Egy mém, amely manapság az összes WhatsApp-csoporton keresztül kering, gúnyosan rámutat, hogy elkezdhetünk könnyedén lélegezni, mert csak a roscón de Reyes maradt és ez idő után túlélünk egy újabb ünnepi évet és karácsonyi ünnepeket.

hízni

Csak vicceltem, de nem egészen. A karácsony és a szilveszteri vacsorák, valamint a karácsonyi és újévi étkezések után, kiegészítve az előző céges vacsorákkal és több baráti társasággal, a legtöbben annyira meg vannak töltve, hogy a pár napos pihenés pihenéstől csodálatosan hangzik.

Azért is, mert sokan attól tartanak, hogy karácsony után szembesülnek a mérleggel. Az említett ebédek és vacsorák megvannak megúszta az összes kalóriakontrollt És még ha sejtjük is, az eredmény számokban való megjelenítése mindig sokkal nehezebb, mint amire számítunk.

Mennyit hízunk karácsonykor?

Ha ez a te eseted, nyugodj meg. A valóságban néhány étkezés pár hét alatt nem fogja kisiklani a súlykezelését. Az igazán fontos, hogy mit csinálsz az év hátralévő részében.

Néhány tanulmány megvizsgálta, hogy a pártok milyen hatással vannak a súlyunkra. Egyikük 195 felnőtt súlyváltozását elemezte az Egyesült Államokban, az ünnepi időszakot annak tekintve, amely a hálaadás napja óta, november végén, az év végéig tart. Eredményeik azt mutatták az átlagos súlygyarapodás ekkor 0,37 kiló.

Más vizsgálatok kimutatták kissé ellentmondásos következtetések. Például ez a tanulmány arra törekedett, hogy megállapítsa, vajon a nyaralási időszak megváltoztatta-e az egyetemi hallgatók súlyát, valamint a testzsír százalékát. Eredményeik szerint annak ellenére, hogy a diákok étkezési és mozgási szokásai az ünnepek alatt átmenetileg megváltoztak, a testsúly nem változott, de a testzsír százalékos aránya növekedett.

Ezzel szemben ez a másik tanulmány ugyanazt a kérdést elemezte minden korosztályú férfiaknál és nőknél, és megállapította, hogy annak ellenére, hogy a résztvevők észrevették, hogy az ünnepek alatt híztak, a tényleges súly ugyanaz maradt előtte és utána ezek közül ugyanez történt a testzsír százalékkal.

Miért fontos az év hátralévő része?

De térjünk vissza az első tanulmányra, amelyet említettünk, mert más érdekes következtetéseket vont le. Egyrészt, hogy azok az emberek, akik már elhízottak vagy túlsúlyosak több kilót hízni azokban a hetekben. Másrészt, hogy az ezekben a hetekben elért súly kb A teljes tömeg 50% -a, amelyet évente beveszünk.

Mindkét következtetés ugyanabba az irányba mutat: nem az a fontos, hogy milyen súlyt vesz fel az ünnepek alatt, hanem az mit csinálsz az év hátralévő részében. Karácsonykor némi, akár egy-két kilós súlygyarapodás nem jelent problémát ha általában a súlyunkban vagyunk és ha az ünnepi hetek után visszatérünk a kiegyensúlyozott étkezés és a rendszeres testmozgás egészséges szokásaihoz.

A probléma az, ha az év hátralévő részében túlsúlyosak vagyunk és nem orvosoljuk azt, ha mozgásszegény életmódot folytatunk, és ha nem táplálkozunk egészséges módon. Először is, mert azokban az esetekben A karácsonyi túlkapások sem kivételek, ha nem a norma. Másodszor, mert ez nagyobbá teheti a karácsonyi fogyást.

És végül azért ha minden karácsonykor hozzáadunk egy súlygyarapodást hogy az év hátralévő részében nem szüntetjük meg azt, ami most néhány grammot, vagy pár kilót jelent, fokozatosan válik növekvő probléma ez súlyos túlsúlyhoz vagy akár elhízáshoz vezethet az ezzel járó egészségügyi problémákkal együtt.

Mit tehetünk, hogy visszatérjünk a súlyunkhoz?

Mint mondjuk, nem a nyaralás a fontos, hanem az, amit az év hátralévő részében csinálunk. Ezért, miután átment, fontos folytassa a jó szokásokat hogy ne halmozódjon fel az a súly, amelyet képesek voltunk vállalni.

Ehhez íme néhány tipp:

1. Ne hagyja abba az evést. Nagyon jellemző, hogy a karácsonyi túlkapások után szigorú étrendnek vesszük alá a kompenzációt. Ez nem túl jó ötlet, mivel olyan fellendüléshez vezethet, amelyben rendszeresen hízunk és fogyunk anélkül, hogy eredményeket érnénk el és nem veszélyeztetnénk egészségünket.

2. Tervezzen kiegyensúlyozott heti menüket. Ahelyett, hogy abbahagyná az étkezést, szervezzen egészséges és változatos étrendet. Tervezze meg előre a menüket (a Vitónicában sokat inspirálhat), és elkészítéséhez használjon friss ételeket.

3. A gyümölcsök és zöldségek a szövetségesei. Tegye étrendjének főszereplőjévé a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a baromfit és a halat. Így minden szükséges tápanyag megvan, és fokozatosan csökkenti a súlyát.

4. Igyon sok vizet. A hidratálás fontos a test megfelelő működéséhez, és vízzel ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon felesleges kalóriákat, amelyek alkoholból vagy üdítőkből származnak.

5. Térjen vissza a képzéshez. Ha karácsonykor felhagyott edzésprogramjával, térjen vissza hozzá. Az első hetekben ne legyen túl kemény, és hagyja, hogy teste apránként visszanyerje ritmusát a sérülések elkerülése érdekében.

6. Ha nem tornázott, kezdje el csinálni. Az új év tökéletes erre az állásfoglalásra. Nem kell nulláról 100-ra mennie egy hét alatt - keressen valamit, amit kedvel, legyen az jóga vagy salsa tánc, és kezdje el kicsiben. Minden olyan fizikai tevékenység, amelyet hozzáad a mindennapi életéhez, hasznos lesz az egészségére és segít a fogyásban, még akkor is, ha egyszerűen lépcsőn megy, ahelyett, hogy felvenné a liftet.