Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
A madridi Politechnikai Egyetem (UPM) kutatói először képesek megbecsülni a különböző képzési programok tényleges energiafelhasználását, amely magában foglalja az aerob és az anaerob hozzájárulást is
Az UPM Fizikai Aktivitás- és Sporttudományi Karának -INEF- testmozgás-élettani laboratóriumának kutatócsoportja által végzett vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az aerob testmozgás egy testmozgás körében van elhelyezve. Az elszigetelt ellenállás növeli az oxigénfogyasztást és az energiát több kiadás, mint a hagyományos körzeti képzés. Ezenkívül a legtöbb kilokalóriát használó edzésprotokoll volt az, amely a legkevesebb erőfeszítést igényelte a résztvevők számára, annak ellenére, hogy az összes protokoll azonos időtartamú és intenzitású volt. Ezek az eredmények segítenek olyan programok megtervezésében, amelyek különböző típusú energiakiadással egyenértékű gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik az egészségkimenetelekre gyakorolt hatásuk pontos összehasonlítását.
A többé-kevésbé elhúzódó fizikai testmozgás (szív- és érrendszeri kapacitás) ellenállásának képessége, valamint az izomerő is összefügg a jövő egészségével. Vagyis egy jobb kardiovaszkuláris kapacitással és/vagy nagyobb izomerővel rendelkező személynek valószínűleg egész évben jobb lesz az egészsége. Emiatt mindkét testmozgástípust egyre inkább ajánlják az egészség javítása érdekében. Mindkét képzést elhízás kezelésére is használják, ez a patológia riasztó gyakorisággal fordul elő a fejlett országokban.
Ebben az értelemben az UPM Gyakorlási Élettani Laboratóriumának (LFE) kutatócsoportja tanulmányt végzett három különböző edzés energiafelhasználásának mérésére: erősítő foglalkozás súlygépekkel; egy nagyon hasonló erőszak, de az úgynevezett szabad súly (rudak, tányérok és súlyzók) felhasználásával; és egy harmadik foglalkozás, amelyen a szabad súlyú erőgyakorlatok váltakoztak a szív- és érrendszeri gyakorlatokkal. A munka célja az volt, hogy azonos időtartamú és intenzitású munkamenet összehasonlításával meghatározzuk, melyik protokoll használ több kilokalóriát.
A tanulmány egyik újszerű pontja az volt, hogy a kutatók megmérték a test két mozgásformáját: az aerob energiát, amely oxigént használ, és az anaerobot, amelyet anélkül érnek el, hogy erre a gázra lenne szükség. Az eddigi kutatások csak az aerob energiát vették figyelembe, ezért nem mérték fel az összes elfogyasztott energiát. Ezenkívül a tanulmány rögzítette a mindhárom edzés teljesítéséhez szükséges erőfeszítéseket is. Ehhez a résztvevők 1-től 10-ig terjedő skálán értékelték az összes képzés teljesítéséhez szükséges erőfeszítéseket.
A munka eredményei azt mutatják, hogy a kombinált edzés, amely során az erőgyakorlatokat a kardiovaszkuláris edzéssel váltották fel, volt az, amely pontosan alacsonyabb erőfeszítéssel produkálta a legnagyobb energiafelhasználást. Más szóval, a legtöbb energiát használó edzés volt az, amelyen a résztvevők a legkevésbé fáradtak el. Pontosabban, a körülbelül egy órás foglalkozás átlagosan 259 kcal (férfiaknál 311 kcal, nőknél 203 kcal) kiadást jelentett, szemben az ingyenes súlyzós edzés 203 kcal és a gépi edzés 173 kcal-val. Másrészt a résztvevők az egyes foglalkozásokon tett erőfeszítéseket átlagosan 7,6-tal értékelték a kombinált protokollra, 9-et a szabad súlyt használó és 8,4-et a gépekkel végzett erő-edzésre.
Ezek az eredmények, amint a kutatók rámutattak, „a ígéretes gyakorlati alkalmazás túlsúlyos és elhízott embereknél, azok számára, akik testmozgást végeznek, olyan erőfeszítéseket igényelnek, amelyekhez általában nincsenek hozzászokva, és amelyek célja a lehető legnagyobb energiafelhasználás elérése a testzsír-veszteség maximalizálása érdekében ".
Benito, P. J.; Álvarez-Sánchez, M. Díaz, V.; Morencos, E.; Peinado, A. B.; Cupeiro, R.; Maffulli, N. (PRONAF Tanulmányi Csoport). A szív- és érrendszeri erőnlétre és az energia ráfordításokra adott válasz kombinált aerob és körkörös súlyzós edzés során. PLOS ONE 11 (11) DOI: 10.1371/journal.pone.0164349. 2016. november 10
Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok
- Időszakos hipoxia képzés fogyás és elhízás - elhízás kezelése
- Túlterheléses edzés és energiafelhasználás - Darío Cappa képzések
- Energiafelhasználás egy maraton futásakor - Live Sport, intenzíven végezze!
- A KATONAI MŰVELET ENERGIA KIADÁSAI, KAMPÁNY
- Energiafelhasználás folyamatos és szakaszos gyakorlatok során az egyetemi férfiaknál - G-SE