Kreatin Az étrend-kiegészítés egyéb formái a sportban

centro

A sportolók körében gyakori, hogy mást használnak kiegészítők mind a sportteljesítmény mint a testgyakorlás utáni gyógyulás. Egy korábbi bejegyzésben már jeleztük az elágazó láncú aminosavak (BCAA) lehetséges előnyeit.

Most egy újabb ergogén kiegészítés vagy segédeszközökre került a sor, amelyek közül sokan megkérdezik tőlem, hogy használjam-e nap mint nap: kreatin.

Mi a kreatin?

Ha a kreatin definícióját keressük, akkor azt találjuk, hogy a nitrogénes szerves sav megtalálható a izmok néhány élőlény.

A májban, a hasnyálmirigyben és a vesében természetes módon szintetizálódik olyan aminosavakból, mint az arginin, a glicin és a metionin, a 1g/nap.

Ez nem a nélkülözhetetlen tápanyag, és szinte teljes egészében a vázizomzatban tárolódik foszfokreatin.

Az általunk tárolt kreatin körülbelül fele származik ételfőként húsok, mivel a zöldségek nem tartalmaznak kreatint.

Ezért összefoglalva elmondhatjuk, hogy a testünk szintetizál kreatin, de hogy kiegészítéssel segíthetünk a magasabb szintek elérésében. Ezenkívül megy a szintézise az életkor előrehaladtával csökken.

Mi a kreatin funkciója?

Ez eszköz szállítás ATP, amelynek feladata energiát szolgáltatni az izom myofibrillusainak, főleg a gyorsan rángatózó izomrostoknak.

Ez az egyik fő funkciója, az összehúzódás, és ezért nagyon fontos az intervenció az izommal szembeni erő és ellenállás biztosításában, amelynek alapvető szerepe van az intenzív gyakorlatokban rövid időtartamú, mint például testépítő sorozat, foci, kosárlabda vagy 100 méteres gondolat.

Vagyis minél nagyobb a képesség az energiaigény kielégítésére az anaerob testmozgás során, annál nagyobb a kreatin (foszfokreatin) mennyisége.

Természetesen pótlását a kreatin tápanyaghiányban szenvedő emberek, például a vegetáriánusok is jelzik.

Másrészről hatékonysága nem bizonyított például egy népszerű versenyen, mivel az energiaigény eltérő a aerob edzés a kreatin pedig nem annyira érintett.

És fontos tisztázni, hogy fogyasztása a határ, amikor elhaladtunk mellette, ürül vizelettel, így nincs szükség nagy mennyiségű fogyasztásra.

Ami azt illeti, hogyan kell fogyasztani, vannak, akik a kezdeti fázist “Betöltés”De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezt nem mindig jelzik, és ez a sporttól függ, ezért minden esetet külön kell elemezni.

Milyen adagolást javasolunk?

AJÁNLOTT ÁLTALÁNOS Dózis: 5g/nap

AJÁNLOTT KIIGAZOTT Dózis: 1g/10kg testtömeg naponta

A következő bejegyzésekben folytatjuk a különböző segédeszközök beszélgetését és ajánlását ergogén, mindig azon gondolkodva, hogy az első és legfontosabb dolog a sportoló egészsége.

Ban ben Murcia Impulse Center A tudományos alapokkal rendelkező ismereteket és táplálkozási előrelépéseket alkalmazzuk, táplálkozási területünkön felkészíthetjük Önt arra, hogy egyéni és személyre szabott módon érje el célját. Ha ez az Ön esete, vegye fel velünk a kapcsolatot, és mi részletesen megvizsgáljuk az esetét.