A számok kérlelhetetlenek: a narancsbőr a nők több mint 90% -át érinti (függetlenül attól, hogy fittek vagyunk-e vagy sem), ehhez járul még a folyadékretenció (különösen a bokákban, a borjakban és a combokban) és a gyenge keringés, ami vaszkuláris pókokká, sőt visszérgyulladássá válik. Ezekkel a problémákkal szemben a diéta döntő szerepet játszik.
Konzultáltunk Pilar Llanos táplálkozási szakértővel, aki azt állítja: "Mindennek a jó étrend és a testmozgás gyakorlata közötti egyensúlyból kell kiindulnia. Minél egyszerűbb és egészségesebb étkezés, annál jobb, egyensúlyban tartva az elfogyasztott kalóriákat és a kalóriákat költünk ".
A cellulit elleni küzdelem. "Első intézkedésként annak kialakulásának megakadályozása érdekében két alapvető feltétel van: az egészséges testsúly megőrzése és az étel megfelelő megválasztása: nem szabad hiányozni szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból" - hangsúlyozza Llanos. Milyen ételekben találjuk meg ezeket az összetevőket? x zsír egészséges, szép mennyiségben és étkezésenként elosztva. xProteinek: sovány (állatok és zöldségek), jelen van a halban, baromfiban (pulyka, csirke). xHidrátok: ezek az energiaforrásunk. Itt meg kell privilégizálni az integrált. x Másrészről célszerű bevinni C-vitaminban gazdag ételek (eper, kivi, citrus és paprika).
Mivel a narancsbőr a folyadékretencióval és a vérkeringési problémákkal is összefügg, az antioxidánsokban gazdag ételek javítják szív- és érrendszerünk egészségét és ezért a cellulit megelőzésére. Bogyókban van jelen: szeder, málna, áfonya és zöldségfélékben, például káposzta, spenót, paradicsom. Az ülő életmód elkerülése az, Kétségtelenül, elengedhetetlen a jó étrend kiegészítéséhez. "Az egészségügyi előírások azt javasolják, hogy álljanak fel és mozogjanak, járjanak, majd 15 percenként újra üljenek" - mondja Llanos.
MAGAS KÖRZETES. Eszel elegendő zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt? Ez az egyik első kérdés, amelyet feltesz magának, hogy szembesüljön ezzel a problémával. Mint Llanos kifejti, ezeknek az ételeknek kell lenniük az étrendünk alapjának, és ezeknek minden nap legalább 50% -át képviselniük kell. "A nyers és főtt gyümölcsöknek és zöldségeknek túlsúlyban kell lenniük. Ne hagyja abba a nyers zöldségek fogyasztását, mert 90% vizet tartalmaznak, alacsony nátrium- és káliumtartalmúak. Ugyanaz, mint a gyümölcsök, csak a víz jelenléte 80% ".
x Adjon hozzá káliumban gazdag ételeket például: banán, dinnye és görögdinnye, paradicsom, mángold, fokhagyma, spenót, vízitorma, articsóka, mángold, póréhagyma, hagyma és tök. Megtalálható a búzacsírában (hozzáadhatja a joghurthoz is), valamint a szójababban és származékaiban. Az antioxidánsok szintén nélkülözhetetlenek ezen a ponton mivel segítenek megelőzni a pók- és varikózis kialakulását. x Növelje a rostbevitelt nagyon fontos a keringési problémák megelőzésében.
TÖBB TIPP HITELTELEN LÁBAKHOZ. Hogyan tudjuk ezeket az ajánlásokat a gyakorlatban alkalmazni és beépíteni a mindennapi életbe? A "helyes" ételek kiválasztása az első lépés, majd az elkészítés módja és az ízlés veszélyeztetése nélkül. "Kényeztesse magát nem szabályként, hanem kivételként" - mondja Llanos.
xConcentrate természetes aromák: Ha gyümölcskompótot készít, vagy sütőben használja, használja ki azt, amelyiknek már van gyümölcse: a legfontosabb az, hogy ne töltsön túl sok folyadékot, hogy ne híguljon a cukor. Ha pároljuk a zöldségeket, jobban megőrzi ízét. Készítse elő a burgonyát bőrrel, jól megmosva: óriási ízkülönbség van a kockákra vágott és főtt burgonya között, mint ugyanaz a burgonya, amelyet héjával főznek.
x Figyelje a nátrium bevitelét: mérsékelje a só fogyasztását és kerülje a benne gazdag ételeket. Lehetőleg a hagyományos sót helyettesítettem a tengerrel. x Készítsen saját ízű vizet: Az ivóvíz nagyon előnyös, és emellett ízeket adhat hozzá almamagok, jól mosott gyümölcshéjak hozzáadásával, amelyek minden illatát megadják neki.
Szövegek: M. Florencia Bocalandro
Fotók: Latinstock