kulcsreggeli

Hányszor hallottuk már ezt a mondást: "a reggeli a nap legfontosabb étkezése", vagy azt a másik mondást, hogy "egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus". Bár ez utóbbi inkább szokások kérdése (figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint például az egyes hallgatók által vezetett menetrendek), megcáfolhatatlan igazság, hogy a reggeli a hallgató diéta egyik legfontosabb mozzanata: 7 órakor tegye meg vagy 11 óra.

Éppen ezért, függetlenül attól, hogy hogyan oldjuk meg a napi étkezés többi részét (és a harapnivalókat a tanulmányi foglalkozások során), aminek természetesen egészségesnek is kell lennie, a reggelit nem szabad figyelmen kívül hagyni, és nagyon teljesnek kell lennie.

Kulcsok, hogy a reggeli megfelelő táplálékforrás legyen a hallgató számára

A reggeli azért fontos, mert alvás közben a testünk nyilvánvalóan hosszú időszakot él át, amelyben nincsenek tápanyagok feltöltése, ezért túlnyomó többségünk nem ébred fel olyan energikusan, mint szeretnénk.

Az energia visszaszerzéséhez azonnali segítségre van szükségünk fehérje, vitamin, ásványi anyag és szénhidrát bevitel, amelyet két-három óránként meg kell újítanunk ebéddel, ebéddel, uzsonnával és vacsorával.

Ez azért fontos, mert a tanuló átlagos aktivitása megköveteli az utazást, a nagy koncentráció pillanatát, a testmozgást és a stressz epizódokat, hogy ne rendelkezzünk olyan védekezéssel, amelyet ezek a tápanyagok biztosítanak számunkra, koncentrációs nehézségeket, fejfájást, álmosságot és az ebből adódó rossz hangulatot szenvedhetünk az a termék, hogy önmagunkat "nem értük el" mindazt, amit a hallgatói napirend megkövetel.

Milyen a megfelelő reggeli a hallgató számára

Hol találjuk azokat a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a napot jobb lábon kezdjük? Van egy tévedhetetlen trident, amely mindent megad nekünk, amire alapként szükségünk lehet: teljes kiőrlésű gabonák (menekülj a cukrokkal teli ultrafeldolgozottak elől), egy tejüzem (lehet joghurt, tej vagy sajt) és egy gyümölcs (lehetőleg ne lében, mivel ily módon bőr és pép nélkül végezzük, ahol a gyümölcs tápanyagainak túlnyomó része megtalálható).

Ezzel a három elemmel csak megvan, amire szüksége van a nap folyamán. Mint láthatja, nem szükséges egész bankettet vagy szállodához méltó büfét tervezni. Mint a tanulmányi óráknál, az alvási óráknál és más hasonló megközelítéseknél is, a legfontosabb az, hogy megtalálja azt a képletet, amely néhány margón belül mindegyik számára a legjobban megfelel: ha nincs kedvünk túl sok ételt enni, amint felkelünk, ezt a három csoportot felvehetjük úgy, hogy egy teljes kiőrlésű pirítóst sajttal és némi kolbásszal (nem feltétlenül zsíros), tejet vagy joghurtot és egy darab gyümölcs vagy gyümölcslé (ragaszkodunk hozzá: sokkal jobb az egész darab).

Elég lesz, hogy reggel közepén vegyünk egy újabb gyümölcsdarabot, egy marék diót (természetes, só és telített zsíros olajokat nem tartalmazó ipari készítmények egyike sem) vagy egy könnyű szendvicset, például egy falatot teljes kiőrlésű kenyér Törökországgal.

És mi van a kávéval? Hosszú vita folyik arról, hogy a kávé jó vagy rossz-e a hallgató számára. Napi egy csésze segíthet a koncentráció javításában étcsokoládéval kombinálva pedig hatalmas extra adag élénkítő energiát nyújt tökéletes napokig, amelyeknek úgy tűnik, hogy soha nem érnek véget. A probléma akkor jelentkezik, amikor a kávéfogyasztás nem csak öröm, hanem szükségszerűség is. Ehhez kereshetünk olyan helyettesítőket, mint a tea citrommal.

