Hányszor döntött úgy, hogy diétázik és néhány hét (vagy nap) után abbahagyja? Ha ez gyakran előfordul veled, ne essen kétségbe. A cikk elolvasása után ismét diétát kezdhet, anélkül, hogy félne az újabb kudarctól. Írd fel.

kulcsok

Tippek a diéta megkezdéséhez - és ahhoz való ragaszkodáshoz-

  1. Menjen szakértőhöz. Tévedés azt hinni, hogy szakemberrel való konzultáció nélkül is elkezdhetünk diétát. A táplálkozási és dietetikai szakértő a megfelelő ember, aki elmondja nekünk, hogy mennyi súlyt kell lefogynunk, hogyan kell megváltoztatnunk étrendünket és mennyire illeszthetők be a jó szokások a mindennapjainkba.
  2. Vezessen naplót arról, hogy mit eszel. Ez sok dietetikus által ajánlott gyakorlat, amely alapvetően abból áll írjon le mindent, amit a nap folyamán elfogyaszt (felhasznált összetevők, órák, mennyiség, hely és akár társaság), Ez egy étkezési szokásaink önkontrolljának gyakorlása ami megmutatja, mit csinálunk jól és mi rosszul.
  3. Tervezz előre. Ha megszokja, hogy előre megvásárol mindent, amire szüksége van minden egyes étkezéshez, elkerülheti a gyorséttermi lehetőségeket vagy megtömheti magát azzal, ami van a hűtőben.
  4. Zsírmentes főzés. A diéta betartásakor ugyanolyan fontosak a felhasznált összetevők, mint a főzési technikák amelyek előkészítésére szolgálnak. Néhány ilyen ne adjon hozzá zsírt és konzerválják a tápanyagokat sült, párolt, al papillote, a crudités Y A vas.
  5. Ne ragaszkodjon a méretarányhoz. Ha diétát követünk, hajlamosak vagyunk gyakran mérlegelni magunkat, hogy megtérüljön-e. Kerülnünk kell azonban azt, hogy ezt túl gyakran tegyük ez csak csalódást jelenthet számunkra. Legfeljebb tedd, hetente egyszer.
  6. Gyakorolja a testmozgást. A testmozgás gyakorlása segít sújt veszteni, de segít javítani fizikai és szellemi alakját, és jólétet nyújt. Ha testedzést gyakorol, jobban fogja érezni magát, és ez arra ösztönzi, hogy folytassa a diétát.
  7. Egyél csendes környezetben. Szánjon időt és teret az étkezésekre jobban megismerteti Önt az evéssel. Ügyeljen a tányérra, a rágásra, az ízekre, és hagyja, hogy az agyad regisztrálja ezeket a cselekedeteket. Ez segít kielégíteni és megakadályozza, hogy éhes legyen röviddel a befejezés után.
  8. Szánjon rá időt. Unatkozásból enni sokan teszünk. Mindazonáltal, amikor valamilyen tevékenységgel vagyunk elfoglalva, nem emlékszünk enni. Hogy ne jelenjen meg ezek a fiktív étkezési vágy, fontos, hogy eltereljük a figyelmünket minket szórakoztató tevékenységek végzése.
  9. Kerülje a kísértéseket. Mindig vigyél magaddal egy darab gyümölcs, a zsírmentes joghurt vagy a marék szárított gyümölcs így felhívhatja őket, ha étkezés közben éhes lesz. Ha mindig kéznél van egy egészséges snack, akkor elkerülheti a kísértést, hogy bármit fogyasszon, amit éppen szeretne.
  10. Ellenőrizze az előrehaladást. A legjobb mérleg a ruha. Észre fogja venni a haladást, amikor érzi, hogy valami jobban illik hozzád, hogy azok a ruhák, amelyek korábban nem voltak érdemesek neked, most illenek hozzád. Élvezze, hogy leeresztettebb és könnyebb érzi magát, és látja, hogy minden nap közelebb áll a céljaihoz.

Senki sem mondta, hogy kövesse egyet Diéta fogyni könnyű volt, de akarattal és türelemmel meg tudod csinálni. Sok biztatás!