Ürítse ki az egészségtelen hiperkalórikus termékek szekrényeit, és töltse meg őket gyümölcsökkel, zöldségekkel és hüvelyesekkel

@CrisGarridoP Frissítve: 2020.03.18. 13:46

elkerülje

Kapcsolódó hírek

Emelje fel a kezét, hogy a koronavírus miatti bezártság napjaiban nem használták fel a tortát, süteményt, sütit. minden recept, amely édesíti a bezártságot és szórakoztatja a gyerekeket. Az egész napos otthonlét egyik kockázata az az evés még egy tevékenységgé válik hogy megölje az időt. És brokkolit nem veszünk, pontosan. Hiba. A) Igen Néhány extra kilóval befejezzük a karantént és a testtel porban.

«A jó immunállapot fenntartásához nagyon fontos, hogy étrendünk gazdag legyen antioxidánsok, cink, szelén és A-, C- és D-vitaminok és ezt megtaláljuk gyümölcsök, zöldségek, zöldségek és hüvelyesek«, Magyarázza ABC Ángel Soriano, az Inerzia Sportklinika dietetikus-táplálkozási szakértője és a Doctoralia tagja.

A szakember arra figyelmeztet, hogy ha ezeket a napokat étkezés, ivás és sorozatnézés "bulijának" veszi, akkor "10 kilóval több lesz a vége, és ez károsítja a védekezését". Menekülnünk kell a hiperkalórikus ételek elől és csökkentse az étrendből származó kalóriákat általában. «Kevesebbet mozogunk, így kevesebb kalóriára van szükségünk«Rámutat. Azt is javasolja, hogy végezzen otthoni edzésprogramokat az aktív aktivitás érdekében, és használja fel az időt az egészséges receptek elkészítésére. Ha meg akarjuk akadályozni a nassolást, azt tanácsolja, hogy igyunk több vizet vagy gyógyteákat, és szórakoztassuk a fejünket, hogy ne együnk unalomból. És ha végül vétkezik, válassza a természetes sózatlan gyümölcsöt vagy diót.

«Az alapvető hiba azt gondolni, hogy csak szórakoztató édességet enni«, Mondja Dr. Susana Domínguez, a Spanyol Alapellátási Orvosok Társaságának táplálkozási csoportjának tagja (Semergen). Az ABC által konzultált gyermekorvos javasolja üres szekrények egészségtelen termékekről és készítsen egy jó vásárlás gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek konzerv és szárított gyümölcsök. "Érzelmi nassolással a legjobb, ha gyümölcsöt hagyunk a konyhában, és ha lehetséges, már mostuk és vágjuk a fogyasztás megkönnyítése érdekében" - tanácsolja. Annak elkerülése érdekében, hogy bele essen a klasszikus torta elkészítésébe, az orvos más recepteket javasol, amelyek szintén szórakoztathatják, mint pl készítsen guacamole-t, hummust, salátákat.

A testmozgás is fontos. Nem csak azért, hogy ne hízzon el, hanem hogy mozgékony maradjon. Kell kerülje a két óránál hosszabb időt ugyanabban a helyzetben és vegye be a napi rutinjába egy olyan tevékenységet, amelyet otthon szeretünk és végezhetünk: jóga, tánc. "Y a házimunka is számít mint fizikai aktivitás - teszi hozzá az orvos, aki erre figyelmeztet sem szabad két óránál többet eltölteni naponta a bezártság miatt.