különbségek

Feliratkozás a Vitónica oldalra


A nyár telik, és mint már kevesebb mint egy hónap múlva már tudod, egy 26 hetes kötetképzéssel kezdjük a nevezési sorozatot. Szembesülve ezzel a küszöbön álló új állomással sokaknak, köztük magamnak is, mivel még soha nem tettem szigorú hangerőszakot, úgy gondoljuk, hogy egy bejegyzés, amely a kötetképzés és a meghatározó edzés közötti különbségek.

Míg szinte mindenki tudja, hogy a meghatározás a hipertrófia edzésének egyik végén van, és a volumen az ellenkező végén van, úgy gondoljuk, hogy sok városi legenda vagy sok kérdés merül fel a kötetképzés és mi történik benne a meghatározás.

Ez a bejegyzés egyszerűen megpróbálja megnyitni nemcsak azok figyelmét, akik maximálisan hipertrófiázni akarnak, hanem mindazokét is, akik az edzőtermet használják fizikai alakjuk javítására, több nő, mint férfi, és akik nem akarnak sok hangerőt, de megjegyzés kidudorodási hibák hogyan lehet kis súllyal edzeni.

A két valós különbség

Igaz, igen, csak két tényezőnek kell valóban megváltoznia a meghatározási szakasz és a kötet között: diéta és kardiovaszkuláris testmozgás. Bár a rutin elméleti szempontból is változik, mivel a definícióban több aerob rutinra van szükség, ez a két szempont elegendő.

A diéta Ez az, amelyik a legdrasztikusabb változáson megy keresztül a két szakasz között, mivel mint mindig, mindennek a kulcsa az étrendben van. Ban ben meghatározása szerinti hidrátokat le kell vágni maximálisan, hogy ne legyenek túlzottan kövérek, miközben mennyiségben elegendő szénhidrátot kell fogyasztania hogy mindig feltöltődjön és az izom tökéletesen helyreálljon.

A szív- és érrendszeri edzés Növelnie kell a definíciót, hogy több zsírt égessen, és a zsírégetés legjobb módja, ha heti három vagy négy kardiót végez a súlyokkal kombinálva, jobb, ha mindig ezek után. Mennyiségében a kardió nem olyan fontos, bár nem árt heti néhány nagyon szelíd foglalkozást végezni.

Az első kidudorodási hiba: az áthelyezendő súly

Bizonyára a legtöbben hallottunk már arról, hogy az ideál meghatározása annyit jelent, hogy kevés súlyt mozgatunk, és a térfogatért nagyobb súlyt kell megadni, nos ez nem igaz, a mozgatni kívánt tömegnek mind térfogatban, mind definícióban maximálisnak kell lennie amely mozgatható a tökéletesen megjelölt rutin elvégzéséhez.

Ez azt jelenti, hogy mindig a megfelelő súlyt kell kezelnünk, hogy a rutin intenzitása ne csökkenjen a térfogattól a meghatározásig. Ha nem megy egyik szakaszból a másikba, akkor fogynia kell, Bár a súlya csökken, csak egy egyszerű indokot fogalmazzon meg, kevesebb energiája van a súly mozgatásának.

Ennek tisztázásának egyik módja például az, ha ugyanazt a mellkasi rutint végezzük mind a meghatározás, mind a térfogat tekintetében 4 gyakorlattal, az áthelyezendő súly ez nem lehet ugyanaz, mivel definíció szerint kevesebb szénhidrátot eszel és nem lesz annyi erőnk ugyanazon súly mozgatásához.

A második nagy hiba: az elvégzendő ismétlések

Az első kidudorodási hiba és a második kéz a kézben jár, már nem vagyok meglepve, amikor az 500 g-os súlyzókkal rendelkező tornateremben lévő lányokat megállás nélkül ismétléssel, 30 vagy 40 ismétlődő váltakozó fürtök készítésével látom. Ennek semmi haszna, ez nem segít több zsírégetésben vagy az izmok meghatározásában.

A második hiba az első tömeges hiba igénybevételét jelenti, sok ismétlés magában foglalja a mozgatandó súly túlzott csökkentését. Ne féljen izomnövekedéstől, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, az izmainak nehéz túlzottan növekedni, mindig sorozatban legfeljebb 12 ismétléssel dolgozzon.

A különböző rutinok egyik szakaszról a másikra történő elvégzésének oka

Mint láthatja, minden a diéta és a kardió körül forog, de ha meghatározott rutinokat lát a definícióhoz, akkor néha nincs sok köze a hangerőhöz, ennek egyszerű magyarázata van, definíció szerint próbáljon meg több zsírt égetni. Ehhez általában szuperhalmazokkal, biseries, triseries vagy kapcsolt sorozatokkal ellátott rutinokat készítenek.

Szuperszettekkel végezzen rutinokat a szívünknek meg kell emelnie a pulzusát így röviden egy anaerob gyakorlást végezünk, például a súlyok valami aerobabbak lehetnek, amelynek egyetlen célja, hogy több kalóriát fogyasszon, és végül segítsen több zsírt égetni az egyes foglalkozásokon.

Ossza meg a kötetképzés és a definíciós képzés közötti különbségeket