Egy szakértő táplálkozási szakember ad kulcsokat ahhoz, hogy megfelelően szembenézzen az élet változásával

Oszd meg a cikket

Az öt parancsolat, amelyet be kell tartanod, hogy hatékonyan fogyj (és kövér)

fogyás

Nagyon valószínű, hogy manapság a tükörbe nézett és ezt gondolta le kell fogynod. Nos, biztosan inkább ezt gondoltad el kell fogynia a zsírtól mert ez megmaradt. Nos, jó híreink vannak: a kihívás kezelhető, ha tudja, hogyan kell ezzel szembenézni. Először egy dolgot fogunk egyértelművé tenni: nem fogyhat, ha nincs tisztában azzal, hogy többet kell mozognia és megváltoztatnia étrendjét. Például Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kezdhet el többet gyakorolni a mindennapokban és ebben a másikban azokat a dolgokat, amelyeket semmilyen körülmények között nem szabad enni (vagy inni), ha fogyni akar. De ma valami általánosabb dologgal járunk. Miquel Girones táplálkozási szakember szerint ez az öt parancsolat, amelyet be kell tartanod, hogy hatékonyan fogyj és kövér.

Több kalóriát költ, mint amennyit eszel

Logikusnak tűnik, de sokszor nem vagyunk tisztában vele. Egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel nagyon jó eredményeket fogunk elérni. Több mint fontos tudni, hogy mit eszünk. Tudod, mi lenne a jó ötlet? Hogy az úgynevezett "igazi ételhez" megy, kevésbé kalórikus és egészségesebb. Ebben a cikkben elmondjuk, mi ez, és hogyan lehet megkülönböztetni ezeket az elemeket az ultra-feldolgozott gonosztól.

Heti háromszor végezzen erősítő edzést (legalább)

Sokszor azt gondoljuk, hogy a súly (és a zsír) egyszerű aerob edzéssel elveszíthető. De ez nem teljesen igaz. Kombinálnia kell az erő és az ellenállás edzését. Ebben a cikkben egy nagyon hasznos edzőasztalt ismertetünk, amely mindössze 28 perc edzéssel fogyhat le saját otthonában anélkül, hogy edzőterembe járna.

"Egy kis kardió (de nem sok)"

Szükséges futni vagy biciklizni is, de ez nem elengedhetetlen. Ne felejtsük el, hogy nem jó a fogyás, ha testét túlzott testedzésnek vetik alá.

Alvás minősége

Sokszor beszéltünk róla: a pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és az étrend megváltoztatása. Igen, jól olvastad, elengedhetetlen a jó alvás (kb. 7 vagy 8 óra) minden nap. Mentségek nélkül. Más dolgok várhatnak.

Állandóság

Elengedhetetlen, hogy állandó legyél. Sújt veszteni Nem lehet kihívás, amelyet nyáron viselsz, és télen is átélsz. Az életmódbeli változásoknak és a rendszeresen végzett testmozgásnak, valamint annak, amit eszel, valódi változásnak kell lennie. El kell kezdeni gondolkodni azon, hogy az igazán fontos nem az, hogy vékonyabb legyen: azt is ki kell használnia, hogy egészségesebb legyen.

Türelem

Igen, a türelem több mint fontos. Ha régóta próbálkozol, és nem sikerült, akkor talán azért, mert túl hamar dobta be a törülközőt. Ne csináld újra: állíts be elfogadható célt, mert különben idő előtt, eredmény nélkül hagyod el az edzést.