Megállapítottuk, hogy létezik több sportkiegészítő, amelyek "garantálják" az erőt és az izomnövekedést. A mai bejegyzésben két olyan kiegészítésről fogunk beszélni, amelyeket az általunk eladott ígéretek minden kétséget kizáróan teljesítenek. Bcaas és kreatin.

szövetségesek

Mire szolgálnak a BCAA-k?

A BCAA-k vagy az ismert elágazó láncú aminosavak olyan típusú kiegészítők, amelyeket a sportban gyakran használnak a teljesítmény növelésére általában. Esszenciális aminosavakból áll, mint pl leucin, valin és izoleusin, hogy saját testünk nem szintetizálódik, és ezért ezeket a hiányosságokat pótolja.

Fogyasztása mindenekelőtt a sportolókhoz kapcsolódik, és alkalmas izomdefinícióra is, mivel kedvez a testünkben meglévő lipidek csökkenésének; és hangerő-szakaszokban is, ahogy később kommentáljuk.

Kétségtelen, hogy az ilyen típusú kiegészítések működjenek, egészséges és változatos étrendet kell választanunk, amely a legjobb minőségű tápanyagokat biztosítja számunkra, így a lehető legjobb eredményt elérve.

Hogyan kell bevenni a BCAA-kat?

Fogyaszthatjuk ezt a kiegészítést:

  • Edzés előtt: edzés előtt, kb. 20 perccel a foglalkozás előtt fogyasszon bcaa-kat. A fogyasztásnak 5 gramm körül kell lennie.
  • A képzés során: edzés közbeni fogyasztása növeli az energiát és a teljesítményt. Ezenkívül segít késleltetni a fáradtságot.
  • Edzés után: az edzés után elengedhetetlen az izomsejtek táplálása az izom katabolizmusának elkerülése érdekében.

A BCAA fő előnyei

  • Az izom helyreállításának felgyorsulása. Csökkenti a merevség által okozott fájdalmat, vagyis a mikrofibrilláris könnyeket, amelyek nagy intenzitással edzünk.
  • Az izomtömeg növekedése: segítenek abban, hogy az izomnövekedési folyamatok megfelelően működjenek.
  • Növelje a tesztoszteronszintet.
  • Kerülje a fehérje lebomlását.
  • Zsírcsökkentés.
  • Kerülje az izom katabolizmust. Ez rendkívül fontos a meghatározási szakaszokban, amikor a testünkben kevés a kalória, és a meglévő izmok egy része elpusztulhat.

BCAA mellékhatások

Általános szabályként, ha helyesen fogyasztjuk a bcaa-kat, nem tapasztalunk semmilyen mellékhatást. Javasoljuk azonban, hogy előzetesen forduljon szakemberhez, hogy megtudja, mi az egyes állapotuk, és hogy bevehetők-e.

Mi a kreatin?

Ez a jól ismert kiegészítő a szerves vegyület, amelyet testünk generál, amely közvetlenül az izmaink rostjaihoz jut. Igaz, hogy a kreatin ételből nyerhető, de a szükséges napi 5 gramm eléréséhez hatalmas mennyiségű ételt kellene fogyasztani.

Emiatt a kreatin a sport világában emiatt jól ismert kiegészítő, hogy gyorsan biztosítsa számunkra a testünk számára szükséges kreatinmennyiséget, és még többet, amikor mindegyik fizikai szükséglete megköveteli.

A kreatin fogyasztásának előnyei

  • Növekszik a robbanóképesség és az általános szilárdság jelentősen javul.
  • Javult az izmok helyreállítása.
  • Súlygyarapodás a sovány tömegnövekedés miatt.
  • Késlelteti a fáradtságot


Mikor kell kreatint szedni?

A kreatin fogyasztása mindig némileg vitatott volt, a jól ismert töltési szakasz miatt. Feltételezzük, hogy a kreatin-ciklus kezdeténél napi 20 grammot kell fogyasztanunk 5 napig, majd le kell mennünk napi kb. 5 grammra.

Számos tanulmány megállapította, hogy erre nincs szükség inkább ajánlott a napi 5 gramm elfogyasztása.

Fogyasztását edzés előtt, körülbelül 45 perccel előtte kell elvégezni. Fogyasztása azonban közvetlenül az edzés után is elvégezhető., fehérje turmixolás kíséri, amely minden szempontból jobban segít a gyógyulásban.

