Az edzőteremben általában két különböző szakaszt hajtanak végre, amelyek befolyásolják a táplálkozást. Ezeket a szakaszokat úgy ismerjük, mint "Hangerő szakasz" és "meghatározási szakasz".

vagy

Ezen szakaszok mindegyikén változtatni kell az étrend néhány aspektusa, de mindig egészséges marad. Tudom, hogy ez kissé nehéznek tűnhet ... de ebben a cikkben egy kicsit részletesebben elmagyarázom ezeket a szakaszokat, különös tekintettel arra, hogy ezek hogyan különböznek egymástól és hogyan kell ezeket végrehajtani.

Tisztázza célját

Mielőtt elmondaná, hogy elkezd-e a kötet szakasz vagy meghatározási szakasz, először tisztáznia kell a célját és a kiindulási pontját.

Ez a két szempont meghatározza, hogy melyik szakaszt kell elkezdenie azelőtt, mivel nincs olyan kialakított sorrend, amelyet szigorúan be kell tartani. Például, ha náluk magas a testzsír aránya, akkor először le kell fogynia, mielőtt elkezdené az ömlesztési szakaszt, amely növeli a testzsír szintjét.

És ha éppen ellenkezőleg, nagyon vékony ember vagy, és meg akarod növelni a feneket, akkor közvetlenül a hangerő fokozattal kell kezdeni, kombinálva egy jó testedzési rutinnal a fenék növelésére.

Vagyis az egyik vagy másik szakasz megkezdése kissé függ az Ön preferenciáitól és az aktuális helyzettől, amelyben találja magát.

A kötet és a meghatározási szakasz

KÖTET SZAKASZ

A hangerő szakaszban megpróbáljuk növelni az izomtömeget, igen, egészséges módon.

Ebben a mennyiségi szakaszban meg kell növelnünk a napi kalóriánkat, kb. 200-300 kalóriával több amire szükségünk van naponta.

Az izomtömeg növelése érdekében nem minden megy

Növelnie kell a napi kalóriák számát, igen, de kerülje a sült ételeket, a zsíros, egészségtelen ételeket ... De az egészséges táplálékkal Hát nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszott?

A Volume színpad számomra horror, Nem tudom neked, nagyon sokba kerül a hízás, nagyon ideges vagyok, és szuper gyorsított anyagcserém van, azok, akiknek nehezen hízik, megértik ezt. Tehát megérint gyakorlatilag egész nap eszik az eredmények érdekében.

Hízz egészséges ételekkel

Több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt, amint azt meghatároztam, és ez bonyolult lehet, ha nem igazán tudja, mennyi kalóriát kellene megennie naponta, ehhez azt akarom, hogy emlékezzen arra, hogy megvan Kalória kalkulátor így tudod, hányat kell majd elvenned.

Miért mondom, hogy számolja ki?

Mivel nem eszik többet enni, az izmoknak növekedési határa van, a kalóriáknak Növelnem kell, napi kb. 3000, Abban az esetben, ha egy vagy több hónapig 3500 kalóriát eszek (3000-re van szükségem az izomtömeg növeléséhez), csak az fog történni, hogy a felesleg, ebben az esetben 500, testzsírban halmozódik fel, amelyet később el kell távolítanom a meghatározási szakaszban sok erőfeszítéssel.

FOGALOMMEGHATÁROZÁS

A meghatározás szakasza ez teljesen ellentétes a kötet színpadával, Ebben arról van szó, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyire szüksége van naponta, mindez azzal a céllal, hogy csökkentse az első kötet stádiumában felhalmozódott lehetséges zsírt.

Ez a szakasz némileg bonyolult, mert nem csak abból áll "kevesebbet eszik" Úgy kell megtenni, hogy az ömlesztési szakaszban megszerzett izomtömeg ne veszjen el. E cél elérése érdekében általában egy meghatározott étrendet követnek.

De ne feledje nem arról van szó, hogy túl keveset eszel, mert elveszítheti az ömlesztési szakaszban megszerzett izomtömeg nagy részét.

Ebben a szakaszban elkezdheti csökkenteni a bevitt kalóriákat apránként, csökkentve a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Tejsavó-kiegészítéssel is segíthet a fehérje megszerzésében, hogy a katabolizmust vagy az izomtömeg csökkenését minél jobban elkerülje.

A kötet és a meghatározási szakaszok időtartama

A leggyakoribb az kötet színpad ben zajlik téli hónapok hogy később fellépjen tavasz és nyár hajtsa végre a meghatározási szakasz, de minden attól függ, hogy minden ember hogyan akarja terjeszteni.
Remélem, hogy minden kétséget megoldottam a kötet és a meghatározási szakasz közötti különbségekkel kapcsolatban. Ebben a videóban részletesebben elmagyarázom a kötet és a meghatározás szakaszait, hogy helyesen alkalmazhassa őket.

2 gondolat a „Kötet vagy meghatározási szakasz: mik ezek? Milyen különbségek vannak?

jó Violeta van egy kérdésem. A számológéped szerint nekem azt mondja
Alap metabolizmus: 1578
A súly megtartásához szükséges kalóriák: 2170
Kalória a fogyáshoz: 1844
Kalória a súlygyarapodáshoz: 2495

Eddig tökéletes a kérdésem: Ezek azok a kalóriák, amelyeket meg kell fogyasztanom, függetlenül attól, hogy mit égetek el az edzőteremben? Nem tudom, elmagyarázom-e magam.
Nagyon szépen köszönöm.

Szia szépségem! Az eredmények, amelyeket ez a kalória kalkulátor ad, tájékoztató jellegűek, nem szabad törvényként értelmezni. Ha egy nap több órát vagy sokkal nagyobb intenzitással edzett, akkor kicsit többre lesz szüksége az adott napon, ugyanez történik, ha nem edzett egy napot sem. Az eredmények átlagosan azt jelentenék, hogy mit kell enni naponta.
Ha további kérdése van, írhat nekem egy e-mailt, megcsókol!