Spanyolország az egyik legmagasabb várható élettartammal. De a mennyiség nem minden: tippek az évek megünneplésére a világosság elvesztése nélkül

Amit ma megtanul, az segít holnap - A tapasztalat pótolhatja a reflexek hiányát

kulcs

Az idő perce azonban nagyon eltérő az egyik és a másik esetében, ami több tényezőtől függ. A jó hír az, hogy sokuk kezelhető, és megfordíthatjuk őket, hogy a fizikai költségek szigorúan elkerülhetetlenné váljanak. A cél? Érje el ezt az egyre hosszabb szakaszot teljességgel, mentális könnyedséggel és egy izgalmas projekttel, amelyet naponta élvezhet, véglegesen megszabadítva a végtelen kötelezettségektől.

1. Egyél, mint egy madár (vagy egy szardella)

Az első intézkedés, amely sok éven át teljes éberséget élvez, az evéssel kapcsolatos. Meg kell csinálni meglehetősen keveset. Ennek egyik oka, hogy az elhízás befolyásolja a kognitív funkciókat. Ezt állítja a Carnegie Mellon és a Pittsburghi Egyetem (USA) kutatói által Timothy Verstynen pszichológus vezetésével végzett kutatás, amely a felnőttek harminc agyán végzett MRI-vizsgálatok alapján készült. A túlsúlyos alanyok képeinek megtekintésekor hiperkapcsoltságot észleltek. A normálnál magasabb vérnyomás és a túlsúly okozta gyulladás gátolja az idegi kapcsolatokat, negatívan befolyásolva a kognitív funkciókat, különösen azokon az agyterületeken, ahonnan az impulzív viselkedést irányítják. Továbbá „a szokásosnál 30% -kal kevesebbet fogyasztva többek között csökken a szabad gyökök képződése, azok a molekulák, amelyek lassan befolyásolják a sejtfunkciók optimális fejlesztéséhez szükséges energiatermelést, és emellett csökkentik és lassítják a bizonyos neuronokat elpusztító gének aktivitása ”- folytatja a professzor.

Mintha ez nem lenne elég, a kevesebb evés más hasznos géneket ébreszt az agy számára. Állatoknál bebizonyosodott, hogy azok, akik a szokásosnál 30% -kal kevesebbet fogyasztanak, 20% -kal és 50% -kal tovább élnek, mint azok, akik ezt korlátozás nélkül teszik, ezzel is megfelezve a rákos és érrendszeri megbetegedések arányát. De nem szükséges minden nap csökkenteni a bevitelt: ha nap mint nap csináljuk, akkor is működik, még akkor is, ha a kivont összeg 20% ​​körüli.

A hülyeség is fertőző: ha ócska témákkal tömöd be az agyad, az bizonyosan vádol

2. Nincs kocogás: sprint vagy súlyemelés

Ezt az egészséges és túlzások nélküli étrendet a sport mindennapos gyakorlatának kell kísérnie. "A mérsékelt aerob testmozgás az egyik leghatékonyabb viselkedés, amely létezik az egész szervezet és különösen az agy egészségének fenntartására" - mutat rá Francisco Mora. A neurális hanyatlás késik, és minden jelzi, hogy a testmozgás antioxidánsként működik. Más szavakkal, csökkenti a sejtek oxidációját és a szabad gyökök szintjét, fenntartja az agy egészséges ereit és javítja az általános erőnlétet. Hosszú távon csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, és vélhetően megakadályozza az Alzheimer-kórt. A legtöbb polgártársunk - tízből hét - azt mondja, hogy nem gyakorolnak napi testmozgást. De soha nem késő. Bebizonyosodott, hogy még a gyakorlása megkezdése 60 és 85 év közötti életkorban is, rövid idő alatt javulnak a tanulás, a memória és a feldolgozási sebesség mentális funkciói.

Egy másik példa? Egy vizsgálat során három 65 éves korú csoportot figyeltek meg: az első nem ment nyugdíjba, és folytatta a munkát; a második nyugdíjba ment, de napi testmozgási programot indított; a harmadik pedig úgy döntött, hogy nem ... inkább semmit. Nos, a négy év alatt végzett kognitív tesztek azt mutatták, hogy a harmadik csoportba tartozók az agyi véráramlás állandó és jelentős csökkenésétől szenvedtek, ami a másik kettőben nem történt meg. Kétségtelen, hogy az anaerob testmozgás táplálja ezt a kognitív tartalékot, olyan akkumulátort, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hosszabb ideig fenntartsuk a magas mentális aktivitást.

