A nap folyamán bekövetkező energiafelhasználás kulcsfontosságú a célok kitűzésében és a megfelelő étrend programozásában. Ezután összefoglalom a leggyakoribb tevékenységeket és azok átlagos energiafelhasználását.
[(kcal/perc)/kg]
* Átlag férfiak és nők között. Általában a férfiak, akiknek nagyobb az erejük és képesek nagyobb súlyt mozogni (% RM magasabb), valamivel többet költenek, mint a nők.
Számítási példák:
1. Egy 80 kg-os személy, aki körülbelül 1 órás súlyzós edzést végez 80% RM intenzitással, a tevékenység során a következőket tölti:
Energiafelhasználás = 0,088 · 60 perc · 80 kg = 422,4 kcal
2. 65 kg-os személy, aki adminisztratív és 8 órás munkanappal rendelkezik:
Energiafelhasználás = 0,018 · (8 óra · 60 perc/h) · 65 kg = 561,6 kcal
Egyéb olyan tevékenységek esetében, amelyek nem szerepelnek a táblázatban, könnyen megkérdezheti azok átlagos energiafelhasználását. Mielőtt azonban ezt megtenné, kérjük, próbálja összehangolni tevékenységét a táblázatban szereplő valamelyikével.
- Energiafelhasználás egy maraton futásakor - Live Sport, intenzíven végezze!
- A KATONAI MŰVELET ENERGIA KIADÁSAI, KAMPÁNY
- Energiafogyasztás és szokásos fizikai aktivitás tizenéves sprint sportolóknál - G-SE
- Becsülje meg a valós képzési költségeket a különböző képzési programokban - Elhízáskezelő Iskola
- AZ ÉLET A KALÓRIA ENERGIA KIADÁSAIT SZÁMLÁLJA