Mindannyian kezdők voltunk, és tudjuk, hogy az edzőteremben való leszállás megfelelő tervezés nélkül a komplexitás mellett nagyon káros is lehet. Ezért javasoljuk ezt a rutint, hogy kezdje megismerkedni a vasalókkal, kockázat nélkül.

"Amikor mi vagyunk kezdőknek és edzés céljából megérkezünk egy edzőterembe, végtelen kétségeink támadnak, és még inkább, ha senki sem tudott minket ebben a tekintetben irányítani vagy kissé edzeni ”- magyarázza David Orcajo edző. A fő kérdés, amely mindannyiunkban támad, az - teszi hozzá, Milyen izomcsoportot kell edzened minden nap?

Azoknak a személyeknek ajánlott, akik az első lépéseket teszik a fitnesz világában, ha rutinszerűen teszik ezt Teljes test, amelyben a test összes izomcsoportja dolgozik. Bár variációkat bevall. Például, ha az egyiket az első hónapban, a másikat a másodikban használja, amelyben ugyanabban a sorrendben rendezve megváltozik az egyes izomcsoportok specifikus gyakorlata. "A harmadik hónaptól kezdve bonyolultabb rutinokat folytatunk" - mondja a szakember. Ez a fajta rutin azt is lehetővé teszi, hogy könnyen és túl sok idő igénye nélkül formába lendüljön .

Példa a Fullbody rutinra kezdőknek

Bemelegítés: 10 perc kerékpáron, elliptikus vagy futópadon

Áramkör formájában készül:

1. Mellkas: fekvenyomás

2. Hátul: Csiga sor

3. Váll: Oldalsó emelések

4. bicepsz: súlyzó vagy súlyzó göndör

5. Tricepsz: Tricepsz a szíjtárcsán

6. Quadriceps // Femoral // Comb: Nyomja meg

7. Borjak: Álló borjú emelés

Kardió az edzés végén (10 és 15 perc között)

Abs rutin minden nap, az áramkör végén (mindkettőt felváltva)

  • Ab kút 2 × 15
  • 2. oldalsó deszka (oldal) x1 '

  • 2 × 1 ′ egyenes deszka
  • Ferde 2 × 30 (15 oldalanként)

„Ezt a rutint úgy tervezték, hogy hétfőtől péntekig végezzék, szombat és vasárnap pedig pihenni és pihenni hagyja az izmokat. Végezhetünk néhány aerob tevékenységet, például futást, kerékpározást vagy bármilyen más tetszést, amely nem igényel nagy izmos munkát ”- mondja Orcajo.

Ha arra gondolsz, hogy regisztrálsz a fonásra, akkor érdekelhet egy kis befektetés a cipődbe, ennek számos előnye van!

Kell segítség? Szeretné, ha egy szakember irányítana és irányítana a céljai felé?

számára
David orcajo