Bcaas és kreatin fogyasztása

  • Hangerő-periódusok: Ha valaki hízni akar, a kreatinoknak fontosabb szerepe lesz, mint a bcaas-nak, utóbbiak szükségtelenek mindaddig, amíg helyes étrendet követnek.
  • Meghatározási időszakokra: a bcaák elengedhetetlenek a meghatározási szakaszban, ami segít elkerülni az izom katabolizmust. Ez azért van így, mert a meghatározás szakaszában a testünk kevesebb szénhidrátban és zsírban szenved, ez az a helyzet, amelyben izmaink integritása veszélybe kerülhet.
  • Karbantartási időszakokra: Ebben a több közbenső szakaszban mindkét étrend-kiegészítőt elfogyaszthatjuk, akár együtt, akár külön. Mindkettő fogyasztása egyszerre növeli az erőnket és az erőt, javítja az izmok fejlődését és minőségét, miközben a helyreállítási folyamat gyorsabb és hatékonyabb lesz

Melyik a jobb aminosav vagy a kreatin?

A kreatin erõsségünk és erõnk növelésével, valamint sovány tömegünk növelésével jár. A maga részéről, az aminosavak serkentik az izom fejlődését, miközben javítják az izmok helyreállítását.

Ha egyidejűleg fogyasztjuk őket, akkor számos előnyre teszünk szert, például:

  • Több erő
  • Fokozott robbanóerő
  • Izomtömeg növekedése
  • Gyorsabb és hatékonyabb helyreállítás.

E két termék között nem lehet első pozíciót kialakítani. Mindkettő elengedhetetlen a sport különböző szakaszaiban, fogyasztásuk végtelen előnyökkel jár. Ha egy definíciós rutinnal fogunk dolgozni, akkor a bcaák lesznek a legelőnyösebbek ezen a ponton; de ha volumennel fogunk dolgozni, akkor kétségtelenül a kreatin sokat segít.

A következő szakaszokban azonban láthatjuk, hogyan válik mindkettő és egy másik kiegészítő fogyasztása nagy szövetségessé a sportban.

Fehérje shake, valamint kreatin és bcaas, lehetséges-e?

A sport világának minden törzsvendége, segítőkészek vagyunk a fogyasztásában A fehérje remeg. Ennek számos előnye van, mint pl fokozza az izomfehérje-szintézist, ami nagyobb izom-helyreállítást eredményez és elősegíti az izomnövekedést.

A legtöbb fehérjeturmix a széles aminogram, és ezért esszenciális aminosavakat biztosít számunkra. Emiatt, A bcaa-kat hozzá kell adni a protein shake-hez, ha az említett shake-ben tömör aminogramot találunk.

A maga részéről, A kreatint gond nélkül bevonhatjuk rázkódásunkba, mindaddig, amíg fogyasztása növelni kívánja testünk sovány tömegét, mivel a meghatározási szakaszban a kreatin nem annyira szükséges, sokkal fontosabb a helyes táplálkozás.

Nagyszerű termék a Bcaas-tól

Számos termék kínál nagy mennyiségű aminosavat. Javasoljuk Önnek a saját szüretünk egyikét.

Az ELITE AMINO az aminosavak terén kiemelt termékünk. Képletünk segít az izmok javításában, javítja a helyreállítási sebességet, megakadályozza az izmok katabolizmusát és javítja a sportteljesítményt.

Ne habozzon elérni az alábbi linket, amelyet alább hagyunk, és vessen egy pillantást erre a hihetetlen termékre, amely minden olyan előnyt biztosít, amelyet a felsőbb sorokban láttunk.

ELITE AMINO BCAA

Következtetés

Nem először beszélünk ezekről a hihetetlen kiegészítőkről, de az az igazság, hogy soha nem állapítottuk meg a hasonlóságokat és különbségeket közöttük, valamint azt a hozzájárulást, amelyet mindkettő fogyasztása ad nekünk.

Reméljük, hogy a kérdéses témában minden világos volt számodra, és hogy látta ezeknek a kiegészítőknek az előnyeit a különböző lehetséges helyzetekben.

Itt búcsúzunk, de csak a következő bejegyzésig. Üdvözlet a MyFITBody csapattól. Legközelebb, és ne feledje ... mindig tele van!

Carlos J. Aisa. Személyi edző és táplálkozási edző.