⌚ 7 perc | Az egészséges szív fenntartása érdekében a megelőzés olyan egyszerű, mint az egészséges táplálkozás, a testsúly kontrollálása és a testmozgás. Megadjuk a kulcsokat a megszerzéséhez.

egészséges

10 KULCS EGÉSZSÉGES SZÍVRE

A szív- és érrendszeri betegségek a nyugati társadalmakra jellemző patológiák, és bár néhány kockázati tényezőjük könnyen megelőzhető, az ilyen típusú betegségek globális elterjedtsége nagyon magas: ezek a vezető halálok a világon, bármilyen típusú rák és AIDS leküzdése. Általában addig nem okoznak tüneteket, amíg késő van, és szívroham vagy angina pectoris jelentkezik.

A nem módosítható szempontokon kívül, mint például az életkor, a nem, a genetikai öröklődés vagy a cukorbetegség, a szív egészségére más kockázatok is tartoznak, amelyek negatív hatásait elkerülhetjük. A megelőzés a szív- és érrendszeri egészség függőben lévő témája, ezért megmutatjuk Önnek a 10 alapvető kulcsot a egészséges szív.

  • A fizikailag aktív életmód a szív- és érrendszeri betegségek gyakoriságának és mortalitásának csökkenésével jár.
  • A kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni a szívbetegségek három fő tényezőjét: a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a túlsúlyt.
  • 40 éves kortól ajánlott rendszeres orvosi vizsgálat, különösen azoknál, akiknek a családjában kórelőzményben szerepelnek szívbetegségek, magas vérnyomás, koleszterin, cukorbetegség, elhízás és dohányzás.

1. Minden nap gyakorolja a testmozgást A fizikailag aktív életmód társul a csökkentés gyakoriságban és ben a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás. A kardiorespirációs rendszer működésének javításával, a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a hiperkoleszterinémia jótékony hatásával csökkenti az angina pectoris és a miokardiális infarktus esélyét. Ezenkívül nagyon fontos pszichológiai hatásai vannak, amelyek segítenek a stressz ellenőrzésében és a mentális jólét növelésében.

A fizikai aktivitás mindkét nemnél és minden korosztálynál hasznosnak bizonyult, mindaddig, amíg rendszeresen gyakorolják, tekintet nélkül arra, hogy mikor kezdődik, ami azt jelzi, hogy soha nem késő kihasználni előnyeit.

A legtöbb ajánlott aerob típusú gyakorlat: futás, energiával járás, úszás vagy kerékpározás. A tanulmányok pedig azt mutatják, hogy a szív megerősítése érdekében hetente legalább háromszor, 30 percig kell elvégezni. Végső soron a testmozgás rendszeres gyakorlásának megszerzéséről és mindenekelőtt fenntartásáról szól.

2. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet Az egészséges étkezési szokások követése hozzájárulhat a szívbetegségek három fő tényezőjének csökkentéséhez: a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a túlsúly. Így csak néhány étrendi változtatással csökkenthető a kardiovaszkuláris kockázat. és megtartani a egészséges szív.

A szív egészséges szokásai közé tartozik a napi só- és alkoholfogyasztás korlátozása. Ezenkívül az étrendnek elsősorban a következőkből kell állnia gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, sovány hús és hal.

Célszerű csökkenteni a zsír (különösen a telített zsír) és a koleszterin (zsíros vörös húsok, teljes tej, teljes tejjel készült sajtok, tojás, tejszínalapú ételek és sok zsírt tartalmazó desszertek) fogyasztását, és előtérbe helyezni a zsírt hogy származik olívaolaj, dió és kék hal, a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​előnyeiért.

A közreműködés rost (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök) szintén nagyon fontosak.

3. Hagyja abba a dohányzást A dohány az egyik fő tényező, amely elkerülhető és módosítható a szívbetegségek kialakulásának csökkentése érdekében.

A dohányzás káros hatással van a szív- és érrendszerre, kedvez a trombózis kockázatának és a koszorúerek kaliberének csökkenését okozza, ami megnehezíti a szív áramlását. Ezért elengedhetetlen a dohányzás, valamint a passzív dohányzás (dohányzási környezetben) aktív kerülése.

A dohányzásról nagyon nehéz leszokni. Világos leszokási akarat szükséges, és sok esetben jó orvosi-pszichológiai tanácsadásra van szükség. Hasznos lehet konzultálni egy speciális dohányfüggőségi egységgel a különböző kezelési lehetőségek megválasztása érdekében.

Azokban az emberekben, akik a dohányzás abbahagyása nélküli időszakok után ismét visszaesnek, vagy amikor jellegzetes tünetek jelentkeznek a dohányzás visszavonása miatt, szakembernek kell tanácsolnia őket. Ha első próbálkozással, egy dohányzás nélküli szezon után újra visszaesik, nem számít. Sok esetben a dohányosoknak többször is meg kell próbálkozniuk a siker érdekében.

4. Korlátozza az alkoholt Mérsékelt alkoholfogyasztás (napi egy-két pohár vörösbor) összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek csökkenésével. Bizonyított azonban, hogy az alkoholfogyasztás káros az egészségre.

Számos tanulmány írt le összefüggést a túlzott alkoholfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése között, ezért ajánlatos mérsékelni annak fogyasztását, és csak egy pohár vörösborra korlátozni az étkezéshez.

5. Tartsa meg az optimális súlyt Számos tanulmány kimutatta, hogy az elhízás súlyosbítja a szívproblémákat a szív túlterhelése miatt, hajlamosít a magas vérnyomásra, a szívkoszorúér betegségre, agyvérzésre, kedvez a 2-es típusú cukorbetegség megjelenésének ... valamint más olyan betegségeknek, mint a tüdő és az osteoarticularis, amelyeket szintén érintenek a túlterhelés, amelynek ki vannak téve.

