Ezek a megelőző intézkedések segítenek csökkenteni a fertőzés esélyét, és folytathatják edzésüket.

bolavip

Publikálva 2020.11.03 - 19:55 HS

A COVID-19 betegség, ismertebb nevén koronavírus, az egész világot riasztotta. Minden embernek meg kell tennie a szükséges óvintézkedéseket a fertőzés elkerülése érdekében, és tisztában kell lennie a tünetekkel, például láz és hidegrázás, köhögés és tüsszögés, torokfájás, rossz közérzet, gyors légzés és légszomj. Néhány ilyen vagy hasonló bemutatása esetén azonnal menjen egészségügyi intézménybe.

Azok számára, akik szeretnek és hajlamosak a testmozgásra, legyen szó futásról vagy edzőteremből, néhány lépést tehet a rutin folytatásához. Az aerob testmozgás elősegíti a véráramlást, ezáltal fokozva a sejtek mozgását a fertőzés elleni küzdelemben. Meg kell jegyezni, hogy a verejték nem képes átvinni a vírust, de azok a tárgyak, amelyekkel testmozgás közben érintkezünk, például súlyok, problémát jelentenek.

A fertőzés megelőzése érdekében fontos az egészséges táplálkozás és a szervezet védekező képességeinek magas szinten tartása. Ezért állítottunk össze 20 tippet és ajánlást az edzéshez.

20. Fogyasszon C-vitamint

A C-vitamin elengedhetetlen a mindennapi táplálkozáshoz, és nagyon fontos a testmozgáshoz. De nagyon erős fegyver a betegségek, például az influenza és a megfázás ellen is.

Minden citrusfélékben gazdag C-vitamin található, például citrom, narancs, mandarin. Vannak olyan sötétzöld zöldségek is, mint a vízitorma és a spenót.

19. Napi edzés

Alacsony hőmérséklet esetén a vírusok könnyebben terjednek, így melegebb éghajlatnak kitéve megnehezíti túlélésüket. Egy jó megelőzési alternatíva a napfény alatti testmozgás, ily módon csökken a fertőzés esélye.

Ezenkívül előnyösebb fizikai tevékenységet folytatni nyílt terekben. Használja ki azokat az eseteket, amikor a hő megnő, és napfény van a szabadban edzeni.

18. Mossa meg azokat a ruhákat, amelyeket edzés közben viselünk

Amikor befejezzük az edzésünket, vagy hazamegyünk futás után, az első dolog, amit a hidratálás mellett meg akarunk tenni, az a fürdés. Ily módon megtisztítjuk a verejtéket a testünktől és a baktériumoktól.

Ugyanez vonatkozik az edzés közben viselt ruhákra is. Használat után a lehető leghamarabb ajánlott a mosodába tenni.

17. Diófélék

Néhány olyan élelmiszer, amely nagyszerű energiaforrást jelent, a dió, például a mandula vagy a dió. Ideálisak edzés után, bár neked is kontrollálnod kell magad, és nem fogyasztod feleslegesen.

A legjobb az, hogy a védekezésed magas szinten tartására is szolgálnak. E-vitamint tartalmaznak, ezért antioxidánsokként működnek, és javítják a szervezet reakcióját egy esetleges fertőzésre.

16. Alkoholpermet

Ez része lehet a kis személyes prevenciós csapatának. Ha edzőterembe jár, és nem bízik teljesen az általuk használt fertőtlenítő módszerekben, az egyik lehetőség az, hogy elkészíti sajátját.

Töltsön meg egy kis palackot és szerezzen be egy spray-kupakot. A tartályban legalább 70% alkoholt és a maradék vizet kell tartalmaznia.

15. Fertőtlenítő törlőkendők

Fontos, hogy megtisztítsa és fertőtlenítse a megérintett tárgyakat és felületeket, különösen akkor, ha olyan zsúfolt és zárt helyeken vannak, mint az edzőtermek. Feltételezzük, hogy abban a helyzetben, amelyben jelenleg élünk, ezek a létesítmények megteszik a szükséges óvintézkedéseket.

A készülékeket és tárgyakat azonban valószínűleg nem mindenki fogja tisztítani használat után. Az edzés előtt a fertőtlenítő törlőkendőket átviszi a súlyokon és a gépeken.

14. Joghurt

Ez az egyik legelőnyösebb étel edzés vagy edzőtermi látogatás után, mindaddig, amíg természetes és zsírmentes. A vicces, hogy az influenza és a megfázás megelőzésében is segít.

Probiotikus értékekkel rendelkezik, ezért magas szinten tartja a szervezet védekező képességét és blokkolja a vírusok szaporodását.

13. Parkol az edzőtermek felett

Ha kedveli az edzőtermet, tegyen meg minden szükséges óvintézkedést a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. De az igazság az, hogy előnyösebb fizikai tevékenységet folytatni olyan nyílt terekben, ahol nincs sok emberkoncentráció.

Természetesen óvintézkedéseket is kell tennie arra az esetre, ha inkább parkban vagy téren szeretne futni, főleg ha hideg az idő.

12. Fedje le a haját

Amikor testmozgásról vagy bármilyen más tevékenységről van szó, a hajunkat is kitesszük a vírussal való érintkezésbe. A legjobb, ha folyamatosan mossuk.

Mert amikor futni megyünk vagy edzőterembe járunk, az egyik lehetőség az lehet, hogy kalapot viselünk, hogy eltakarja a fejünket. Használata után lemossa a többi ruhájával.

11. Mosson kezet

Ez a fő egyéni megelőzési intézkedés. Nem lehet csak vízzel, a szappan elengedhetetlen. Legalább 20 másodpercig meg kell mosnunk a kezünket, ügyelve arra, hogy jól megdörzsöljük a tenyerét, a hátát és az ujjait.

