A csokoládé kerülése, a vacsora nélküli lefekvés vagy az étkezés elhagyása a hamis hiedelmek egyike

Hírek mentve a profilodba

mítoszokat

Milyen mítoszokat kell magunk mögött hagynunk a diéta betartása érdekében? Getty Images

Évek óta habozás nélkül hallottunk és hittünk néhány olyan kifejezést az élelmiszerekről, amelyek hasznosak vagy károsak az egészségünkre. Igaz, hogy kerülnünk kell a csokoládét, ha diétázunk? Pozitív, ha vacsora nélkül lefekszünk lefogyni? Meg kell-e szüntetni a zsírt és a szénhidrátokat a rövid távú fogyás érdekében?

Dr. Amaro, a Feel Good Clinic orvosigazgatója és a "végső étrend" - az Amaro módszer - szabadalmaztatott fogyás kezelésének szerzője feltárja az élettel kapcsolatos hamis mítoszok hogy egészséges étrendben kell fogyasztanunk.

1. KELL KELL KERÜLNI A CSOKOLÁST A FOGYÁS LEHETŐSÉGÉBEN? HAMISÍTVÁNY

Nagyon kevés olyan étel van, amely olyan népszerű, mint a csokoládé, és tilos a diétákban, de számos tanulmány kimutatta, hogy ez a hírnév teljesen indokolatlan. Valójában a Dra. Amaro módszer azt javasolja fogyasszon egy uncia étcsokoládét ebéd és vacsora után 20 perccel, mivel akár 50% -kal is csökkentheti az étvágyat.

Továbbá étcsokoládé egészséges zsírokat tartalmaz amelyek késleltetik a cukrok felszívódását a vérben. Ugyanakkor elkerüli az inzulin tüskéket, ami a zsírégető mechanizmusok lelassításáért és a zsíros, édes vagy sós ételek elfogyasztásának vágyáért felelős, és csökkenti az anyagcsere-hatásokat azzal a stresszel, amelyet ez a szervezet számára.

A csokoládé nemcsak a teobromin tartalmának, a természetes stimulánsnak köszönhető, amely javítja a hangulatot és küzd a depresszió ellen, hanem ideális a testgyakorlás utáni gyógyuláshoz. Csokoládé turmixolás sportolás után elősegíti az energia, a víz és az elektrolitok visszanyerését, tekintettel a magas fehérje-, szénhidrát-, cukor-, kalcium- és nátriumtartalomra.

Végül bebizonyosodott, hogy az étcsokoládé elfogyasztása fényessé teszi a bőrt, tekintettel antioxidáns tulajdonságaira, javítja a mikrocirkulációt és ezáltal megakadályozza az öregedést.

2. KÁROS BOROZÁS EGÉSZSÉGÉRE? HAMISÍTVÁNY

Az alkohol üres kalória, nem ad tápanyagot vagy vitamint, de igaz, hogy a bor, különösen a vörösbor esetében, természetesen felelősségteljes fogyasztás mellett, előnyöket hoz a reverastrol-nak köszönhetően. Ez az anyag segít a rák (tüdő, prosztata és emlő) megelőzésében. Ezenkívül megakadályozza a szívbetegségeket, erősíti a keringési rendszert, segíti a felesleges rossz koleszterin és trigliceridek ellenőrzését, javítja a cukorbetegség szabályozását a vércukorszint emelkedésének csökkentésével, csökkenti a vesekövek kockázatát, elősegíti a mentális éberséget és segít megelőzni a demenciát az agyi vérkeringés javításával, és segít a fogszuvasodás, az ínygyulladás és a torokfájdalom elleni küzdelemben. Természetesen a fogyasztásnak mérsékeltnek kell lennie; maximum 2 ital naponta.

