Gyakran elfelejtjük őket, de a kis fitnesz kiegészítők néha ugyanolyan jó eredményeket hozhatnak, mint fitnesz felszerelés általában drága és terjedelmes. Például a kötél: könnyen megtalálhatjuk 10 euró alatti áron, és mégis tévedhetetlen ... fedezze fel!
Hatékony fitnesz kiegészítő
A kötél nélkülözhetetlen kiegészítő. Ő fitnesz edzés tökéletes égesse el a kalóriákat, karcsúsítson, Van egy sima has és kerülje a cellulitproblémákat.
- 15 perc bütykölés egyenlő 30 perc kocogás.
- 725 kalóriát égetnek el ugrókötél gyakorlási ideje.
A kibukkanás egy egyszerű és teljes gyakorlat, amely szintén javul az egyensúly és hozzájárul a jó testtartáshoz.
Az ugrókötél működni fog az alsó test izmait tonizálja a karokat, a vállak, a vissza és a ABS.
Jól ellenőrzött, ez is egy jó módja annak növelje a háttér képességeit.
Milyen kötelet válasszon?
Ha elkezdi, inkább válassza könnyű nejlon kötelet, olcsóbb és kevésbé fájdalmas, különösen, ha nem sikerül a mozgása.
Ha te tapasztaltabb, Válasszon bőr kötél.
Felszerelje magát néhány jó cipő a sport úgy tervezték, hogy csillapítsa az ütéseket és elkerülje, ha lehetséges, a túl kemény felületeken történő edzést (aszfalt, csempe ...).
Mégpedig: vannak olyanok is súlyozott sag amelyek akadályozzák a karok és vállak izmos munkáját.
Hogyan lehet szabályozni a kötelemet?
A jó ugráshoz szabályoznia kell a kötél hosszát.
Ehhez tegye az egyik lábát a kötél közepére, és emelje fel a csuklóját, ha elkezdi, a csuklóját közvetlenül a váll alá kell nyúlnia, a leg atlétikusabbnak, a bordák szintjén.
Milyen pozíciót kell vállalni a képzés során?
- Testének tökéletesen egyenesnek kell lennie, a feje a nyakhoz és a gerinchez igazodik
- A abs-ot le kellene szerződtetni
- A térd enyhén hajlított és könyök 45 ° -nál
- A tenyerek felfordultak
Használja a csuklóját minek csavarja a kötelet, nem a karjaid.
Ez a sport mindenki számára hozzáférhető, még enyhén túlsúlyos emberek számára is, de ha hátproblémái, ízületi problémái vannak, vagy ha műtéten esett át a lábad vagy porckorongsérved, kerüld ezt a sportot.,
Minden esetben ne habozzon, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen sportgyakorlatot elkezdene.