Az előrejelzések nem túl ígéretesek: a barcelonai Hospital del Mar Orvosi Kutatóintézet (IMIM) tanulmánya szerint, 2030-ra Spanyolországban 80% férfi és 55% elhízott nő lehet. Nem jobbak a gyermek- és ifjúsági népesség tekintetében: a 7 és 13 év közötti gyermekek több mint 30% -a túlsúlyos, ami hazánkat Európában az ötödik helyre teszi a gyermekkori elhízásban.
Figyelembe véve, hogy az elhízás közvetlenül felelős az évente több mint 100 000 halálesetért, és hogy Spanyolország veszélyesen közel áll a világ leghízottabb országához, amely az Egyesült Államok, sürgősen be kell tartani az egészséges szokásokat, amelyek meghaladják a néhányat kulcsok a fogyáshoz.
Tippek és trükkök a fogyáshoz az étrend gondozásával
Az egészséges és változatos étrend, a testmozgás és a jó pihenés a jólét kulcsa. Az egyensúly eléréséhez tudatában kell lennünk ennek a fizikai, érzelmi és mentális síknak megvannak a maga igényei, és nem mindegyik kapcsolódik az ételhez. Fontos ezt figyelembe venni, mert sok mai probléma a mérgező kapcsolat az étellel az úgynevezett érzelmi éhség alapján: az olyan érzéseket, mint az unalom, a stressz vagy a szorongás, nem szabad étellel kezelni.
Ha hagyja, hogy bizonyos negatív érzések elragadják magukat, és arra, hogy kielégítsük őket, nemcsak kontraproduktív, hanem súlyosbíthatja a problémát. Ellenkezik a figyelmes étkezés amely magában foglalja az evés pillanatát, és amely az érzékszervekre, a jóllakottság érzésére és az átélt érzelmekre összpontosít.
Ahhoz, hogy túlzott ételeket élvezzünk, amelyek nem egészségesek és energiával töltenek el bennünket, meg kell változtatni a felfogást és a szokásokat. Ezért összeállítunk néhány tippet a fogyáshoz.
Milyen ételeket fogyasszak
Nézd a egészséges étel piramis. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja, napi két vagy három, illetve három vagy négy adagot. Be kell vezetnünk a teljes kiőrlésű gabonákat, néhány tejterméket és az extra szűz olívaolaj szokásos csepegését. Ezenkívül naponta egyszer tanácsos természetes gyógynövényeket és dióféléket fogyasztani só nélkül.
Heti három és öt nap között fogyaszthat halat, fehér húst és tojást, amennyiben nem követi a vegetáriánus vagy a vegán étrendet. És szórványosan vörös húsokat, kolbászt, felvágottakat és édességeket fogyaszthat.
Hogyan főzzünk ételt
Az élelmiszer-feldolgozásról kérdezni kell, mert az egészséges és természetes alapanyag választása esetén is, a rosszul főzve kontraproduktív lehet.
Jó lehetőség a forró, vagyis forraljuk fel az ételt rövid ideig, majd hűtsük le, hogy abbahagyjuk a főzést. Általában zöldségekkel, például paradicsommal vagy medvehagymával, valamint kagylóval készül, és nagyon jól megőrzi tulajdonságait.
Főzés al kemence elengedhetetlen az egészséges, a könnyű és a sokoldalú számára is. A halat, a húst és a zöldségeket kevés olajjal a sütőben főzhetjük. Alternatív megoldás lehet a papillote, amellyel az ételt alumíniumfóliába csomagolva főzik a saját levében, és amelyhez használhatja a sütőt, a mikrohullámú sütőt vagy a gőzölőt.
A rács és a wok Ezek is visszatérőek, mivel nem kell sok zsír sem. Célszerű a gőzös otthon, mint például a bambusz, mivel megszünteti a zsírt és lédúsá teszi az ételeket. Ha még nem tette meg, és újítani szeretne, akkor egy másik egészséges lehetőség a üres, amely élelmiszerek csomagolásából, csomagolásából és alacsony hőmérsékletű vízbe való merítéséből áll egy ideig, vagyis 100 ° C alatti hőmérsékleten. Tartsa tiszteletben a terméket tápanyagok és íz tekintetében.
Édes tilos?
Az édes, mint íz, nem tilos. De ragaszkodunk hozzá: minden attól függ, hogy mihez fordulsz és hogyan dolgozod fel. Arra számítunk már, hogy az ipari süteményeknek és lisztből és fehércukorból ipari mennyiségben készített recepteknek ki kell esniük. De ne aggódj, a fogyáshoz nem kell lemondanod az édességről, inkább tanulj meg olyan tippeket a fogyáshoz, amelyek tartalmazzák.
A csokoládé megengedett, amíg 85% és hozzáadott cukrok nélkül. Ha még nem szokott fogyasztani, kezdje 50% -kal, és növelje a százalékot, hogy megszokja az ízét.
Ebben a mennyiségben nem éppen édes, de ha kombinálod vele érett gyümölcs, mazsola, szárított barack vagy datolya Finom és egészséges desszerteket és édes harapnivalókat kínál. Az édesburgonya is édes.
Milyen ételeket kerüljek
Mindannyian tudnunk kellene, de érdemes emlékezni: sült ételek, margarin, finomított olaj, magas cukortartalmú gabonafélék vagy üdítők ki kell kerülnie az életünkből.
Ne tévesszen meg az sem, amit "könnyű", "diéta" vagy "alacsony zsírtartalmú" felirattal jelölnek. Azt kell választania, hogy mi képezi önmagában a nyersanyagot, például a zöldségféléket, valamint azt, hogy mi van benne jó feldolgozás: egészséges tejtermék, főtt hüvelyesek, olívaolajjal konzerv, savanyúság stb.
Hogyan lehet megkülönböztetni a jó folyamatot a rossz folyamattól? A címkét nézve természetesen. Általában egy jól feldolgozott étel egy és öt összetevő között van, és nincsenek nagy mennyiségű cukor, liszt vagy finomított olajok.
Mekkora a kalóriadeficit?
A fogyáshoz a testnek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztanak, miközben biztosítja az elegendő energiaszintet.
A Harris-Benedict-egyenlet segít megismerni a napi kalóriaigényét. Ezeket Mifflin és St. Jeor vizsgálta felül 1990-ben:
- Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 × magasság cm-ben) - (5 × életkor években) + 5
- Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161
Hogyan segíti a sport a fogyást
A sport segít szerezd meg a kalóriadeficitet, ezért elengedhetetlen a fogyás. De nem csak arról van szó, hogy hogyan kell lefogyni, hanem annak előnyeiről is, és arról, hogyan járul hozzá a testi, szellemi és érzelmi egyensúlyhoz. Ez a fontos. Ha sikerül, akkor a többi (beleértve a fogyást is) magától jön.
Alkohol és dohány: befolyásolják-e ezeket is?
Két kockázati tényező az egészségre, ezért a lehető leghamarabb el kell dobnia őket. Becslések szerint a világon minden ötödik ember napi szinten ötvözi az alkoholt és a dohányt, és minden negyedik ember elhízott. És mindkét minta sok esetben egyezik.
Annak ismerete, hogy hogyan lehet lefogyni, azt feltételezi, hogy a lényeg a jó közérzet keresése tudatos és egészséges táplálkozás, testmozgás és pihenés. Használja ki az irigylésre méltó környezetet, amelyben él, és a kéznél lévő szolgáltatásokat, például a pintói személyes képzési és táplálkozási tanácsadó központunkat, és kezelje magát a megérdemelt szeretettel.