Óriási sokfélesége van a piacon a sportkiegészítőknek, amelyek orvosi felügyelet és szabad akarat nélküli felhasználása esetén általában károsak az egészségre.

táplálkozás

Ajánlott tápanyagok

Kiegészítés Megfigyelés
L-glutamin segít a sovány szövet felépítésében és megakadályozza az izomvesztést.
L-leucin, L-izoleucin, L-valin izomvédő aminosavak és üzemanyagként működnek.
L-Proline aminosav szükséges az izom és a kötőszövet felépítéséhez és megőrzéséhez.
Magnézium elősegíti az optimális izomtónust.
Króm-pikolinát növeli az energiaszintet és stabilizálja a vércukorszintet.
Q10 koenzim növeli a szövetek oxigénellátását.
C vitamin növeli az energiát, antioxidáns, helyreállítja a szöveteket.
E-vitamin + szelén oxigenizálja a sejteket és energiát szolgáltat.
Kreatin növeli az izomtömeget és a fizikai állóképességet.
Glükóz polimerek összetett, energikus szénhidrátok.
Inozin serkenti az ATP, az energia termelését sejtszinten.
L-arginin és L-ornitin aminosavak, amelyek felszabadítják a növekedési hormont, amely égeti a zsírt és építi az izomszövetet.
L-karnitin zsírokat szállít az izmokba, oxidálandó vagy üzemanyagként felhasználja.
Omega 3 csökkenti a trigliceridek és a koleszterin vérszintjét.
A-vitamin + karotinoidok kiküszöböli az edzés során keletkező szabad gyököket.
B-vitaminok növelik az energiát és csökkentik a stresszt edzés után. Javítsa a szénhidrát- és zsíranyagcserét.
D-vitamin fontos a kalcium felszívódásához.
Cink Enyhíti a stresszt és a fáradtságot, és helyreállítja a szöveteket.

Élelmiszer-ajánlások:

  • A szilárd étel fogyasztása kényelmes akár 4 órával a tevékenység vagy a sportverseny megkezdése előtt.

A kiszáradás és az izomgörcsök elkerülése érdekében mindenkor igyon vizet, tevékenység közben és után, melegen vagy hidegen. Mindig maradjon hidratált.

Gyengén emészthető ételeket kell fogyasztani edzés előtt, mert több energiára van szükség az emésztéshez, ez fáradtságot és nehézséget okoz.

A gyakorlat végén hagynunk kell, hogy a testhőmérséklet normalizálódjon zuhanyozás előtt, elkerülve ezzel a görcsöket és görcsöket.

A sérülések elkerülése érdekében mindig tanácsos edzés előtt felmelegedni, valamint a verseny végén nyújtani.

Semmilyen körülmények között ne szedjen szteroidokat, még akkor sem, ha fizikai állapotának vagy teljesítményének javítására szolgál.
Férfiaknál here here atrófiát, csontritkulást, rákot, impotenciát és meddőséget, valamint mellnagyobbodást okoz.
A nők részéről a mell atrófiája, a test felesleges szőrszálai, mellrák alakul ki. A szteroidok mindkét nemnél szív- és érrendszeri és májproblémákat is okoznak.

A heti többször éhgyomorra végzett edzés előnyös az egészségünk számára, mivel stimulálja az összes anabolikus anyagcserét és a fehérjeszintézist, így nő az izomtömeg és nagyobb a testzsír-veszteség.

  • Ha egészségügyi problémák merülnek fel, orvosának vagy egészségügyi szakemberének ajánlania kell a testmozgás gyakorlását.