Sokan, akik az egészséges táplálkozás mellett kemény edzéssel kezdik, hogy javítsák testalkatukat, túlságosan megszállottjaik a testsúlyuknak: „Minden nap keményen edzek, kiegyensúlyozottan táplálkozom és néha fogyok, néha hízok és sokan mások a mérleg súlya nem mozog ".

Ez az egyik oka annak, hogy elkezdenek demoralizálni, és végül felhagynak a diétával és az edzéssel. Úgy gondolják, hogy ez nem működik, amikor valójában most kezdték el a helyes utat a zsírvesztés felé, de sajnos nem tudják, hogyan kell értelmezni. Kedvükre mondhatom, hogy valóban nincs más mérési eszközük, mint a skála, de más paramétereket is figyelembe kell venni, például a térfogatot és a zsírszázalékot.

Az izom súlya meghaladja a zsírt?

Ez egy olyan nyilatkozat, amelyet többször hallottam az irodában. De gondolkozzunk el egy kicsit, ez igaz? Egy kilogramm vas súlya meghaladja a kiló szalmát? Természetesen nem.

Valójában a sűrűség (tömeg/térfogat) kérdése. Az izom körülbelül 18 - 20% -kal sűrűbb, mint a zsír, így 1 kg izom kevesebb térfogatot foglal el, mint 1 kg zsír.

Ha ezeket a kifejezéseket vesszük figyelembe, ha egy köbcentiméter zsírt és egy izmot összehasonlítunk, ez utóbbi többet fog súlyozni. És amint kompakt izomtömeget adunk a testnek, nőhet a testtömeg.

Ezért fontos az étrend és az erőnléti program indításakor szorosan figyelemmel kísérni az előrehaladást, és figyelembe kell venni egy sor extra paramétert, ahelyett, hogy elért eredményünket a mérleg által dobott kilókra csökkentenénk.

1 kg izom, szemben 1 kg zsírral

mint zsír

A fényképet nézve láthatjuk, hogy az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír. Nyilvánvaló, hogy 1 kg sűrű, sima és vékony izomszövetet előnyben részesítenénk 1 kg amorf, terjedelmes és kocsonyaszerű zsír mellett, igaz?

A tömörebbség mellett az izomtömeg számos előnnyel jár az egészségünk szempontjából is:

  • Karcsúbb testalkatot biztosít.
  • Csökkenti a sérülések kockázatát.
  • Növeli az erőt, a stabilitást, az erőt és az állóképességet.
  • Javítja az egyensúlyt és a mobilitást.
  • Javítsa az önbizalmat.
  • Növeli az energiát és a vitalitást.
  • Javítja az atlétikai teljesítményt.
  • Növelje az anyagcsere hatékonyságát
  • Javítja az inzulinérzékenységet és az ebből következő vércukorszint-szabályozást.

Koncentráljunk a felsorolt ​​utolsó két előnyre

Növelje az anyagcsere hatékonyságát

A testünk minden raktáron lévő zsírja 3 500 kalóriát használ fel nem használt energiát. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Ez azt jelenti, hogy 3500 kalóriával kevesebbet eszik, vagy testmozgással elégeti őket.

Az izomtömeg növelésével növeljük az alapanyagcserét (a test nyugalmi időtartama alatt a test kalóriáinak elégetését), mivel fél kilogramm izom háromszor annyi kalóriát éget nyugalmi állapotban, mint fél kiló zsírszövet.

Amit azonban az imént említettem, ahhoz a tévhithez vezethet bennünket, hogy "bármit is eszek, ha súlyt emelek és tornázom, akkor lefogyok". Túl sokszor látott hiba. Biztosíthatom Önöket arról, hogy ha nem megfelelő étrenddel követjük az edzésünket, akkor végül nem sikerül a zsírvesztés célunk, mert amit testmozgással elveszítünk, azt étellel nyerjük.

Ez a viselkedés egészségtelen, kiegyensúlyozatlan és fenntarthatatlan. El kell távolodnunk a kalóriák megszállottságától, és kiegyensúlyozott és józan ésszel kell kezdenünk edzeni és étkezni. Fontos figyelembe venni az izomtömeg összes egészségügyi előnyét, nem csak egyet.

Javítja az inzulinérzékenységet és az ebből következő vércukorszint-szabályozást

Étkezés után testünk szintetizálja az ételt fehérjékké, lipidekké és szénhidrátokká. A szénhidrátok azok, amelyek glükózzá bomlanak, és készen állnak a véráramba, felhasználásra készen.

A testünk nem mindig használja fel azonnal ezt a glükózt, és mivel nem tárolható el a véráramban, mivel végül a vért megmérgezné, először a májsejtek, majd az izomsejtek és végül a zsírsejtek tárolják. Az inzulin kiválasztásáért felelős hasnyálmirigy lehetővé teszi a glükóz raktározását az ilyen típusú sejtekben.

De mi történik, ha a máj és az izmok nem képesek több glükóz tárolására? Hogy ellenállóvá válnak az inzulinnal szemben. És ismét a hasnyálmirigynek kell a legnagyobb mennyiségű inzulint előállítania, hogy a glükózt a véráramból eltávolítsa és a zsírsejtekben telített zsírként tárolja.

Sokan csökkentik a szénhidrátbevitelt, tévesen azt gondolva, hogy az inzulinszekréció káros az anyagcserére, mert ez több zsír tárolására késztet bennünket, amikor valójában ez a gyakorlat ellenkező hatást eredményezhet. Azáltal, hogy kevesebb inzulint termel, az anyagcsere nem megfelelően látja el feladatait, az energiahiányt és az ebből következő testzsír stagnálást vádolja.

Ezért fontos, hogy máj- és izomsejtjeink a lehető legérzékenyebbek legyenek az inzulinra a glükóz optimális tárolása és felhasználása érdekében.

Ha a vércukorszint stabil, és az izmokban és a májban helyesen tárolódik, akkor megelőzhetők a szívproblémák és csökken a trigliceridek mennyisége. Javul a fehérje felszívódás az izom szintjén is, ami nagyobb erőt és méretet ad az izomnak. Több zsír fog égni, mert nincs szükség annyi inzulinra a felesleges glükóz tárolásához.

KÖVETKEZTETÉS

Nem próbálkozhatunk azzal, hogy pusztán azzal támaszkodunk, hogy a mérleg továbbadja számunkra, mert csalódottak lehetünk és kudarcot vallhatunk az ideális súly elérésében.

Szakember kezébe kell adnunk magunkat, vagy alternatív módszert kell keresnünk az előrehaladásunk mérésére, mivel a haladás mérésekor számos paramétert kell figyelembe venni, mint pusztán a testsúly leolvasása.