Kapcsolódó hírek

Mindannyian tudjuk, hogy a nem megfelelő étrend nem káros az egészségre, de vajon tudjuk-e minden következményét?

salud

Bárki tudja, hogy a gyorsétel fogyasztása nem egészséges szokás, és hogy ez a fogyasztás elsősorban súlygyarapodáshoz vezet, de ez csak a jéghegy csúcsa, vagyis a rendszeres étkezés Az egészségtelen élelmiszerek vagy a gyenge minőségű ultra-feldolgozott termékek alapja már világszerte több halálesetet regisztrál, mint a dohány.

Bár a halál a legrosszabb következménye a nem megfelelő étrend fenntartásának az idő múlásával, a nem megfelelő étrendhez más kockázatok is társulnak, még azok számára is, akik időről időre vagy bizonyos rendszerességgel sportolnak. Helyes étrend követése, a telített zsírok, kémiai adalékanyagok, tartósítószerek vagy színezékek elkerülése az alapja annak, hogy elkerüljük a testünk számára felmerülő kellemetlenségek listáját.

A nem megfelelő étrenddel járó kockázatok befolyásolják testünket

Az alacsony minőségű ételek fogyasztásának és az egészséges szokások be nem tartásának (napi legalább 4 étkezés elfogyasztása, az ultrafeldolgozott termékek kerülése és a víz előnyben részesítése a cukros üdítőkkel vagy alkoholtartalmú italokkal szemben) a kockázatok mellett a legalább egy testmozgás mellett a következőt értjük: egészséges vagy heti két nap). Ezután részletezünk egy összefoglalót e rossz gyakorlatok következményeként
amelyekről a következők mondhatók el:

- A kapcsolódó betegségek hosszú listája. Az étrend olyan mértékben befolyásolja az egészséget, hogy megállapítsa, hogy egy személy krónikus betegségekben szenved, például rákban, szív- és érrendszeri betegségekben (ischaemiás szívbetegség vagy vérzéses stroke a leggyakoribbak között), cukorbetegségben, oszteoporózisban, fogászati ​​betegségekben és elhízásban.

- Memóriaromlás. Ön a hippocampus gyulladásában szenved, amely az egyik első Alzheimer-kór által érintett régió.

- Gyenge sportteljesítmény. Ha rendszeresen sportolsz, és alkalmanként belevágsz a gyorsételbe, az valószínűleg nem befolyásolja a testösszetételt vagy a sportteljesítményt, de hosszú távú következményekkel jár, ha rendszeresen fogyaszt ilyen típusú termékeket, mivel ez megváltoztatja a gyógyulás sebességét, növelheti a sérülések kockázatát, és növelheti a fáradtság és fáradtság mennyiségét, alapvetően azért, mert a testünk számára kínált üzemanyag alacsony minőségű.

- Emésztési problémák. Az egészséges étrend be nem tartása azt jelenti, hogy testünk nem asszimilálja a tápanyagokat helyesen, és megfigyelhető a bél és a gyomor egyensúlyhiánya. Ez akkor történik, amikor rendszeresen fogyasztunk telített zsírban gazdag termékeket, és még inkább, ha korábban megsütöttük őket. Az olaj lerakódik a gyomor falain, és irritációt generál, amely gyomorégést, gyomorhurutot vagy akár fekélyt is okozhat, emellett a koleszterin és a triglicerid szint emelkedik.

Elengedhetetlen, hogy szervezetünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal látjuk el jó minőségű élelmiszerekből, például halból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből.

- Álmatlanság. Vannak bizonyos szokások, amelyek álmatlanságot vagy elalvási nehézségeket okozhatnak, például feldolgozott termékek vagy hozzáadott cukrokban gazdag italok fogyasztása. Az álmatlanság elkerülése érdekében vannak olyan ételek, amelyek gazdag melatoninban (alvási hormon) és szerotoninban (prekurzor hormon), például meggy, cukormentes gabonafélék, banán vagy dió.

Tippek a helyes étkezési szokásokhoz

Az egészséges étrend segít megelőzni a betegségeket és az energiát, amellyel nap mint nap szembe kell néznie. Ne feledje a kezedben lévő étel adagjait, az étkezési színek kombinációját, alapvetően természetes ételek vegyi anyagok nélküli fogyasztása, a főzés típusa, a étkezés elosztása a nap folyamán és mindenekelőtt az egyes élelmiszerek miből állnak.

Ne felejtsen el lassan enni olyan előnyökkel jár a szervezet számára, mint az emésztési zavarok elkerülése, megakadályozza a szervezet töltését gázzal, szabályozza a súlyunkat, ezért kevesebb kalóriát fogyasztunk, zsírokat és méreganyagokat tisztítunk a testünkből, szabályozzuk a vércukorszintjét, gondoskodunk a fogak egészségéről, felgyorsítja az anyagcserét.

Igyon sok vizet. A rost akkor működik a legjobban, ha felszívja a vizet, így elkerülheti a székrekedés, a vastagbél problémáit és minden olyan problémát, amely súlyosabb betegséghez vezet.

Reggeli
Rántotta
Pirítóskenyér
Apróra vágott gyümölcs zabpehellyel és joghurttal
Fekete kávé

Délelőtt
Része gyümölcs mazsolával, őrölt lenmaggal és joghurttal

Ebéd
Csirkehúsleves
Csirke hagyma hagymával és paradicsommártással
Rizs
Colada de máchica ananásszal

Délután közepe
Banán gyümölcs

Snack vagy vacsora
Rizs tükörtojással és szeletelt paradicsommal, korianderrel és olajjal
Emésztő tea (F)