lábak

Mivel itt a sarkon a nyár, sok sportoló aggódni kezd a tonizáló gyakorlatok napi edzésbe történő beépítése miatt. A guggolásról már beszéltünk, de A lunges egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket nem hagyhat ki az edzés során ha azt akarja, hogy hangot adjon.

Valójában, guggolás, burpee, dips és lunges a legnépszerűbb alakformáló gyakorlatok. Ma van a sor, hogy megtanuljuk, hogyan kell csinálni a tüdőt. Az alábbiakban látjuk:

Mik azok a tüdők?

Lunges-nak vagy lunges-nek is nevezik, a lunges a guggoláshoz hasonló gyakorlat, de nagyobb mozgástartományt ölel fel.

Megy amelynek célja a felső farizmok, a combizmok megmunkálása (a comb mögött elhelyezkedő izmok), csípőhajlítók és quadriceps (a comb elejének izmai). Kisebb mértékben ez egy olyan gyakorlat is, amely lehetővé teszi a vádli, hasizom és hát megmunkálását, bár nem ez a fő cél.

Beleértve a kiütéseket a napi rutinjába több előnye van mint például egyszerre több izomcsoport tonizálása, valamint ellenállás, egyensúly és koordinációs edzés.

Hogyan történik a tüdő

A döfés helyes végrehajtása három pozíciót foglal magában: indulás, lépés előre és mozgás lefelé és felfelé.

  • Kiinduló helyzetben elengedhetetlen, hogy nyitott lábbal állj a váll magasságában.
  • Az előre lépés helyzetében fontos, hogy a lépése elég hosszú legyen ahhoz, hogy a térdét a földre engedje, de anélkül, hogy hozzáérne. A törzsnek egyenesnek kell maradnia.
  • A döfés utolsó részében vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, egyenes hátat tartva, anélkül, hogy minden súlyát a térdére helyeznénk.

A legfontosabb, hogy ismerjük a tüdő vagy a tüdő típusát, és hogyan kell helyesen csinálni őket, mert, ha helytelen testtartással hajtják végre, akkor végzetes gyakorlat lehet ízületei számára. Ezért az alábbiakban összeállítottuk a különböző típusú betöréseket és azok mindegyikének végrehajtását. Menjünk oda:

Elülső tüdő

Ez a hagyományos merülés. Egyenesen kell állnia, egyenes háttal, és előre kell lépnie, míg a másik lába leereszkedik, térdével szinte a földig ér. A lépés lábának 90 fokos szöget kell fenntartania az ereszkedés során.

Oldalsó tüdő

Ahelyett, hogy előrelépnénk, oldalra vesszük és leereszkedünk az oldalirányú lépés során. Fontos, hogy a hátát egyenesen és egyenesen tartsa előre a gyakorlat helyes elvégzéséhez.

Hátra vagy hátra tüdő

Ebben a típusban elfelejtjük az előrelépést, és azt tesszük, hogy visszahozzuk a lábát. Most a szögek különböznek, és négyfejű, farizom, combhajlító és más izomcsoportokat fogsz dolgozni, mint a hagyományos merülésnél.

Statikus súlyzó lunges

Mindegyik kezében egy súlyzóval, egyenes háttal állva, vigye előre az egyik lábát, és engedje le, a másik láb térdét támasztva. A süllyedéskor a vezető lábnak 90 fokos szögben kell lennie. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábbal.

Séta tüdő

Ez egy szabványos bedőlés lenne, de ahelyett, hogy visszaérkeznénk a kiindulási helyzetbe az ereszkedés után, közvetlenül a szemközti lábbal emelnénk és hajtanánk végre, így haladunk előre.

Támogatott merülés

Használhatja a TRX-et, padot, széket vagy bármit, amit csak akar. Alapvetően meg kell támasztania a lábát a padon, és le kell engednie a támogatott láb térdét, míg a másik derékszögben hajlik az ereszkedés során. Felszáll. Ismételje meg többször mindkét lábát.

Gyorsan és könnyen testre akarja adni testét? Vessen egy pillantást ezekre a cikkekre:

Most már tudod mik a tüdő és miért kell ezeket bekapcsolni az edzésbe, ha akarod tónusú lábak és farizom. Ne felejtse el követni a fenti tippeket, hogy helyesen végezhesse el őket, és kezdje el ma. Nem fogja megbánni, amikor eljön az ideje, hogy felvegye a fürdőruháját!