3. SZÜKSÉGES MINDEN NAP MEGNEVEZNI A JÁTÉKRA, HOGY FOGYUNK? HAMISÍTVÁNY

Bizonyított, hogy a sport nemcsak a fogyás, hanem a jó testi és lelki egészség megőrzése szempontjából is előnyös. Ennek ellenére nem szükséges minden nap edzőterembe járni. Elég, ha megszokja a 15-20 perces sétát. A legfontosabb egy olyan rutin kialakítása, az egészséges testmozgási szokás megszerzése, amely korunknak, ízlésünknek és lehetőségeinknek megfelelő, de hatékony.

4. JÓ VENDÉGHÁZ NÉLKÜL ALKALMAZNI, HOGY TÖBB KILÓT VESZTEK? HAMISÍTVÁNY

A test soha nem lehet több 8-9 óránál anélkül, hogy ételt fogyasztana. Ha vacsora nélkül lefekszünk, akkor mi van testünk reggelire elfogyasztott zsírok formájában kerül tárolásra. Ezen túlmenően, ha ennyi órát vesz igénybe étkezés nélkül, a test több kalóriatartalmú terméket igényel, és kevésbé egészséges ételeket fogunk fogyasztani.

5. CSAK A GYÜMÖLCSÖK ALKALMAZHATÓK A FOGYÁSHOZ? HAMISÍTVÁNY

A csak gyümölcs fogyasztása több okból is hiba, elsősorban azért, mert kizárólag szénhidrátokkal járulunk hozzá szervezetünkhöz; a gyümölcs lassan felszívódó cukrokból áll. A vacsora ideális, ha változatos. Ezenkívül abba a hibába esünk, hogy azt gondoljuk, hogy kevés kalóriájuk van, és több mennyiséget fogyasztunk, mint kellene.

6. DIÉTÁBAN MINDIG MINDENKÉNT MAGADRA VAN? HAMISÍTVÁNY

A betegnek soha nem szabad olyan korlátozó étrendet folytatnia, amely éheztetné, mivel nemcsak az étrend elhagyásához vezet a cél elérése nélkül, hanem felesleges stressznek is kiteszi a testét.

7. AZ ÉLELMISZEREK SZÍNE HATÁSBAN ÉTKEZIK? HAMISÍTVÁNY

Az étel színén alapuló fogyókúrás étrendek jelenleg nagyon divatosak, de nincs orvosi érv az ilyen elméletek alátámasztására.

8. KELL Távolítanom a szénhidrátokat és a hidratátumokat a diétából? HAMISÍTVÁNY

Diétán Mindent meg kell ennie; Amint azt a Dr. Amaro módszer meghatározta, fontos megtanulni olyan egészséges életmódbeli szokásokat, amelyek lehetővé teszik a beteg számára, hogy egy életen át abbahagyja a diétát.

9. JOBB A GYORS GYAKORLAT, HOGY TÖBB VESZTESEN? HAMISÍTVÁNY

Az egyetlen dolog, amit el lehet érni, ha anélkül sportolunk, hogy korábban ételt fogyasztanánk, az a a vércukorszint vagy a vérnyomás csökkenése, mivel a sportoláshoz jó előző étrenddel kell rendelkezned.

10. Ha sok vizet iszol, akkor nagyobb mértékű veszteséget okoz? HAMISÍTVÁNY

A víz szükséges a testünk számára, de mindig megfelelő mértékű. A túlzott vízfogyasztás káros lehet a diurézis növelésével elveszíthetjük az elektrolitokat, például a nátriumot vagy a káliumot és szenvednek a kapcsolódó patológiáktól.

11. JÓ AZ ÉTKEZÉS UTOLÁSA? HAMISÍTVÁNY

Szükséges megtenni Napi 5 étkezés. Ha nem készek, éhesebbek lesznek étkezések között, ráadásul a következő étkezéshez nagyobb ételfogyasztási szükséglettel érkezik meg.

12. A Könnyű ételek fogyasztása nem hízik meg? HAMISÍTVÁNY

Minden étel, amely 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az eredeti, könnyű ételnek jelölhető, de nagyon óvatosnak kell lennie ezeknek az ételeknek a bevitelével, mivel általában többet fogyasztunk, gondolva arra, hogy nincsenek kalóriáik.