Sokat hallottunk arról a hozzáállásról, amellyel rendelkeznünk kell, amikor a diéta fogyni. Mellek kérjen sok akaraterőt teljesíteni, és azt mondják nekünk, hogy ez a életmódváltás. A valóság azonban az, hogy ha összegyűjtjük mindazt az erőt és ezt a jó hozzáállást, nem mindig érjük el azt, amit kitűztünk. Miért történik ez velünk?

sikeres

Miért nem tudom betartani az étrendre vonatkozó irányelveket a fogyás érdekében?

Talán a legmeggyőzőbb ok az, hogy minket vesz körül a nagyon dinamikus kontextus, ami zavarja szokásainkat és érzelmeinket, befolyásolva az étkezés módját. Jelenleg nem számokról vagy kalóriaszámításokról beszélünk, hanem az egyes egyének reakcióiról, amelyeknek semmi köze sincs egy jobban vagy rosszabbul előkészített étrend-tervezéshez. Inkább általában más, nem kevésbé fontos tényezők következményei. Lássunk néhányat befolyásoló tényezők amelyben tudunk diétázni.

Időhiány és túlterhelés

Idő és munka Korlátozóak, amikor el kell sajátítani a jó étrend szokását. A fáradtság és stressz Ez arra késztethet bennünket, hogy keressük azokat az ételeket, amelyeket könnyebb elkészíteni, és amelyek lehetővé teszik az étvágyunk kielégítését, miközben fenntartjuk az életritmusunkat.

Az érzelmek

Az érzelmek nemtetszések, szorongások, örömök vagy erős tapasztalatok megváltoztathatják mind a mennyiségű ételt mit eszünk, mint az étkezés ideje és típusa. Az étellel kapcsolatos szorongás ekkor kialakul. Ezen felül vannak bizonyos tapasztalatok, amelyek megváltoztatják az étrendi terv nyomon követését, és arra késztetnek bennünket, hogy keressük gyors és hatástalan étrend. Ez befolyásolhatja hangulatunkat és önbecsülésünket, ami étkezési rendellenességekhez, például bulimia-szindrómához vagy anorexiához vezethet.

Örökölt étkezési szokások

A tanulás, amely a miénkből származik családi vagy kulturális kontextus Nagyban befolyásolja az étkezés módját. Különösen azért hagyományok és hiedelmek elvetve akkor aktiválódnak, amikor megpróbáljuk megváltoztatni őket. Jó példa erre a több zamatos ételből álló vacsora. Amint eszünkbe jut az illatuk, vagy különleges pillanatokkal társítjuk őket, öntudatlanul megpróbáljuk megismételni őket.

Kereskedelmi ígéretek

Egyes hirdetések ösztönözhetik az általunk nevezett viselkedést "Kövér agy", képes elvinni minket egy óriási zacskó krumpliforgács vagy egy nagy pohár szóda elfogyasztására.

Mire gondoljon ideje fogyni fogyókúrának, az, hogy ezeknek az akadályoknak megvannak a maguk bázis az agyunkban és a különböző helyzetekkel való szembenézés módja. Ha ismerjük gyengeségeinket és ezeknek a "sóvárgásoknak" az okait, megfordíthatjuk vagy lelassíthatjuk azt az impulzust, amely ön szabotázsgá tesz bennünket akkor is, amikor a legtökéletesebb étrendet követjük.

Ezekben az esetekben, "Amit érzünk, befolyásolja azt, amit eszünk", mondja egy közismert mondás. De azt is mondhatjuk, hogy amit eszünk, az befolyásolja azt, amit érzünk. Tagadhatatlan, hogy bizonyos ételek ugyanúgy segíthetnek az érzelmeid kordában tartásában, mint amennyit megváltoztathatnak. Ez történik ezzel triptofánban gazdag ételek, aminosav, amely felszabadítja a szerotonint, amelynek alacsony vérszintje depresszióval és rögeszmével jár.

Ételek, amelyek befolyásolhatják érzelmeinket

Az „Egészséges táplálkozás a kiegyensúlyozott elméért” című cikkben a élelmiszerek, amelyek aktívan befolyásolhatják ban,-ben érzelmek és kiegyensúlyozzák elménket. Az alábbiakban részletezzük őket.