3. Élvezze a Facebookot, ha akarja, de tiltsa le az értesítéseket

A megállítás, életbevágóan szólva, a mentális hanyatlás másik kiváltó oka. Az elméd elfoglaltsága gazdagító tevékenységek révén - legyen szó hobbik fejlesztéséről, társadalmi kapcsolatok kielégítéséről, olvasás, utazás vagy sakkozás - mindenképpen elengedhetetlen. De mindezen foglalkozások mellett Mora javasol pár különösen hatékony tevékenységet az agy gyakorlásához: új nyelv megtanulását vagy hangszeren játszani, mert mindkettő egy nagyon komplett folyamatot indít el, amely magában foglalja a tanulást, a memorizálást, a társasági életet ... és végül, meglepődve önmagán és másokon is. Az utazás nagyszerű tanulást is eredményez. A jó stressz folyamatos forrása, mert új érzelmeket ébreszt, az elmét munkára készteti, felfedezéseket hoz és életben tart, ébren vagyunk és tudatában vagyunk az eseményeknek.

De emellett az emberi lénynek állandó társadalmi interakcióban kell élnie. Az elszigeteltség számos mentális betegség egyik fő oka, és bebizonyosodott, hogy a csoporthoz vagy a közösséghez való tartozás érzésével élő emberek jobban védettek a demenciával vagy az Alzheimer-kórral szemben. Természetesen vegye körül magát olyan emberekkel, akikkel fenntarthatja a párbeszédet és a pozitív érzelmi köteléket, ha nem, akkor az eredmény kontraproduktív lesz: krónikus társadalmi stressz, amely csak az idegsejtek sorvadását okozza. A társadalmi változásokhoz való alkalmazkodás szintén fontos követelmény. Frissítse operációs rendszerét, ne maradjon le technológiailag: maradjon tájékozott: a világ nem áll le átalakulni.

Egy gén megvédheti a dohányosokét

Morgan E. Levine, a Dél-Kaliforniai Egyetem gerontológusa által vezetett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem minden dohányos hal meg fiatalon. Sőt, bebizonyosodott, hogy a világ leghosszabb életű emberei - például a francia nő, Jeanne Calment, aki 122 évesen élt - gyakorlatilag egész életükben dohányoztak. Hogy lehet? Levine A gerontológiai folyóiratokban megjelent kutatása szerint van egy bizonyos embercsoport, amelynek DNS-e nem olyan, mint más halandóké: olyan géncsoportot hordoz magában, amely képes a hosszú élettartamot elősegíteni a sejtek helyreállításának nagy képessége révén. Így a szerencsés hordozók, olyan biológiai veszélyekkel szembesülve, mint a dohány, amely végül a legtöbb embert megöli, általában sértetlenül jelennek meg. Levine azonban rámutat, hogy ez az egyedülálló embercsoport rendkívül kicsi. Kevésbé elhanyagolható az a lehetőség, hogy hozzá tartozol. Ne vegye ürügyként a dohányzás folytatására.

Egy másik lényeges kérdés a memória használata. A Columbia Egyetem pszichológusa, Betsy Sparrow szerint az internet kora megváltoztatta a munkánk módját. Most jobban emlékszünk arra, hogy hol tároltuk az információkat, mint magára az információra, mert az internetet emlékek tárolóként használjuk. A Microsoft szerint 15 évvel ezelőtt a folyamatos figyelem (az interneten való szörfözés közben) 12 másodperc volt. Ma még csak nyolc van.

4. Gondolj arra, hogyan éltek nagyszüleink

Hogy alszik? Tiszteletben tartja a cirkadián ritmusát? Elég álmodni és nappali fényben (egyedül) dolgozni elengedhetetlen az elme megfelelő működéséhez. Olyan emberek, akiknek végül nincs viselkedési hatása. Lance Kriegsfeld pszichológus, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem professzora (USA) a hörcsögökkel vizsgálta a hat órás sugárhúzások hatását, amely megegyezik azzal, amely hatással van ránk például New Yorkból Párizsba tartó járaton; megállapította, hogy a posteriori még egy hónappal azután, hogy visszatértek a normalitáshoz, figyelemhiányban szenvedtek. Ezenkívül a lemaradt állatok, a jól aludókkal összehasonlítva, a fele annyi új idegsejtet mutattak be a hippokampuszban az adott hónap során. Más szavakkal, az úgynevezett neurogenezis zuhant. Nem valószínű, hogy kevesebb neuron termelődött volna, de a kettő egyike: vagy sok új sejt nem látta el rendesen a feladatát, vagy idő előtt elpusztult.