Körülbelül 40% -a a szívbetegségek előfordulása koszorúér a testtömeg-index (BMI) nagyobb, mint 25. Ezért elengedhetetlen, hogy minden ember ismerje a BMI-jét és ennek megfelelően cselekedjen, különösen, ha 20 évnél idősebb emberek. A BMI kiszámításához a súlyt (kilogrammban) elosztjuk a magasság négyzetével (méterben).

Ha az eredmény meghaladja a 30-at, az azt jelenti, hogy egyértelmű elhízási esettel állunk szemben, ezért fontos lesz a lassú kezdés és a fogyás, mivel a szív- és érrendszeri baleset kockázata jelentősen csökken.

6. Végezzen kellemes tevékenységeket és szüntesse meg a stresszt A stressz egy másik tényező, amely hatással lehet a szívre. Nagyobb valószínűséggel szenved szívrohamot stressz idején, mert a szíve versenyez és a vérnyomás emelkedik. Amikor ez megtörténik, a szívnek több oxigénre van szüksége. Ez nem azt jelenti, hogy a stressz szív- és érrendszeri betegségeket okoz, de úgy tűnik, hogy súlyosbíthatja őket.

Ezért fontos megtalálni a pillanatokat végezz pihentető tevékenységeket és élvezetes, például séta, jóga stb. és azt is, hogy képesek legyünk betartani az ésszerű munkarendeket, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy élvezzük a szabadidőt és kikapcsolódjunk a napi munkahelyi stressztől.

7. Ellenőrizze a cukorbetegséget Cukorbetegeknél a vércukorszint (cukor) szoros ellenőrzése megakadályozza az úgynevezett cukorbetegség szövődményeit, amelyekben alapvetően a fenntartott magas glükózszint a test artériáinak romlását okozza, főleg olyan szerveket érintve, mint a szív, agy, vesék és látás.

Ezen kívül vannak más ismert kardiovaszkuláris kockázati tényezők, amelyek gyakran társulnak a cukorbetegséggel, különösen a 2-es típus. Ezek a következők: elhízás, különösen a hasi túlsúly, nagyon gyakori a cukorbetegeknél; és artériás hipertónia, amelynek megjelenése általában nő a 40-50 éves nőknél. Mindezek miatt nagyon szükséges a nők cukorának időszakos ellenőrzése.

Val,-vel jó betegségkontroll (gyógyszerek és megfelelő étrend) egyértelműen javíthatja a cukorbetegek életminőségét és prognózisát.

Ajánlott tesztelje a vér glükózszintjét 40 éves kortól háromévente egyszer, a cukorbetegség korai felismerésének, valamint a szív- és érrendszeri balesetek és az idő előtti halálozás kockázatának csökkentése céljából. Spanyolországban a cukorbetegség prevalenciája 14% körüli. Az esetek majdnem felét azonban nem diagnosztizálják ».

8. Figyelje a vérnyomást A magas vérnyomás a szisztolés vérnyomás (a maximális néven ismert) és/vagy a diasztolés (a minimum néven ismert) emelkedése az idő múlásával. Általában nem okoz tüneteket, de fontos annak felismerése és kezelése, mivel potenciálisan súlyos szívbetegségekkel, például szívelégtelenséggel és miokardiális infarktussal függ össze.

Figyelembe veszik magas vérnyomás amikor a vérnyomásszámok 140/90 Hgmm felett.

Rendszeresen meg kell látogatnia az orvost, hogy ellenőrizze a számadatokat, és ha azok magasnak tűnnek, fontos betartani az étrend-higiéniai intézkedések sorozatát (testmozgás, fogyás, sótartalom korlátozása), valamint a jelzett farmakológiai kezelést.

9. Tartsa távol a koleszterint A vérben a felesleges koleszterin felhalmozódik az artériák falain, hozzájárulva az arteriosclerosis folyamatához. A hiperkoleszterinémiát 200 mg/dl-nél nagyobb összkoleszterinszintnek tekintik, a hiperkoleszterinémia pedig meghatározó tényező a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésében.

Az embereknél, akiknek a vér koleszterinszintje 240, kétszer annyi bizonyult a szívroham kockázata mint a 200-as adatok. A magas koleszterinszint nem okoz tüneteket, és csak annak következményei okoznak. A jelenlegi egészségügyi intézkedések az elsődleges megelőzésre irányulnak, vagyis a magas koleszterinszint elkerülésére és ezáltal a kardiovaszkuláris betegségek megjelenése előtt csökkentik e patológiák kockázatát.

A megelőzés olyan egyszerű, mint az egészséges táplálkozás, a testsúly ellenőrzése és a testmozgás. Szükség esetén jelenleg sokféle gyógyszer áll rendelkezésre, amelyek szabályozzák a koleszterinszintet.

10. Rendszeres orvosi ellenőrzés 40 éves kortól célszerű rendszeres orvosi vizsgálatokat végezni. Ez különösen fontos a kockázati tényezőkkel rendelkező embereknél mint például a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség, az elhízás és a dohányzás családi kórtörténetében.

Az elemzés és az orvosi vizsgálat elvégzése feltárhatja a kardiovaszkuláris kockázattal összefüggő betegségek (hipertónia, cukorbetegség) jelenlétét, ha ezek még nem jelentkeztek.

Dra. Eva Ormaechea Alegre

Intenzív orvos szakorvos

Előzetes orvosi tanácsadó orvos