A cikk tartalma

A gyors és hatékony fogyás külön tápmenüje a termékkombinációk speciális táblázatán alapul. A diéta hatékonyságát közvetlenül befolyásolja az összes szabály betartása. A külön teljesítményciklust 30 napos időszakra tervezték; különben a kívánt hatás nem érhető el.

A külön táplálkozás lényege és szabályai.

A diéta magas hatékonyságát az óránkénti menetrend szerinti étkezéseknek köszönhetjük, amelyek szigorúan meghatározott termékekből állnak, az összeegyeztethetőség elvének megfelelően kiválasztva. A bélben nem halmozódik fel méreganyagok és méreganyagok. A külön táplálkozás legfontosabb alapelvei:

  1. A menü összeállításakor használja a kompatibilitási táblázatot. A megfelelő kombinációk tökéletesen felszívódnak, ne terhelje túl az emésztőrendszert.
  2. Főzzön egyszerű ételeket. A kész étel legkisebb mennyiségét az emésztőrendszer jobban felszívja.
  3. Az étkezések közötti időintervallumok. A testnek időre van szüksége az étel megemésztéséhez. Ezért például ebéd és délutáni tea között 2-3 órás rést kell készíteni. Ne engedjen túl hosszú időközöket.
  4. A fizikai aktivitás. A testmozgás hozzájárul a fogyáshoz és felgyorsítja a fogyást is.
  5. Bizonyos ételek ingyenes használata. Vizes gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók kis adagokban, például délutáni tea és vacsora. Ez lehet dinnye, uborka vagy görögdinnye.
  6. Béltisztítás a diéta előtt. A tanfolyam 2-3 megkezdéséhez a testet böjtnapok szervezésével kell felkészíteni.
  7. Minimális hőkezelés. Hosszas főzés után sok étel elveszíti táplálkozási tulajdonságait, és a tápanyagok megsemmisülnek.
  8. A diéta időtartama, a ciklus megismétlése. A frakcionált táplálkozási tanfolyam 30-90 napig tart. A rendszer megsértése esetén el kell kezdeni a diétát a semmiből (2-3 napos koplalás). Javasoljuk, hogy ismételje meg a tanfolyamot legalább 3 hónapos időközönként.

Az étrend fontos része a napok felosztása az étel típusa szerint. Ez a megkülönböztetés segíti a testet az élelmiszerek jobb felszívódásában és csökkenti az emésztőrendszer terhelését. Az étrendnek négy napos ciklusból kell állnia:

  1. Fehérje. Egy ciklus mindig vele kezdődik. A menü fő része állati fehérje, egyszerű friss zöldségekkel kombinálva.
  2. Keményítő. A napi menü burgonyából, hüvelyesekből, zabkásából áll a vízben.
  3. Szénhidrát. Desszertek napja. Ehet csokoládét, könnyű desszerteket, tésztákat stb...
  4. Vitamin. A legalacsonyabb kalóriatartalmú nap, amelynek étlapja gyümölcsökből, vizes zöldségekből, diófélékből, kandírozott gyümölcsökből áll.

táplálkozás

Termékkompatibilitási táblázat

A megfelelő étrend elkészítésére szolgál, amely megfelel a töredékes étrend alapelveinek. A külön étkezések kompatibilitási táblázata a következő jelöléseket tartalmazza:

  • 1… 16 - csoportszámok a kompatibilitási kompatibilitás érdekében (vízszintesen és függőlegesen is)
  • "*" - ismétlődő pozíciójú cella;
  • A "-" egy rossz kombináció, amelyet nem lehet használni;
  • "0" egy semleges kombináció;
  • «+» Optimális termékkeverék.

A táblázat megfelelő használatához össze kell hasonlítania az első oszlopban és az első sorban szereplő élelmiszercsoportok számát, amelyeket a következő étkezésbe terveznek beilleszteni. Tehát egy fehérje napon főzhet csirkemellet (1. pozíció) zöldségsalátával (10. pozíció). Ezt a kombinációt a táblázat a "+" szimbólummal emeli ki, és optimális. Éppen ellenkezőleg, tilos zabkását főzni (7. sz.) Tejben (12. sz.), Amelyet "-" jel jelöl.