Fogyni fontos Kalóriát égetni és a legjobb az, ha testmozgásból végezzük, ez égeti el a legtöbb kalóriát, mivel nem minden gyakorlat egyforma.

legtöbb

Ha le kell fogynia, az alábbiakban megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell végeznie a rutin során, és melyek égetik el a legtöbb kalóriát. A következő gyakorlatok kombinációjának végrehajtásával eléri hatékonyan és biztonságosan éget zsírt. Ezért ebben a bejegyzésben a kalóriaégetésről fogunk beszélni: a legjobb gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el.

Cikkindex

Miért szükséges napi 600 kalóriát égetni?

Égetjen napi 600 kalóriát Előnyös, mert éhség nélkül biztonságosan fogyhat. Ha testmozgással és nagyon kiegyensúlyozott étrenddel kísérjük, kiegészítjük az étkezés abbahagyása nélkül, akkor gyorsan eredményeket érhetünk el. A legfontosabb az fenntartsa a rendet és a fegyelmet a testmozgás rutinjával.

Fogyni nem titok, hogy szükséges, hogy a kalóriabevitel csökken az étrend megváltoztatása révén. Minden nap 600 kalória elégetése tekinthető a fő célnak. Hoz növeli a fizikai aktivitást több kalóriát égetnek el, és a fogyás biztonságos.

Gyakorlatok a kalóriaégetéshez

Ezután elolvassa a legegyszerűbb módját testmozgást végez anélkül, hogy észrevennéd és elégesse azt a napi 600 kalóriát.

maradj állva

Ahelyett, hogy ülne, amikor telefonon beszél, vagy ruhát rendel a szekrénybe, állva tegye, és kalóriát éget anélkül, hogy észrevenné.

A napi séták

A napi séták célja a fogyás, de hogy több kalóriát égessünk el gyaloglás helyett, nagyobb intenzitást lehet alkalmazni, napi 30 perc futás.

A futópad

A tornateremben talált eszközök közül sok otthon lehet. Mit a futópad, ami jó lehetőség az otthoni testmozgáshoz egy óra sétára, kocogás és/vagy futás a futópadon 675 kalória elégetéséhez vezethet.

Ugrókötél

Ugrókötél az az egyik legkönnyebb aerob fizikai gyakorlat és alapvető, mivel csak egy kötéllel lehet sok kalóriát égetni.

Az orvosi tanulmányok azt állították 10 perc ugrókötél megegyezik a fél órás futással, Nos, a kalóriák elégetése mellett a szív- és érrendszer egészségét is segíti. Ha helyesen teszed, akár 730 kalóriát is elégethetsz.

Guggolás

Guggolás akár 200 kalóriát is elégethet. Ezenkívül ideális gyakorlat a lábizmok számára. Ezeket is nagyon könnyű elvégezni, mivel saját testsúlyát kihasználhatja ellenállásként, vagy súlyzókkal vagy rudakkal növelheti a súlyt és több kalóriát égethet el.

Guggolás növeli az izomtónust a borjak, a combok és a fenék. Kalóriák elégetése guggolással könnyű, ha kész összesen száz. Széttárt lábakkal állva hajtják végre őket, kiszámítva a vállak szélességét, a fejét előre és a lábakat is. Amikor a test kiegyensúlyozott háttal a szamárral ereszkedik le. A karokat vállmagasságra emelik, majd visszatérnek a kiindulási helyzetbe, lélegzéskor belégzéssel, felemelkedéskor kilégzéssel.

Az elégetett kalóriák mennyisége attól függ milyen gyorsan hajtják végre a guggolásokat. Ha lassan végezzük, a fenék és a lábak izomtömege megnő, de ezek gyors elvégzése több kalóriát éget el, és előnyös a szív- és érrendszer számára.

Kerékpár

Helyhez kötött vagy mobil kerékpár vezetése segít több mint 200 kalória elégetésében ha kész minden nap fél óráig. A kerékpározással töltött idő mellett azonban a kalóriaégetéshez is köze van pedálozás intenzitása: minél nagyobb az intenzitás, annál nagyobb az elégetett kalóriák mennyisége ugyanabban a fél órában.

Valójában gyors pedálozással több zsírégetés és az izmok aktiválása lehetséges, emellett növeli a szívverés gyakoriságát. Mivel a testnek több energiára és oxigénre van szüksége, a telített zsírból veszi fel, amelyet felhasználni fog az elvégzett gyakorlathoz szükséges energiához.

Meg kell jegyezni, hogy testmozgással napi 600 kalóriát lehet elégetni, az is fontos kövesse a vízben, gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet, a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának csökkentése.

Ezért, bár a futás sok kalóriát éget el, nagy hatású gyakorlatként sok olyan ember lehet, aki nem tudja gyakorolni. Ismeretes, hogy a súlyzós edzés során ugyanannyi kalóriát lehet égetni, mint a futással.

A Maine-i Egyetemen a kutatók a módszer az energiafogyasztás megismerésére a gyakorlat végrehajtása során. Arra a következtetésre jutottak, hogy a súlyzós edzés 71% -kal több kalóriát éget el, mint azt eredetileg hitték.

Amellett, hogy ellenállási tréning aerob gyakorlatokat kell végrehajtani minden módban, hogy kalóriát égessenek el és elérjék a napi 600-at. Például, menjen a lépcsőn a lift helyett, séta a munkahelyre ahelyett, hogy kocsival vagy busszal menne az irodába, vagy elvinné a biciklit.

még szintén kedvelheted: