Zsírban oldódó vitamin.

k-vitamin

Alternatív nevek

Filokinon; K1; Menakinon; K2; Menadione; K3

Jellemzők

A K-vitamin koagulációs vitamin néven ismert. Enélkül a vér nem alvadt meg. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ez segít az idősebb felnőtteknek fenntartani az erős csontokat.

Élelmiszerforrások

A K-vitamin napi szükségletének elérésének legjobb módja az élelmiszer-források fogyasztása. A K-vitamin a következő ételekben található:

  • Levélzöldek, például káposzta, spenót, fehérrépa, kelkáposzta, mángold, mustárzöld, petrezselyem, római saláta és zöld levélsaláta.
  • Zöldségek, például kelbimbó, brokkoli, karfiol és káposzta.
  • Hal, máj, marhahús, tojás és gabonafélék (kisebb mennyiségeket tartalmaznak).

A K-vitamint az alsó gyomor-bél traktusban található baktériumok is előállítják.

Mellékhatások

A K-vitamin hiány nagyon ritka. Akkor fordul elő, amikor a test nem tudja megfelelően felszívni a bélrendszerből. Ennek a vitaminnak a hiánya hosszú távú antibiotikum-kezelés után is előfordulhat.

A K-vitamin-hiányban szenvedők gyakran hajlamosabbak a véraláfutásra és a vérzésre.

Vegye figyelembe, hogy:

  • Ha bizonyos vérhígító gyógyszereket (például antikoagulánsokat/vérlemezkék elleni szereket), például warfarint (Coudamin) szed, akkor kevesebbet kell K-vitamint tartalmazó ételeket fogyasztania.
  • Előfordulhat, hogy minden nap ugyanannyi ételt kell fogyasztania, amely K-vitamint tartalmaz
  • Tudnia kell, hogy ez a vitamin vagy az azt tartalmazó ételek befolyásolhatják e gyógyszerek némelyikének működését.
  • Fontos, hogy a K-vitamin szintjét minden nap állandóan tartsa.

Jelenleg a leggyakrabban használt vérhígítókat nem befolyásolja a K-vitamin bevitele. Ez az elővigyázatosság a warfarinra (Coudamin) vonatkozik. Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy figyelnie kell-e a K-vitamint tartalmazó ételek bevitelét, és azt is, hogy mennyit ehet.

ajánlások

A vitaminok ajánlott napi bevitele (RDA) tükrözi, hogy az embereknek mennyi vitamint kell kapniuk naponta.

  • A vitaminok RDA felhasználható célként minden ember számára.
  • Az egyes vitaminok mennyisége életkorától és nemétől függ.
  • Más tényezők, például a terhesség, a szoptatás és a betegség szintén növelhetik a szükséges mennyiséget.

Vállalkozások az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága által ajánlott egyének számára - Megfelelő bevitel (IA) a K-vitaminhoz:

  • 0-6 hónap: 2,0 mikrogramm naponta (mcg/nap)
  • 7-12 hónap: 2,5 mcg/nap

  • 1-3 év: 30 mcg/nap
  • 4-8 év: 55 mcg/nap
  • 9 és 13 év között: 60 mcg/nap

Serdülők és felnőttek

  • 14 és 18 év közötti férfiak és nők: 75 mcg/nap (beleértve a terhes vagy szoptatókat is)
  • 19 éves és idősebb férfiak és nők: 90 mcg/nap nőknek (beleértve a terhes és szoptatókat is) és 120 mcg/nap férfiaknak

Hivatkozások

Mason JB. Vitaminok, nyomelemek és egyéb mikroelemek. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 218. fejezet.

Salwen MJ. Vitaminok és nyomelemek. In: McPherson RA, Pincus MR, szerk. Henry klinikai diagnózisa és kezelése laboratóriumi módszerekkel. 23. kiadás St Louis, MO: Elsevier; 2017: 26. fejezet.