A táplálkozás az étel tanulmányozása, és az egészség megőrzésének és befolyásolásának módja. Tanulmányozza az élelmiszer által biztosított tápanyagokat és anyagokat, a szervezetünkben betöltött funkciókat, a közöttük fennálló kölcsönhatást, az egészség-betegség folyamatában fennálló kapcsolatot.
Ha a sportteljesítményre hivatkozunk, vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják: genetikai öröklődés, az edzésfolyamat minősége és táplálkozás. Ez utóbbi kritikus szerepet játszik, mert az, amit a sportoló naponta fogyaszt, befolyásolja egészségüket, testtömegüket, testösszetételüket, az edzés közbeni energia rendelkezésre állását, az edzések vagy versenyek közötti felépülési időt és ezáltal teljesítményüket.
Fontos, hogy az ételek nemcsak a verseny alatt, hanem az edzés ideje alatt is fontos szerepet töltsenek be annak érdekében, hogy megfelelő hozzájárulást érjenek el:
- Energia: elegendő energia fogyasztása elengedhetetlen a sovány tömeg és a megfelelő immunfunkció fenntartásához.
-A makrotápanyagok helyes eloszlása: Belülük szénhidrátokat, fehérjéket és lipideket találunk. Fontos, hogy megfelelő módon legyenek elosztva, a gyakorolt sportágtól, az edzés idejétől, annak intenzitásától, kortól, nemtől és a sportoló ételfogyasztásának idejétől függően. Ezért fontos, hogy a terveket személyre szabják.
-Hidratáció: A megfelelő hidratálás kevesebb fáradtsághoz vezet a hosszan tartó testmozgás során. Ezenkívül a dehidráció fokozza az izom-glikogén felhasználását megerőltető testmozgás során, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet. A folyadékpótlás alapvető szerepet játszik mind a verseny előtt, mind közben, mind utána. A hidratálás során nem csak a vizet kell figyelembe vennünk, hanem olyan ásványi anyagokat is, mint a nátrium, amelyek a későbbiekben vagy hosszan tartó testmozgás során a legfontosabbak.
Alapvető fontosságú, hogy minden sportoló bemutasson egy étkezési tervet, amely megfelelő mennyiségű és minőségű ételt biztosít ahhoz, hogy minden edzésen vagy versenyen a legjobbat tudja nyújtani, elkerülve mind a fáradtságot, mind a sérüléseket.
Ahhoz, hogy megjegyzéseket tehessen, regisztrált felhasználónak kell lennie.
- A táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges öregedés szempontjából - Actualidad Diario La Prensa
- Infopork Táplálkozás és takarmányozás a növekedésben és a teljességben, a termelékenység maximalizálása érdekében
- Az Infanta Elena táplálkozási és neurológiai szakértői kiadják az első takarmányozási kézikönyvet
- Az edzés súlya csökkenti a pénisz Oswal Candela táplálkozását és edzését az átalakuláshoz
- Edzés és táplálkozás edzés előtti és utáni ételek - Fuertafit