egészséges

A szív- és érrendszeri betegségek a nyugati társadalmakra jellemző patológiák, és bár néhány kockázati tényezőjük könnyen megelőzhető, az ilyen típusú betegségek globális elterjedtsége nagyon magas: ezek a halálozás vezető okai a világon, felülmúlva a rák és az AIDS minden típusát. Általában addig nem okoznak tüneteket, amíg késő van, és szívroham vagy angina pectoris jelentkezik.

A nem módosítható szempontokon kívül, mint például az életkor, a nem, a genetikai öröklődés vagy a cukorbetegség, a szív egészségére más kockázatok is tartoznak, amelyek negatív hatásait elkerülhetjük. A megelőzés a szív- és érrendszeri egészség függőben lévő témája, ezért megmutatjuk a megőrzésének 10 alapvető kulcsát.

1. Minden nap gyakorolja a testmozgást

A fizikailag aktív életmód a szív- és érrendszeri betegségek gyakoriságának és mortalitásának csökkenésével jár. A kardiorespirációs rendszer működésének javításával, a túlsúly, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a hiperkoleszterinémia jótékony hatásával csökkenti az angina pectoris és a miokardiális infarktus esélyét. Ezenkívül nagyon fontos pszichológiai hatásai vannak, amelyek segítenek a stressz ellenőrzésében és a mentális jólét növelésében.

2. Kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet

Az egészséges étkezési szokások követése hozzájárulhat a szívbetegségek három fő tényezőjének csökkentéséhez: a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a túlsúly. Így csak néhány étrendi változtatással csökkenthető a kardiovaszkuláris kockázat.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohány az egyik fő tényező, amely elkerülhető és módosítható a szívbetegségek kialakulásának csökkentése érdekében. A dohányzás káros hatással van a szív- és érrendszerre, növeli a trombózis kockázatát, és csökkenti a koszorúerek kaliberét, ami megnehezíti a szív áramlását. Ezért elengedhetetlen a dohányzás, valamint a passzív dohányzás (dohányzási környezetben) aktív kerülése.

4. Korlátozza az alkoholt

A mérsékelt alkoholfogyasztás (napi 1-2 pohár vörösbor) a szív- és érrendszeri betegségek csökkenésével függ össze. Bizonyított azonban, hogy az alkoholfogyasztás káros az egészségre. Számos tanulmány írt le összefüggést a túlzott alkoholfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése között, ezért ajánlatos mérsékelni annak fogyasztását, és csak egy pohár vörösborra korlátozni az étkezéshez.

5. Tartsa meg az optimális súlyt

A szívkoszorúér-megbetegedések kb. 40% -a 25-nél nagyobb testtömeg-indexnek (BMI) tulajdonítható. Ezért elengedhetetlen, hogy minden ember ismerje a BMI-jét és ennek megfelelően cselekedjen, különösen 20 évnél idősebb emberek esetében. . A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyt (kilóban) a magasság négyzetével (méterben). Ha az eredmény meghaladja a 30-at, az azt jelenti, hogy egyértelmű elhízási esettel állunk szemben, ezért fontos lesz a lassú kezdés és a fogyás, mivel a szív- és érrendszeri baleset kockázata jelentősen csökken.

6. Végezzen kellemes tevékenységeket és szüntesse meg a stresszt

A stressz egy másik tényező, amely hatással lehet a szívre. Nagyobb valószínűséggel szenved szívrohamot stressz idején, mert a szíve versenyez és a vérnyomás emelkedik. Amikor ez megtörténik, a szívnek több oxigénre van szüksége. Ez nem azt jelenti, hogy a stressz szív- és érrendszeri betegségeket okoz, de úgy tűnik, hogy súlyosbíthatja őket.

7. Ellenőrizze a cukorbetegséget

Cukorbetegeknél a vércukorszint (cukor) szoros ellenőrzése megakadályozza az úgynevezett cukorbetegség szövődményeit, amelyekben alapvetően a fenntartott magas glükózszint a test artériáinak romlását okozza, főleg olyan szerveket érintve, mint a szív, agy, vesék és látás.

8. Figyelje a vérnyomást

A magas vérnyomás a szisztolés vérnyomás (a maximális néven ismert) és/vagy a diasztolés (a minimum néven ismert) emelkedése az idő múlásával. Általában nem okoz tüneteket, de fontos annak felismerése és kezelése, mivel potenciálisan súlyos szívbetegségekkel, például szívelégtelenséggel és miokardiális infarktussal függ össze.

9. Tartsa távol a koleszterint

A vérben a felesleges koleszterin felhalmozódik az artériák falain, hozzájárulva az arteriosclerosis folyamatához. A hiperkoleszterinémiát 200 mg/dl-nél nagyobb összkoleszterinszintnek tekintik, a hiperkoleszterinémia pedig meghatározó tényező a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésében. Kimutatták, hogy a 240-es vér koleszterinszinttel rendelkező embereknek kétszer nagyobb a kockázata annak, hogy szívrohamot szenvedjenek, mint azoknál, akiknek a száma 200. A magas koleszterinszint nem okoz tüneteket, és csak annak következményei okoznak. A jelenlegi egészségügyi intézkedések az elsődleges megelőzésre irányulnak, vagyis a magas koleszterinszint elkerülésére és ezáltal a kardiovaszkuláris betegségek megjelenése előtt csökkentik e patológiák kockázatát.

10. Rendszeres orvosi ellenőrzés

40 éves kortól célszerű rendszeres orvosi vizsgálatokat végezni. Ez különösen fontos azoknál az embereknél, akiknél olyan kockázati tényezők vannak, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás, a koleszterin, a cukorbetegség, az elhízás és a dohányzás családi kórtörténetében.