- A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához, csökkentve a betegség kockázatát.
- Íme két egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet hozzáadhat a reggeli rutinjához.,
- Ezeket könnyű megtanulni, és bárhol elvégezhető, felszerelés nélkül.
Mindannyiunknak több millió kifogása van arra, hogy nem sportolunk. Az otthoni munkahelyi helyzetre való tekintettel azonban még fontosabbá vált a testmozgás. A nap egyszerű gyakorlatokkal történő elindítása segíthet az optimális eredmények elérésében azáltal, hogy gyorsabban éget extra kalóriákat.
A jó hír az, hogy rengeteg otthoni edzéssel teheti meg a napot pozitív megjegyzéssel.
A reggeli edzés javítja a hangulatot, az összpontosítást és a koncentrációt.
Itt van egy 5 perces reggeli edzésprogram, amely segíthet a fogyásban. Ezeket könnyű megtanulni, és bárhol elvégezhető, felszerelés nélkül.
Power push-up
Ez az egyik legjobb gyakorlat, amit megtehetsz. Javítsa az anyagcserét, segítsen a fogyásban és erősítse az izmokat. Az erőátnyomások az erős hasizmok felépítésében is segítenek.
Az erőforrás-push-upok végrehajtása:
- Kezdje úgy, hogy egy felfelé tartó V-irányt tart, hajlított térdeivel és a fenekével.
- Tegye a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége.
- Hajlítsa meg térdeit, mozgassa előre a súlyát, miközben könyökét teljes hajlítási helyzetbe hajlítja.
- Emelje fel a hátát kiinduló helyzetbe, megtartva a V testtartást.
- Tegye ezt körülbelül 5 percig, előre-hátra ugrálva a két póz között.
Ollós ugrás
Ez szórakoztató és az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit megtehetsz. Az ollós ugrás jótékony hatással van a szív egészségére. Elősegíti a fogyást, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést, növeli a szív és a tüdő kapacitását, és csökkenti a rossz koleszterinszintet.
Az ugró emelők tonizálják a borjakat és a delteiket is.
A következõ módon teheti meg az ugró emelõket:
- Csak egyenesen kell felállnia és együtt tartania a lábát.
- Ugorj fel és nyújtsd ki a lábadat, a csípő szélességén túl, miközben karodat a fejed fölé emeled.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, engedje le karjait, és hozza össze a lábát.
- Csak néhányat tehet mérsékelten alacsony intenzitással, ha kezdő vagy - mondj legfeljebb 2 10 vagy több ismétlést.
Győződjön meg róla, hogy van ideje edzeni, még akkor is, ha naponta csak 5 perc van hátra, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.
- Trükkök a fogyáshoz az öt parancsolat a fogyás és a zsír hatékony lefogyásához
- Testsúlycsökkentő trükkök Öt gyakorlat a fogyáshoz, amelyet edzőterembe járás nélkül is megtehet
- Fogyás trükkök A divatos gyakorlat, amely csupán néhány perc alatt lefogy - Supersport
- Mi a jobb a súlycsökkentő edzéshez vagy az aerobikhoz
- Fogyás trükkök Öt gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy lefogyjon, ha 40 felett van