetes tonhal és teljes kiőrlésű pirítós.

élelmiszerek - Barna rizs, grillezett pulykamell és fölözött joghurt. - Teljes kiőrlésű tészta, grillezett csirkemell és egy darab gyümölcs. - Komplett saláta természetes tonhal konzervdobozsal, 10 grillezett garnélával és almával. - Kis saláta, főtt burgonya, polip és két darab gyümölcs. - Tiszta lencsét, grillezett szürke tőkehalat vagy tőkehalat és sovány joghurtot. - Spenót, gyönyörű zsírtalanított bélszín és két darab gyümölcs. - Párolt zöldségek, fokhagymás garnélarák és két mandarin.

Vacsorák - Először mindig kicsi salátát.
Második: - Rántotta 3 fehérrel és sárgája garnélával, spárgával, tonhalral, paprikával ... - Tőkehal, tőkehal, polip, garnélarák, csirkemell vagy grillezett pulykamell.

Csak azt a kis lépést kell megtennie az egészségesebb élet felé, hogy tisztább étrenddel javítsa alakját és bevezesse a sportot az életébe. A Vitónica-tól arra biztatjuk.