Összegzés

Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.

Test

A híres Guadalupe Reyes maraton, huszonhat napja ünnepek, étel és ital kíséretében. Az ebben a szezonban elért túlkapások nemcsak a súlygyarapodás, az egészséget is veszélyeztethetik.

tippek

Egy adat: December az a hónap, ahol a legtöbb kórházi felvétel étkezési rendellenességek és túlzások miatt történt.

Terv:

Mert spóroljon kalóriát közben ünnepek nem kell kalóriákat számolnia, de meg kell terveznie az eseményeket.

Cikk

HA VAGY A Gazdája

1. Keressen rostokban és fehérjében gazdag snackeket. Néhány lehetőség:
Lassan rágó nyers zöldségek, mint zeller, jicama, uborka, spárga, sárgarépa és alma joghurtos öntettel.
Teljes kiőrlésű pirítós túróval apróra vágott zöld chilivel és extra szűz olívaolajjal.
Edamames fokhagymával.
Helyettesítse a sült krumplit a charalesnél és/vagy a házi pattogatott kukoricát, a majonézt a hummus vagy az avokádónál, és a kolbászt a pálma szívénél.

2. Vacsoránál tartalmazzon zöldségeket. Ez lehet egy színes saláta vagy valami leves.

3. A tészta tejszín és sajt helyett paradicsommártást használjon, adagonként körülbelül 170 kalóriát spórol meg.

4. Helyettesítse a sima joghurtot az almasaláta krémjével cukormentes.

Egy adat: minden 100 gramm tejszínért, amelyet természetes joghurttal pótol, 225 kalóriát spórol meg.

5. Kerülje a pulyka bőrének fogyasztását. Ha szereted a tölteléket, mérsékeld az adagot, és válaszd a sovány vágásokat (kevés zsírtartalommal) kerülje a vajat és csökkentse a dió mennyiségét.

6. Főzés közben kerülje a "rágcsálást".

7. Előnyben részesíti a gyümölcsalapú desszerteket és/vagy zselé liszt helyett.

8. Alkoholos italokhoz használjon nem kalóriatartalmú keverőket, például ásványvizet vagy könnyű szódavíz.

9. Vegye figyelembe, hogy a szárított tőkehal jelentős mennyiségű nátriumot tartalmaz, emiatt a magas vérnyomásban szenvedőknek korlátozniuk kell fogyasztásukat.

HA VAGY A VENDÉG:

1. A rendezvény napján kerülje a liszt és a cukor fogyasztását vacsora előtt.

2. Tartsa be a rendszeres étkezési időket, az evés abbahagyása nem csökkenti a túlzásokat, növeli az étvágyat a következő étkezéshez.

3. Néhány órával az esemény előtt hidratáljon és enni rostban és fehérjében gazdag ételeket, például:
Sült pirítós hummussal, reszelt sárgarépával és almával.
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, pulykával és zöldségekkel.
Marhahús vagy hal carpaccio és két egész narancs.

4. Mérsékelje az adagokat, „Mennyit” eszel többet számít, mint amit eszel.

5. Mérsékelt fogyasztás alkoholos italok. Alkohol helyett sört vagy bort válasszon.

6. Cseréljen egy pohár alkoholt egy pohár vízre.

7. Növelje a fizikai aktivitást, használja a lépcsőket a lift helyett, parkoljon távolabb, táncoljon, vagy csak próbáljon valamivel többet sétálni a szokásosnál.