A derék és a has kétségtelenül az egyik olyan terület, amely leginkább a fogyni vágyó embereket foglalkoztatja. Ezért ma olyan gyakorlási rutint hozunk Önnek, amellyel gyorsan fogyhat otthon, amivel több száz kalóriát éget el, és néhány nap alatt csökkenti a hasának kerületét.
A rutin másik fénypontja, hogy nem tartalmaz traumás vagy nagy hatású gyakorlatokat. Ennek az a fő előnye, hogy bárki elvégezheti, kortól és testtömegtől függetlenül, mivel ízületeik mindenkor biztonságosak lesznek.
Ezen túlmenően, a nagy hatású gyakorlatok mellőzésével a rutin sokkal kevésbé zajos, így otthon is elvégezheti a gyakorlatokat anélkül, hogy a családját vagy a szomszédait megfélemlítené.
A cikk tartalma
Mi nem hasi karcsúsító edzés?
Nagyon gyakori, hogy amikor valaki megkérdezi, milyen gyakorlatokat tehetek a fogyás érdekében?, kezdjen el hasi gyakorlatokat végezni, mivel ez alapvető hiba, amelyet szerencsére naponta kevesebb ember követ el.
A hasi gyakorlatok hasznosak, és sokkal tónusosabb hasad lesznek, de nem segítenek a zsírégetésben, ha nem kombinálod őket kardiovaszkuláris gyakorlatokkal és jó étrenddel.
Nem minden típusú kardio egyforma a hasad karcsúsítására
Még ha bele is vesszük a kardiót, nem minden típusú kardió lesz egyformán hatékony, mivel a HIIT edzések bizonyítottan sokkal hatékonyabbak a bőr alatti zsírégetésben.
Miért nagyszerű rutin ez a karcsúsításhoz?
Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabb legyünk, minden edzéstípust összevontunk ahhoz, hogy gyorsan el lehessen veszíteni a hasat, egy edzés során.
Képzési struktúra:
Fűtés:
Egy kis bemelegítés, amely felkészíti a testet a testmozgásra, így megakadályozzák az esetleges sérüléseket.
Kardio gyakorlatok ugrás nélkül:
Annak ellenére, hogy a kardio gyakorlatok kevésbé hatékonyak, mint a HIIT, szintén bele kell foglalni a jó edzésbe.
Alacsony ütközésű HIIT + absz
Itt van a rutin erős pontja. Ha ismeri a HIIT rutinjainak módszertanát, akkor tudja, hogy a mérsékelt intenzitású gyakorlatok váltakoznak a nagy intenzitású gyakorlatokkal, általában 2: 1 arányban, vagyis kétszer akkora, mint az alacsony intenzitású, mint a magas intenzitású gyakorlatok.
Nos, hogy jobban összenyomjuk az edzést és különös hangsúlyt fektessünk a hasi területre, a helyreállítási intervallumokban a hasi gyakorlatokat végzik, így egyszerre égetik el a hasi zsírt és tonizálják a hasat.
Nyújtás és lehűlés
Néhány perc nyújtási gyakorlatot tartalmaz, hogy elkerülje a feszültség felhalmozódását és a megfelelő módon való visszatérést nyugalmi állapotába.
Anyagok és a rutin időtartama
Az edzés elvégzéséhez nem kell más, csak egy kis hely, valamint egy szilárd és kényelmes felület, amelyre le lehet feküdni.
A has elveszítésére szolgáló gyakorlatok teljes időtartama 43 perc, így több száz kalóriát éget el egyetlen edzés alatt.
Videó a gyakorlási rutinról, hogy elveszítse a hasát otthon.
A videó nem tartalmaz zenét vagy megjegyzéseket, így otthon is kényelmesen megteheti kedvenc zenéjét hallgatva.
Bár könnyűnek tűnik, nem az, bátorítom, hogy hajtsa végre a gyakorlatban, és írja meg benyomásait a megjegyzésekbe.