Táplálkozási és edzési tippek a jó testalkatért

Mert Joan Ruano, személyi edző és táplálkozási tanácsadó

  • Távolsági busz Országos AEF-IFBB
  • Távolsági busz Regionális AEF-IFBB
  • Technikus Sporttáplálkozás
  • Fitness oktató Y fitnesz AEF-IFBB

Tudom, ugyanaz történik minden évben, amikor beköszönt a nyár előtti hónapok, az edzőterem olyan fiúkkal tölt el, akik hirtelen mindenhonnan nagy sietséggel távoznak, mert jön a nyári időszak, és testük nincs olyan formában, mint amilyennek természetesen csodák még Lourdes-ban sem.

biztos vagyok

Igen, minden évben ugyanaz a dal ismétlődik, gondolod, hogy három hónap múlva olyan leszek, mint az a fiú, akinek hasizma, mellizma és karja van, amely szédülést okoz? Nincs fia, nem, de továbbra is hisznek benne, és remélhetőleg kérdezik és ha mindent eladsz a részedről, akkor szeretet nélküli fogantyúk és egy kicsit fittebbek leszel.

Mindenekelőtt valljuk be, hogy a nyár előtt három hónappal edzőterembe járó emberek túlnyomó többsége, ha nem is, soha nem érintette meg a súlyt, és el sem tudja képzelni, hogy mennyibe kerül az alakja és sokkal kevésbé meghatározott, de különben is, mivel ez a cikk adok neked néhány táplálkozási és kiképzés ez kétségtelenül nagyszerű módon segít a keményebb és karcsúbb testalkat elérésében.

Készen állsz? Menjünk oda! Először nagy adag akaratra lesz szükségünk, természetesen a tapasok, sörök, sütemények, sült ételek és egy hosszú stb.
Elértük már? Remek, örülök!

Nos, a siker három összetevőből álló mechanizmusból áll, amelyek mindegyike kiemelkedően fontos, és fontossági fok szerint soroljuk fel őket: táplálkozás, Edzek és pihenés. És ha azt akarjuk, hogy megfelelően működjön, akkor természetesen mindegyiket tiszteletben kell tartanunk és be kell tartanunk.

Természetesen a táplálkozás továbbra is nagyon nagy jelentőséggel bír, a készítményünk sikerének 70-80% -a, és ezen fogunk dolgozni.

Javaslom neked a diéta Iránymutatásként a tápanyagok mennyisége teljesen valami személyre szabott és mindegyikőtök alaprendszerét ki kellene számolni, valamint az elvégzett munkát, órákat Edzek hetente és még sok más tényező, hogy pontosan kiszámolhassuk a kalóriákat és a tápanyagok eloszlását, amelyekre egyedileg szükségünk lenne, de a diéta önmagában ez a megközelítés az lenne.

  • 150 gr természetes ananász
  • 100 gr hengerelt zab (a súly egyszer főtt zab, nem száraz)
  • 5-6 tojásfehérje omlettben

  • A tejsavófehérjét rázzuk fel vízzel
  • 1 savanyú alma

  • Bőséges válogatott saláta, olajbogyó és sárgarépa nélkül. (nyers szűz olívaolajjal)
  • 150 gr hüvelyesek, barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta
  • 200-250 gr csirkemell, pulyka, nyúl vagy fehér vagy kék hal.
  • Vitamin-ásványi komplex

  • Rozskenyér szendvics 100 g hideg pulykával vagy 5-6 tojásfehérjével omlettben.
  • 1 szójajoghurt.

Nagyon fontos az a bevitel, amely közvetlenül a Edzek mivel ez optimális pillanat a szervezetünk helyreállításához, valamint a bevitt tápanyagok asszimilációjához és felszívódásához, és e jellemzők beviteléből állhat:

  • 6 gr bcca
  • 100-150 gr főtt burgonya vagy édesburgonya
  • 350-400 cl vizet
  • Kalcium és magnézium
  • C vitamin

A diéta amit jeleztem, általános módon történik, amint azt korábban említettem, ezért az összegeket külön-külön mindegyikre ki kell számítani, ügyeljen arra, hogy 2-2,5 gramm fehérjét vegyen be testtömeg-kilogrammonként, és hogy ez 50–55 % -a diéta A maradékot alacsony, 30-35% glikémiás indexű szénhidrátokra hagyjuk, és zsírokat elsősorban esetünkben olajos halakból, olívaolajból és lenből nyerünk, de ezek nem foglalják el a teljes diéta.

Ha betartja ezeket a tippeket, biztos vagyok benne, hogy rövid időn belül nagy változásokat fog végrehajtani, de másrészt kiképzés Ez a következő tényező, amely hozzájárul célunk eléréséhez, és nem hagyunk laza végeket, ezért meglátjuk, hogyan tudnánk megközelíteni az eredmények maximalizálása érdekében.

Az első dolog, amit meg kell határoznunk, az az idő, amire szükségünk van vonat és logikusan ilyen típusú kiképzés Ebben az esetben a kezdők számára ajánlott, akik még soha kiképzett vagy szinttel Edzek alacsony, de némi módosítással (több gyakorlat, sorozat stb.) mégis sok ember számára használható.

Nem fogok megjelölni néhány konkrét napot, igen, kényelmes lenne, ha egy hét 4-5 napján két napos Edzek a pihenés egyikére és ugyanazon számláló aerobik teljes időtartamára, beleértve a legfeljebb 90 '.

Az áramkör, amelyet bemutatok neked, abból áll vonat az egyes foglalkozások során az összes izomcsoport, és ez felállításként szolgál, különösképpen mindegyik kezdeti szintjétől
Ez az áramkör 2 és 4 hét között használható, és minden héten kissé növeli a terhelést és a sorozatot, majd áttér egy másik típusú Edzek az egyedi igényeken és az elérendő célokon belül.

A legmegfelelőbb módszer, ha a teremben tartózkodó közönség megengedi, az lenne, ha a gyakorlatokat egymás után, a 30 "-os gyakorlatok között pihenéssel végezzük, és a kezdeti szintnek megfelelően a teljes körzet 2-5-szerese között végezzük el, az ismétlések 10-15 között ingadoznak (nagyobb csoportok esetén).

Ezt követően Edzek áramkörön, akkor készen áll arra, hogy továbblépjen egy másik típusra Edzek izomcsoportonként több gyakorlattal és a különböző munkacsoportok napok szerinti felosztásával.

Ebben biztos vagyok diéta és ez Edzek, jó úton jársz a céljaid elérése érdekében, ne várj tovább, mert a visszaszámlálás már elkezdődik.