Kezünk folyamatosan érintkezik a baktériumokkal, akár ajtónyitástól, akár tömegközlekedési eszközök használatától, többek között. És ugyanez történik például egy edzőteremben is. Fontos, hogy edzés előtt és után mosson kezet.

10. Ne érjen az arcunkhoz

Ne feledje, hogy a vírus a szemen, az orron és a szájon (nyálkahártyán) keresztül juthat be a testbe, ezért fontos elkerülni az állandó érintkezést ezekkel a testrészekkel. Az izzadás miatt nehéz lehet a testmozgás közben vagy után, de lehetősége van törölköző használatára vagy alapos kezmosásra, mielőtt ezt megtenné.

Érdekesség, hogy az Egyesült Államokban egy intelligens karkötőt terveztek, amely minden alkalommal rezeg, amikor a felhasználó megérinti az arcukat, ami védelemként szolgálhat. Az ár 49,99 dollár, és az alkotók azt javasolják, hogy mindkét kézben használják őket.

9. Maszkok zsúfolt helyeken

Működnek vagy sem? Az az igazság, hogy hasznosak lehetnek, ha nagyon zsúfolt helyeken tartózkodik, például az edzőteremben. Ha egészséges vagy, nem szükséges őket állandóan használni, de zsúfolt helyen tartózkodva összefuthatsz fertőzöttekkel.

Fontos, hogy felhelyezés előtt alaposan mossa meg a kezét szappannal és vízzel, és ha viselése közben hozzáér, mossa újra vagy használjon alkoholos fertőtlenítőszert.

8. Fertőtlenítse a sportcipőket

A cipők baktériumokat terjeszthetnek otthonában, ezért tanácsos eltávolítani őket, amikor belép az otthonába. De nyilván ez nem elég, fertőtleníteni is kell őket. Beteheti őket a mosodába (ha az anyag megengedi), vagy közvetlenül kézzel mossa és hagyhatja, hogy a szabad levegőn megszáradjon.

Természetesen nem szabad mosni őket, miután mindennap használta őket. Az egyik lehetőség dörzsölő alkohol vagy antiszeptikus kendő használata. A futók nejlonzacskóba tehetik sportcipőjüket, fertőtlenítőszerrel permetezhetik őket, és új használatig a napon hagyhatják.

7. Lencse

Ez egy másik, a test számára energiában gazdag étel, amelyet a sportolók széles körben használnak, hogy edzés közben növeljék teljesítményüket. Vas-, szénhidrát-, magnézium-, kálium-, B-vitamin- és cinkforrás.

Célszerű a lencsét fogyasztani, különösen a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. Aktiválja a fehérvérsejtek termelését a szervezetben a baktériumok és vírusok elleni küzdelem érdekében.

6. Ne ossza meg a palackokat

Edzés után testünknek hidratálnia és visszanyernie kell a folyadékot, ezért szomjasnak érezzük magunkat, és minél előbb vizet akarunk inni. Csökkenthetjük azonban a fertőzés esélyét, ha saját palackunkat használjuk, és nem osztjuk meg.

Az egyik átviteli út a szájon át vezet, így az edzőterembe vagy a parkba futhatunk egy palackkal, amelyet otthonunkból viszünk, és csökkenthetjük a kockázatokat.

5. Gyümölcsök

Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében minden sportoló rendszerint gyümölcsöket tartalmaz étrendjében. Most fontosak lesznek a fertőzés esélyeinek csökkentése érdekében is. Különösen a C-vitaminban gazdagok.

Néhány közülük eper, gránátalma, kivi, citrom, mandarin, narancs és grapefruit. Erősítik az immunrendszert és védekezést generálnak a betegségek ellen, ezért napi fogyasztása ajánlott.

4. Vonat otthon

Természetesen mindig lehetőség van edzésre a saját otthonában. Minden attól függ, hogy milyen tárgyakkal kell fizikai tevékenységet végeznie, de vannak olyan rutinok is, amelyek súlyokat és felszereléseket nem igénylő gyakorlatokat tartalmaznak.

Néhány közülük: ropogás, fekvőtámasz, csillagugrás, guggolás, deszka és lábtalp.

3. Aludj eleget

Lehet, hogy nem könnyű a munka, a tanulás és a család. És még több azáltal, hogy hozzáadják a képzési rutinokat. De a valóság az, hogy testünknek megfelelően pihennie kell, ezért nem szabad csökkentenünk vagy csökkentenünk alvási óráinkat.

Ha a test nem pihent, a test védekezőképessége csökken. Ehhez hozzáadhatjuk a stresszt, amely növekszik, ha néhány órányi alvás van a tetején, és csökkenti a fehérvérsejtek számát, hogy megvédjük magunkat a lehetséges fertőzések ellen.

2. Adjon fokhagymát ételeihez

Biztosan kíváncsi, hogy a fokhagyma milyen előnyökkel jár edzés előtt vagy után. Ebben az esetben nem erről van szó. Az alapvető dolog, hogy természetes antibiotikum, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és szinte minden egészséges ételben alkalmazható.

Az étrendbe való felvétele elősegíti az immunrendszer javulását. Antioxidánsokkal, kalciummal, enzimekkel, foszforral, káliummal és cinkkel látja el testünket. Ne feledje a következő étkezéskor!

1. Maradjon hidratált

Fontos, hogy edzés előtt, közben és után is fogyasszon folyadékot, hogy teste hidratált legyen. De ebben az esetben elengedhetetlen a toxinok eltávolítása is a szervezetből.

Igyon sok vizet, de ügyeljen arra is, hogy ne ossza meg az üveget vagy poharat, amiben csinálja.