Zsírban oldódó vitamin.

medlineplus

Jellemzők

A K-vitamin koagulációs vitamin néven ismert. Enélkül a vér nem koagulál. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez segít az idősebb felnőtteknek fenntartani az erős csontokat.

Élelmiszerforrások

A K-vitamin napi szükségletének elérésének legjobb módja az élelmiszer-források fogyasztása. A K-vitamin a következő ételekben található:

  • Levélzöldek, például káposzta, spenót, fehérrépa, kelkáposzta, mángold, mustárzöld, petrezselyem, római saláta és zöld levélsaláta.
  • Zöldségek, például kelbimbó, brokkoli, karfiol és káposzta.
  • Hal, máj, marhahús, tojás és gabonafélék (kisebb mennyiségeket tartalmaznak).

Mellékhatások

A K-vitamin-hiányban szenvedők gyakran hajlamosabbak a véraláfutásra és a vérzésre.

Felhívjuk figyelmét, hogy: В

ajánlások

  • 0-6 hónap: 2,0 mikrogramm naponta (mcg/nap)
  • 7-12 hónap: 2,5 mcg/nap

  • 1-3 év: 30 mcg/nap
  • 4-8 év: 55 mcg/nap
  • 9 és 13 év között: 60 mcg/nap

Serdülők és felnőttek