Napidíj

A hasi elhízást akkor is kezelni kell, ha testének többi része vékony, három orvos és a fitnesz és az esztétikai orvos szakértője nyújtja a legjobban működő gesztusokat

vagy

Ezt kell tennie, hogy reálisan és csodák nélkül laposabb hasat kapjon. A. Terrуn.

Mindannyian arról a tökéletes lapos hasról álmodozunk, amely lehetővé teszi számunkra a bikini viselését (és nem, azt akarjuk mondani, hogy hatos leszünk, mert nincs értelme). Ez azonban nem mindig olyan egyszerű, bármennyire is sokat teszünk a részünkről. És néha a testmozgás, a kezelések, a kozmetikumok és egyéb erőfeszítések ellenére sem érjük el azt a sziluettet, amelyet szeretnénk a terhesség, a folyamatos fogyókúra vagy a bőr megereszkedése miatt, ami az idő múlásával valóság. Több szakembert kérdeztünk arról, hogyan lehet reális lapos hasat elérni, vagy hogyan lehet minden nap néhány egyszerű tipp és gesztussal elbúcsúzni a puffadástól és a váratlan hastól.

Nem tudja, miért, de néha a hirtelen fellépő hasi duzzanat, vagy ha látja, hogy anélkül, hogy észrevenné, megnövekszik a hangereje, kényelmetlenül érzi magát, és nem a legjobb idő szoros ruhák vagy bikini felvétele a medencében, vagy a tengerparton. Veled történik? Nekünk is, de messze nem attól, hogy önérzetet keltsen, megkérdeztük a szakértőket, mit tegyenek, hogy megszabaduljanak ettől az érzéstől, és már ne egy hatos csomagot kapjanak, amely ekkor már szürreális, hanem néhány egyszerű trükköt és gesztust, amelyek segít elfelejteni a duzzanatot.

Mert ahogy az orvos biztosítja Marna Dolores Saavedra, endokrin orvos Gregorio Maraсуn Egyetemi Általános Kórház de Madrid "a hasi elhízás betegség, és mint ilyen, kezelni kell, bár a test többi része vékony, és mielőbb orvosolni kell, hogy egészséges legyen és ne csak esztétikai okokból". Ezek közül néhány a legegyszerűbb módszer a hasi puffadás leküzdésére és a lapos has elérésére.

Ezek az ételek nem működnek bélvesztés céljából: joghurt, hajtások és datolyaszilva

Az orvos Tengeri megjelenés, a Mira + Cueto Klinika, megadja nekünk azoknak az ételeknek a listáját, amelyek észrevétlenül nem hiányozhatnak a kamránkból egy laposabb gyomorra. "A bélgörcsöket és puffadást okozó felesleges gázok elkerülése érdekében meg kell növelnünk az olyan élelmiszerek, például a hajtások, beleértve a lucernát is, amelyek olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a szénhidrátok és fehérjék emésztését, elkerülve a mikrobás erjedést, bélgázokat, például babcsírát, búzát és árpacsírát okozhatnak ". Nem hiányozhat a joghurtból sem, de különösen "az, amelyben élő baktériumok vannak, amelyek kiegyensúlyozzák a bél bakteriális flóráját. Ily módon elkerülik az erjedést, amely bizonyos vastagbélre káros baktériumok aktivitása következtében következik be". Néz.

A gyümölcsök pedig olyanok, mint a datolyaszilva, mert "pépjük nyálkákat és tanninokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a belek gyulladását, és megakadályozzák a felesleges gáz okozta görcsöket és görcsöket" - összegzi Mira.

Díszítsük aromás gyógynövényekkel, és igyunk menta, zsálya és édeskömény infúziókat

Ne éljen vissza a sóval, és ízesítse ételeit aromás gyógynövényekkel, mert "carminatív hatást fejtenek ki és csökkentik a belekben a gázképződést. Az annes, menta, zsálya és édeskömény infúziói a leghatékonyabbak" - javasolja Dr. Mira.