Étel a diákok megfelelő táplálkozásához

Könnyű és megfelelő reggelit javasoltunk arra az esetre, ha egyike lennénk azoknak, akik reggel már sietnek, vagy nincs kedvük egy egész lakomát tartani, amint felébredünk (ami szintén nem ajánlott). De azért, hogy az első óráktól kezdve elkészíthesse saját egészséges étlapját, néhányat jelezünk a legegészségesebb ételek reggelire és mit talál a Sarriá Residence büfééttermében:

Mítoszok és igazságok a reggeli fontosságáról

Ez a cikk és sok más, ahol ajánlásokat tesznek, érdemes minősíteni azt az ajánlott nem feltétlenül az, amire szükség van: a legfontosabb, amire fontossága miatt még egyszer ragaszkodunk, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb formulát. Ennek ellenére milyen mítoszok és igazságok léteznek a reggeli fontosságáról?

A reggeli a nap legfontosabb étkezése? Ez a kijelentés annyiban hangzik el, hogy olyan étkezésről van szó, amelyet nem hagyhatunk ki, ahogy az ebédnél vagy a vacsoránál történik. Nem emiatt kell, hogy legyen a legdúsabb: ehetünk erőteljesebben, mint reggelizünk, mindaddig, amíg nem felejtjük el feltüntetni a szükséges "táplálkozási hozzájárulásokat" a nap "megkezdéséhez".

Van-e negatív következménye a reggeli kihagyásának? A reggeli elfogyasztása, amire eddig ragaszkodtunk, létfontosságú. Ez nem azt jelenti, hogy ha nem reggelizünk, akkor szív- és érrendszeri problémáink lesznek, semmilyen reagálási képességünk stb. Annyira erőteljesvé tesszük ezt az állítást, hogy a reggeli elhagyása más káros szokások szimbóluma és következménye, például reggel közepén édességre törődés, anyagcserénk egyenetlen és rendezetlen működése stb.

Ha ahelyett, hogy reggeliznénk, mihelyt felébredünk, valamikor aktívabbak vagyunk, akkor a következmények nem lesznek drasztikusak a testünk számára. Ezért, ha ez nekünk jobban megy így, mert nem vagyunk képesek nagy mennyiségű étel elfogyasztásával kezdeni a napot, addig nem lehet probléma, amíg nem hagyjuk ki. Ezért, ha nem élvezheti a büfééttermet, mindig lehetősége van a RUS piknik szolgáltatására.

"Sokkal jobb egy erős reggeli": Sokkal jobb az étkezés adagolása és a tápanyagok biztosítása olyan gyakran (két-három óra). Az „amerikai stílusú” reggeli tojással, szalonnával és nagy mennyiségű kalóriával okozhatja a gyomor nehézségét és annak szükségességét, hogy a test néhány órán belül többet kérjen tőlünk a benzinből, ezáltal kontraproduktív. Ezért sokkal jobb ötször keveset enni, mint egy alkalomkor nem sokat.

"A reggeli kihagyásával lefogyunk": ragaszkodunk hozzá: diplomás reggeli vagy ellenőrizze annak mennyiségét, mivel nekünk a legjobban megfelel, igen, soha ne hagyja ki. Az a kijelentés, miszerint a reggeli elfogyasztása nem veszít súlyából, abból adódik, hogy a tápanyagok nem biztosításával a testünk arra kényszerül, hogy a tartalékainkból szerezze be. A probléma az, hogy ezeket a tartalékokat nem a zsírból veszi ki, hanem az izomfehérjéből, az izom jobban érintett, mint a "szerelem kezeli", ami nagyobb petyhüdtséget jelent, kevésbé energikusnak érzi magát, ezért kevésbé erős és egészséges.

Mintha ez a következmény nem lenne elég ahhoz, hogy érvénytelenítsük ezt a káros állítást, a reggeli elmaradása szorongást okoz a következő étkezés során, ami megkönnyíti számunkra, hogy ebéd vagy vacsora alkalmával "magunkba torkolljunk", melyben testünk még több zsírtartalmat is bevesz. új hiánytól tartva, és ezért nagyobb hatáskörrel leszünk hízni.

Most már tudja a reggeli és a megfelelő tanulói táplálkozás helyes fontosságát: mindaddig, amíg nem hagyja ki, az a fontos, hogy jól érezze magát, és szokásai lehetővé tegyék, hogy a mindennapokban olyan messzire menjen, amennyit csak akar ( és enni gabonaféléket, tejterméket és gyümölcsöt 🙂)