Tetszik vagy sem, a gyors munkavégzés javítja az edzettségét általánosabb, mint bármely más típusú képzés.
A gyors sebességű foglalkozások a leghatékonyabbak az erőnlét építéséhez, mert nagy az igényük és kiviszik a kényelmi zónából. Ezenkívül olyan szálakat toboroz, amelyek nem vesznek részt a sima túrákban, és felkészíti a testet arra, hogy nagyobb sebességgel hatékonyabb legyen.
Szükséges-e a pályára menni a sebesség érdekében?
Sok futó számára a sprintelés a futópálya szinonimája lehet, ezt a helyet gyakran nehéz megtalálni. A maximális teljesítmény eléréséhez azonban nincs szükség 400 méteres oválra. Részletezzük a lehetségeseket alternatívák:
Szárazföldön
A piszkos utak általában kevésbé agresszívek az ízületein, mint az utak és még a vágányok is. Továbbá, ha a pályák a hegyekben vannak, javítják a koordinációt és az egyensúlyt. Természetesen légy óvatos az instabil és csúszós terepen, mert ezek trükköt játszhatnak rajtad.
Ilyen terepen kényelmes a vonatozás lejtőkön fartleks, gyorsan fut felfelé, hogy növelje az energiát, vagy lefelé, hogy növelje a lépésszámot.
Az aszfalton
A legjobb szimuláció neki hatás és azok a körülmények, amelyekkel a versenyen szembe kell néznie, az aszfalt sebességének javítását eredményezi. Erősebb lesz az erőfeszítés után, de ne feledje, hogy ez nagyon igényes felület.
Az ideális az edzés sorozat legfeljebb 800 méteres egyeneseken, például 8 × 400 vagy 4 × 800. A gyógyulásnak elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy eltávolítsa a tejsavat az izmokból, és megfelelő kihívásként megkezdhesse a következő szettet.
A futópadon
A taposómalom nagyszerű tulajdonsága, hogy mindig ott van az eső, a hó vagy a rekkenő nap.
A futópadnak van egy jó párnázás, amely lehetővé teszi az izmok jobb helyreállítását. Azonban ezen a felületen a kilométerek nagyon monotonak lehetnek, nem szimulálják hatékonyan a lefelé tartó szakaszokat, és a szőnyeg mozgása megváltoztatja az alsó test ízületeinek szokásos mechanikáját, ami gyengeséget idézne elő a stabilizátor izmaiban, ami izomegyensúlytalanság.
Az ideális edzés az ilyen típusú felületeken keresztül van progressziók, a következő progresszió megkezdése az előző befejezésével. Még akkor is, ha futni fog a futópadon, ne felejtsen el jó bemelegítést és megfelelő hűtést végezni.
Keresztes edzésen keresztül
Gyors munkavégzés lépés, kerékpár, elliptikus gép vagy akár egy medencében, ez jelentősen megnöveli a szív- és érrendszeri kapacitást (hatás nélkül).
Másrészt jó megoldás az lenne, ha a választott sportágban végrehajtanánk egy piramis sprintet, például: 30 másodperc, 1 perc, 2 perc, 4 perc, 2 perc, 1 perc és 30 másodperc, finoman felépülve mindegyik között. ugyanabban az időszakban sorozatozhat, úszással, evezéssel vagy gyengéd pedálozással, a piramis elvégzéséhez választott sportágtól függően.