Korlátozza a szénsavas italokat, valamint a jelen lévő és láthatatlan cukrokat

A laposabb gyomor elérése és a derékvonal csökkentése érdekében "a legfontosabb az, hogy csökkentse, vagy akár megszüntesse azokat az ételeket, amelyek gyulladást okoznak, és a csomós has érzését keltik, például cukros termékek, finomított szénhidrátok vagy szénsavas és magas kalóriatartalmú italok"., elmondja nekünk Roberto Crespo, személyi edző Zagros Sport. És ellenük "növelje a valódi ételek fogyasztását zöldségekkel, gyümölcsökkel, hússal és halakkal, magas tápértékű ételek fogyasztásával, amelyek elegendő energiát biztosítanak számunkra az edzés befejezéséhez" - védi a fitneszszakértő.

Abs egy lapos hasú tron ​​videóhoz!

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez

A székrekedés a puffadás másik oka lehet, és ennek a problémának az egyik megoldása a több rost fogyasztása. Alapján Az emésztőrendszer spanyol szövetsége, a székrekedés a lakosság 12-20 százalékát érinti, és ez olyan tünet, amely kétszer gyakoribb az ülő életmódot folytató nőknél, valamint alacsony folyadék- és rosttartalmú étrend mellett egyéb okok, például hormonális változások, folyadékretenció, nem elegendő mennyiségű víz fogyasztása napi stressz vagy időhiány ”- mondja az orvos Laura Isabel Arranz, táplálkozási orvos, gyógyszerész és dietetikus.

Egyél lassabban

A bél duzzadását okozó másik tényező, amely lapos gyomorra használható, a gyors étkezés, mert felesleges gázt termel, amelyet lenyeléskor fogyasztanak. "Tehát egy jó intézkedés az lenne, ha jól rágnánk és nyugodtan, túlzott sebesség nélkül táplálkoznánk". Dr. Mira a telítő hatás mellett, és hogy megakadályozza, hogy túl sokat együnk.

Több testmozgás és hasizom

Az aerob edzés kombinálása a hasban elhelyezkedő erősítő gyakorlatokkal lehetővé teszi a derék csökkentését 3 hónap alatt. Heti 3 napos edzésprogrammal, valamint a többi nap aktív pihenésével lehetőség van zsírégetésre, miközben a lapos gyomor izomtónusa megnő. "30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot kell végeznie, például futást vagy pedálozást álló vagy elliptikus kerékpáron, valamint 30 perc erőgyakorlatot a has és a nagy izomcsoportok megmunkálásához. Minden testmozgásnak tartalmaznia kell egy sor deszkát, csillagerősséget testmozgás a has tonizálására és a derék "pontok csökkentésére Roberto Crespo, személyi edző Zagros Sport.

3 gyakorlat abszolváláshoz rekordidő alatt

Igyon több vizet és folyadékot a gyümölcsök és zöldségek változatában

A napi elegendő mennyiségű víz biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működését és megakadályozza a hasban felhalmozódó folyadékok visszatartását. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább napi két liter vizet igyanak meg. Ezenkívül a hőségben beiratkozhat a testéhez szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal teli ízesített vizekre, és ez egy másik módja annak, hogy testét mentesítsük a méreganyagoktól és a hasától.

Ha lapos hasra vágyik, aludjon nyugodtan

Már ismert, hogy az alváshiány károsítja az ember egészségét, de a néhány órás alvás is hízik és testzsír képződik. "Kommunikáció folyik az inzulin, a leptin és más olyan anyagok között, amelyek részt vesznek az étkezési magatartást szabályozó központokban", és ha laposabb gyomrot szeretne, "próbáljon legalább nyolc órát aludni, és hogy az alvás mély és helyreállító legyen" - vonja le a következtetést. az orvos Marna Dolores Saavedra.

Hidratációs tippek a lajhárokhoz (Patricia Perez, videón)

Vigyázzon a felesleges sóval, mert ez növeli a has térfogatát és rontja a narancsbőrt

A hasának kordában tartása érdekében elengedhetetlen a nagy mennyiségű ételek sófogyasztásának ellenőrzése is, mert "folyadékretenciót okoznak, és a cellulitisz súlyosbodik" - mondja az orvos Diego Tomбs Ivancich, szakember Plasztikai, rekonstruktív és esztétikai sebészet.