A tojás

Értük kolin tápanyagok, a tojást a gazdag B-vitaminban, amely főleg a idegrendszer, megadva a szükséges aminosavakat, különösen azokat, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, ami nagyobbakhoz vezet koncentrációs képesség és memória.

Tejtermék

A magas szintű triptofán, a tejtermékek, például a sajt, elegendő vegyi anyagot termelnek az agyban fokozza a szerotonint. A szerotonin "a boldogság neurotranszmittere", amely pozitív életfelfogási állapotot generál.

Aszalt gyümölcsök

emelik a szerotonint is, jelentősen csökkentve az étvágyat, szorongást, alvást vagy emésztési problémákat. Általában ez javítja a hangulatot. Pontosabban, dió és mandula, olyan gazdag foszforban, fontos hatással vannak az r-reintellektuális megértés.

Kakaó

Az integráció antioxidánsok, mint a flavonoidok sikerül csökkenteni a kortizolt, az úgynevezett „stresszhormont”, amely befolyásolja a relaxációs állapot. A 70% kakaót tartalmazó csokoládék a leghatékonyabbak. Hasonlóképpen, az agy fokozott véráramlása javítja a memóriát.

Zöld tea

Zöld tea, mint antioxidáns, Funkciói nagyon hasonlóak a kávééhoz. Ez azonban nem okoz függőséget, ehelyett nagyobb előnyökkel jár a test számára.

7 jó szokás a testi és lelki egészség megőrzéséhez

Azok a viselkedésmódok, amelyek eltérítenek minket a diéták betartása bizonyos szokások gyakorlásával lehet legyőzni őket. Dr. Brian Wansink kiváló tanácsokat ad nekünk maradjon egészséges fizikailag és érzelmileg:

1- Kerülje a kísértéseket. Ne vásároljon olyan ételeket, amelyeket az étrendje szerint meg kell szüntetnie. Ehelyett cserélje ki azokat egészséges ételekre, amelyek serkentik a látását, például a kedvenc gyümölcsét.

2- Sportolási szokások kialakítása. Ez nem egyik napról a másikra történik. Gyakorlásához szükség lehet az Ön igényeinek megfelelő edzésterv kidolgozására. A súlycsökkenés elősegítése sportolással progresszív folyamat, és napirendbe is írhatja.

3- Megszabadulni a szorongástól. Ehet a kelleténél többet, gyorsan, órák után is étkezhet, vagy tévét nézhet, de ezek egyike sem népszerűsíti az új életmódot. Vegyen részt elméjében olyan pihentető tevékenységekben, mint a kézművesség, a hangszer tanulása, az írás vagy az olvasás, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongás szintjét.

4- Csökkentse az ételadagokat. Egy kissé kisebb tányér használatával vizuálisan kevesebb kalóriát fogyaszthat.

5- Készítsen bevásárlólistát étkezési terve alapján. "NE" menj vásárolni éhesen, azóta rossz döntéseket fogsz hozni a vágy késztetése miatt, és rossz választást választasz, mondván: "csak a mai napra szól".

6- Legyen tisztában az elfogyasztott ételekkel. Olvassa el és ismerje meg eredetét és gyártását, valamint kalóriatartalmát, sóit, zsírokat, rostokat, fehérjéket, cukrokat vagy vegyszereket.

7- Hozzon létre valós elvárásokat. Vizualizálja az elért változást, és konzultáljon a táplálkozás, a pszichológia és az orvostudomány szakembereivel, hogy értékelje esetét. Így megismeri követelményeit és korlátait, és a legjobb eredményt fogja elérni.

Emlékezik, sújt veszteni egy folyamatnak egészségesnek kell lennie. Ezért türelemmel és sok kontrollal érik el. Ennélfogva pozitív hozzáállást kell fenntartani azzal, amit csinálsz, és ahhoz, amit el akarsz érni. A céljával kapcsolatos mentális egyértelműség és nyitottság a változásokra, valamint hajlandóság egy tudatos és figyelmes harcra, amely megakadályozza, hogy saját elméd játsszon az eredményeiddel szemben.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.