Ha azért küzd, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor tudja, hogy ez nem mindig könnyű. Nehézségére szokások megváltoztatása hogy évek óta gyakoroljuk, hozzáadódik a motiváció csökkenése, amely általában az első napok vagy hetek után jelentkezik.
Mert a motiváció, a hírnévhez hasonlóan ő is ingatag barát, aki mindig velünk kezdi az utat, de aztán szeszélyes lesz, megjelenik és eltűnik. Íme néhány tipp, hogy veled maradjon, és ne veszítsen lendületet.
1. Tegyen reális célokat
Ezt a trükköt érdemes gyakorolnia mielőtt még elindulna, És valójában az egyik tényező, amely lehetővé teszi az ilyen típusú erőfeszítések sikerének előrejelzését, az az, hogy ésszerű célokat tűztünk ki az elején, mert ha ragaszkodsz ahhoz, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyj le, akkor hajlamos vagy a kudarcra.
Ehelyett sokkal valószínűbb, hogy hű marad a céljához, ha mégis apró, de értelmes változások és kisebb, de elérhető célokat tűz ki rövid és középtávon. Írja le őket, ha lehetséges, kézzel. Kezdje egy pár kilóval vagy egy ruhamérettel. Ez önbizalmat és motivációt ad a kitartás folytatásához.
2. Ne maradj éhes
A fogyás fenntarthatóvá tétele érdekében a legjobb, ha fokozatosan változtat az életmódján, és ez nem egyik napról a másikra történik. Konkrétan, a nagyon korlátozó diétákra való fogadás a nagyon gyors fogyás érdekében a kudarcra ítélt stratégia.
Főleg azért, mert az éhezés tarthatatlan: ingerlékenyekké tesz bennünket és hajlamosít egy olyan „yo-yo” helyzetre, amelyben a lefogyott súly gyorsan visszatér, amint elhagyjuk a korlátozásokat.
Jobb sokkal kevésbé csökkentse a kalóriabevitelt és például heti fél kiló és egy kiló közötti fogyás, ami nem okoz éhséget vagy szorongást, segít lefogyni és megtartani.
3. Ne feledje, hogy lesznek visszalépések
Mindannyian kísértés néha, és ez nem probléma. A probléma az, amikor miután engedtünk valaminek, ami nem léphet be az étrendünkbe (például egy csokisüti), hagyjuk, hogy a demotiváció magával ragadjon, és minden erőfeszítésünket a kukába dobjuk (az egész csomagot megesszük).
Kezdettől fogva ne feledje, hogy ilyen típusú helyzetek történni fognak, és semmi sem történik. Egyszerűen ne hagyd, hogy kiszabaduljanak a kezükből és térjen vissza új és továbbfejlesztett szokásaihoz.
4. De mindent megtesz, hogy elkerülje őket
Az a számolás, hogy ez nem lineáris folyamat és balesetek nélkül nem jelenti azt, hogy nem tehet néhány dolgot annak elkerülése érdekében. Először is, kerülje a „balesetek” kéznél tartását: ne vásároljon olyan ételt, amely egy visszalépés, hogy megnehezítsen beléd esni.
Ha például nem fogja teljesen megszüntetni az édességeket, például a csokoládét, mindenképpen vásárolja meg őket az egyes adagokban, hogy a "harapás" ne legyen "az egész tabletta".
5. Felejtsd el a perfekcionizmust
Ha úgy gondolja, hogy hétfőn, vagy a hónap első napján kezdi el a diétát, és onnantól kezdve nem követ el hibákat, vagy nem tesz egy lépést sem hátrébb, akkor nem csak becsapja magát, de egyúttal burkol is az utat, Szembesülve az első botlással, hagyjon fel minden erőfeszítést teljesen.
Összpontosítson tegyek meg mindent a lehető legtovább. Lesznek olyan vacsorák, amelyekben nem kell aggódni a kalóriák miatt, reggelek, amelyekben a skála egy számot mutat, amely demoralizál, olyan hetek, amelyekben nem léphet az edzőterembe ... A perfekcionizmus feladásra késztetné, don ' t megengedem.
6. Próbáljon ki egy új sportot
Új osztály az edzőteremben, csatlakozzon egy olyan csapathoz, ahol még soha nem játszott, vagy keressen új edzésprogramokat az interneten. Bármi, ami tanulással jár, növeli fizikai aktivitását a újdonság-alkatrész, amely megakadályozza, hogy unatkozzon. Ezenkívül, ha apránként látja a fejlődését, arra ösztönzi a folytatást.
7. Ne menj egyedül
A szokások megváltoztatása önmagában nem könnyű, és kevésbé abban, ami életünk minden területét érinti, például az ételeket. Keres valaki, akivel megossza a motivációt és az erőfeszítéseket: a partnered, a családod, egy barátod, egy csoport az edzőteremben vagy online. Így megoszthatja sikereit és visszalépéseit is.
8. Legyen türelmes
Ha sok a súlyfelesleged, akkor az első kilók gyorsan leesnek, de végül elakadsz, és ami addig működött, hirtelen úgy tűnik, hogy abbahagyja a munkát. Ez normális és csak kell egy kis türelem. Tudomásul veszi mindazt, amit előrehaladott, és ünnepelje meg önmagának.
9. Jutalmazza meg önmagát
A fogyás és a szokások megváltoztatása nem könnyű, és gyakran nem szórakoztató, ezért mindenképpen jutalmazza meg önmagát az elért eredményeivel. Igen, próbáld meg az ételekhez kapcsolódó jutalmak kivételével: adj magadnak egy új ruhát, ami hízeleg, menj, adj magadnak egy pihentető masszázst ...
10. Tervezzen karbantartási tervet
A súlycsökkenésnél nehezebb az új súly megtartása, ezért ne feledje már a kezdetektől fogva, hogy ez nem néhány hónap kérdése lesz, és térjen vissza előző életébe. Kérjen segítséget szakembertől, és hozzon létre a karbantartási terv, valami fenntartható és mi élvezi, mert a szokások megváltoztatásának, hogy valóban hatékony legyen, állandónak kell lennie.