Üdvözlet mindenkinek, és üdvözölhetünk még egy hetet, hogy fogyjon otthon. E két hét után, amelyet alacsony intenzitású gyakorlatoknak szenteltünk kezdőknek, eljött az ideje, hogy kissé megnöveljük az edzések nehézségeit annak érdekében, hogy fokozatosan javítsuk fizikai állapotunkat.
Ennek elérése érdekében megkezdjük a fogyás programunk új szakaszát. tudom közbenső gyakorlatok a fogyáshoz ez 4 hétig fog tartani.
A kezdőknek szóló szakaszhoz hasonlóan 3 heti videóból áll, és kétféle módon, normál vagy intenzív módon is megtehetjük őket.
A cikk tartalma
Normál köztes edzésprogram:
Szerda - 2. videó
Péntek - 3. videó
Intenzív köztes edzésprogram:
Hétfő és csütörtök - 1. videó
Kedd és péntek - 2. videó
Szerda és szombat - 3. videó
A gyakorlatok végrehajtásának módja ebben a pillanatban nem változik, és 30 másodpercig folytatjuk az egyes gyakorlatok elvégzését, a következőre haladunk anélkül, hogy pihennénk. Miután a videó összes gyakorlata elkészült, pihenjen 1 percet, és ismételje meg újra mindent, összesen ötször.
Ez az első edzés 5 gyakorlatból áll, és meg kell próbálni magasabb intenzitást hordozni, mint a kezdő gyakorlási szakaszban, mivel a tested 2 hetes felkészülés után már készen áll arra, hogy megadd. "nád".
Közbenső gyakorlatok a fogyáshoz:
Tányérok
Időtartam: - 30 másodperc
A klasszikus par excellence gyakorlat. Feküdj hasra támaszkodva a tenyereden és a golyóidon. A kezeknek vállmagasságban, de kissé kifelé kell lenniük. Nyújtsa ki karjait, tartsa a csomagtartóját egyenesen, de anélkül, hogy teljesen kinyújtaná a karjait, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, irányítva az ereszkedést, és ne érintse meg a mellkasát a földön. Ha nincs elég erőnk, térdeljünk a lábgolyók helyett.
Súlyzó magas hátul
Időtartam: - 30 másodperc
Álljon lábaival vállszélességre, térde kissé behajlítva. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót, és hajlítsa előre a törzsét, egyenesen tartsa a hátát, és hagyja, hogy a súlyzók lógjanak tenyerével a test felé. Ezután húzza meg a súlyzókat a mellkasa felé, anélkül, hogy görnyedne a háta, és nyújtsa ki őket ismét ellenőrzött módon, de anélkül, hogy teljesen megnyújtaná a könyökét, és ezzel elkerülje a sérülést.
Bicep göndör és katonai sajtó
Időtartam: - 30 másodperc
Ez egy kombinált gyakorlat, és feladata a bicepsz és a váll megmunkálása. Álljon egyenesen, lábai váll szélességben legyenek, és tartson egy súlyzót, mindkét kezével a test két oldalán lógva. Hajlítsa meg könyökét teljesen, majd nyújtsa karjait a feje fölé, de anélkül, hogy ténylegesen rögzítené a könyökízületet. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, folyamatosan ellenőrizve a súlyt.
Tricepsz nyúlvány a nyak mögött
Időtartam: - 30 másodperc
Álljon egy súlyzóval, amelyet mindkét kezével a feje fölé tart. Hajlítsa meg könyökét, miközben a karja mozdulatlan marad, így csak az alkar mozog, és a súlyzó elmegy a feje mögött.
Guggolás
Időtartam: - 30 másodperc
Valószínűleg ez a legjobb gyakorlat, amelyet valaha feltaláltak a farizmok és a lábak munkájára. Álljon a lábával vállszélességre. Hajlítsa meg térdeit anélkül, hogy a törzsét előre hajlítsa, amíg a lábai derékszögbe nem állnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Képzési videó
Ismételje meg a videót ötször, 1 perc pihenéssel minden ismétlés között.
Amikor a köztes gyakorlatokat végzi, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben tiszteletben tartani a pihenőidőket, így az edzés nem veszíti el az eredményességét.
Ez mind a mai napra szól, várlak titeket másnapra és emlékezem arra, hogy kitartással és fáradsággal minden lehetséges.