Spanyolországban a városiak többsége csak a csillagok 10% -át látja az égen, míg a kisvárosok vagy nem elszigetelt vidéki területek lakói több mint 30% -ot látnak. A fényszennyezés szinte észrevesz bennünket anélkül, hogy megakadályozna elegendő melatonin felszabadulását. A sötétség hormonjaként ismert melatonin erős antioxidáns - amely különféle ételekben van jelen, például hagymában, eperben, szederben, meggyben, banánban, gabonafélékben, diófélékben, borban és zöld teában -, amely éjszaka működik, fény hiányában, a test szinte minden sejtjében és szövetében. A fényerő azonban megszakítja szekrécióját, megszakítja helyreállító funkcióját. Ismét szabad gyökök szabadon kóborolnak, rontva a szükséges kémiai energiát előállító biokémiai gépezeteket.

5. És érezze magát fiatalnak a végéig

A lámpa kikapcsolása alváskor kiváló ötlet, ehelyett tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a vágyakozása ne menjen ki ... A motivált motiváció táplálja képességünket érzelmek érzésére, egy szó a latin emotio-ból származik, és ez azt jelenti: mozgás vagy impulzus, mi mozgat minket. "Az érzelem az, ami arra ösztönöz bennünket, hogy továbbra is életben akarjunk maradni" - hangsúlyozza Mora. Ezért amikor egy személy úgy dönt, hogy nem akarja elhagyni a házat, vagy nem vesz részt semmilyen tevékenységben, ez annak a jele lehet, hogy ez a belső tűz kezd elcsendesedni, és hogy ez gyakran a vég kezdetét jelenti. Könnyű felismerni ezt a létfontosságú testhelyzetet az idősek otthonában, ahol az emberek gyakran engedik magukat meghalni anélkül, hogy bármiféle előzetes fiziológiai problémát okoznának: ezt nevezik érzelmi elsötétítésnek.

Az érdekek és kapcsolatok ápolása létfontosságú annak elkerülése érdekében. Amellett, hogy hasznosnak érzi magát, arra törekszik, hogy ne függjön másoktól, minél többet segítsen másoknak, hálás legyen az élettel és a mindennapokkal, és egyszerűen élvezze az apróságokat. Kétségtelen, hogy az időssé, egészségesé válás és a tiszta elme kiváltság, hangsúlyozza az idegtudós, aki emlékszik Platón bölcs szavaira: „(...) amint más fizikai élvezetek gyengülnek, az igényeim és élvezeteim nőnek szellem (…). Az öregség hatalmas béke és felszabadulás érzetét kelti. Amint a vágyak feszültsége véget ér (…) Sophocles szavai beigazolódnak: olyan, mintha számtalan tulajdonostól búcsúznánk. Teljes boldogság! ".

Tudod, Einstein több mint egy évszázaddal ezelőtt mondta: az idő viszonylagos. És kétségtelen, hogy bár mindenki számára ugyanaz, egyesek sokkal jobban beilleszkednek, asszimilálódnak és kihasználják, mint mások. A világ tele van lejárt elméjű fiatalokkal és egyre inkább nagyszerű fizikai és szellemi formájú idős emberekkel. A gének hatása, a környezeti körülmények is. De minden más rajtunk áll. Az elme fiatalnak tartása nemcsak a hosszabb és jobb élet megélésének módja, hanem felelősségvállalás is önmagával és másokkal szemben. A függetlenség, minél hosszabb, annál jobb, mindenki számára ösztönzést jelent. Ahogy valaki mondta: "Ne felejtsd el, hogy ma a legfiatalabb vagy, és valaha a legidősebb." Tehát jól kezelje az idejét, mert senki nem fogja megtenni helyetted.

Minden alkalommal, amikor többet élünk

Az orvostudomány fejlődésének köszönhetően a várható élettartam a fejlett országokban jelentősen megnőtt. Spanyolországban, több mint 40 éve a múlt században, ez a szám négy generáció alatt megduplázódott. Lakosságában az egyik leghosszabb életű ország vagyunk, átlagos várható élettartama 82,8 év (férfiaknál 80,1, nőknél 85,5), Japán (83,7 év), Svájc (83, 4) és Szingapúr (83,1) után. Jó hír, kétségtelen, hogy gyökeresen megváltoztatja azt a felfogást, hogy egészen a közelmúltig az úgynevezett harmadik korról volt szó. Legyen óvatos: ha 2006-ban 6000 centenárius élt Spanyolországban, akkor 2050-ben a becslések szerint körülbelül 50 000 lesz. A létezésnek ez a meghosszabbodása összefügg az agy fokozódó progresszív fizikai romlásával.