A zumba fitnesz oktatója, Bernadette Allen hat mozdulatot mutat be nekünk, hogy létrehozzunk egy táncprogramot, amely a szórakozás mellett lefogy.
Mert Francisca quezada
Csinálási szándékkal a legszórakoztatóbb verseny egy „inge nélküli nyárért”, amelyen bizonyára sokan már elindultatok, egy nagyon szórakoztató utat mutatunk be kalóriát égetni.
Ez körülbelül zumba fitnesz, olyan tevékenység, amely lehetővé teszi akár 800 kalória elégetését egy órás munkamenet során. Ezenkívül a mexikói Enforma.salud180.com webhely szerint, ennek a tevékenységnek a rendszeres elvégzése több energiát ad és testtónust ad.
A 34 éves Bernadette Allen, arab táncpedagógus és képesített zumba fitnesz oktató, és alatta ossza meg a zumba négy alapvető lépését, amelyek segítenek összeállítani saját koreográfiáját, és így lefogyni a választott zene ritmusa szerint.
Kalóriát égető mozgások
1. Tegye szét a lábát a csípője mellett, és nyomja ki a karját a testéből.Tegye ezt a lépést kétszer jobbra és kétszer balra. Ha nagyobb intenzitást szeretne adni, engedje le a farkát szinte zömök helyzetben. Érezni fogja, hogy a quadriceps teljes mértékben működik.
két. Az ugrás mindig kiváló gyakorlat lesz. Ismételje meg ezt az ugrást lábanként 4-szer, megteheti váltogatva őket, és elveszi a bárból, így biztonságosabb lesz. Amikor késznek érzed magad, elengedheted és segítség nélkül elkezdheted az ugrásokat. Ne felejtsen el lélegezni, és sorban végezze ezeket az ugrásokat.
3. Amikor csak lehetséges, adjon hozzá némi extra súlyt a rutinjához, így több zsírt éget el és gyorsabban tonizálja az izmokat, amelyeken dolgozik. Vegyünk néhány súlyzót 500 gramm között. és 1 kilogramm (amint erősödik, hozzáadhat súlyt), és vigye át a fején. Ha akarod, felváltva is variálhatod a lábad, vagyis hajlítsd be a térdet a karral szemben. Minél több izom dolgozik, annál nagyobb az energiafelhasználás.
4. Vesz Néhány súlyzó, amely karonként egy kilogrammig terjed (az induláshoz) és a mellkas közepéhez rögzíti őket, mindig függőlegesen tartsa a mellkasát és a hasát mindig összehúzza, akassza fel a hátát a lapockákról, és tartsa azt a szilárd helyzetet.