5 "lapos has" hatású trükk az ünnepek utáni puffadás elkerülése érdekében

Bár sokan határozott szándékuknak tekintik, hogy ne kísérjék el a kísértések a teraszon elfogyasztott vacsorák, hiperkalórikus harapnivalók vagy a nyárra jellemző frissítő italok formájában, a valóság az, hogy az ünnepek visszatérése az a pillanat, amikor a diéták és az edzőterem feliratai valódi fellendülést tapasztalnak. Ha annak ellenére, hogy követte Hétfő méregtelenítő tippek vagy bevette a egészséges gyümölcs, még a gyümölcsnél is finomabb, belépsz azok csoportjába is, akik átlagosan 3 kilót hízott Amikor szeptemberben visszatér, egy támadási tervre van szüksége, amellyel kiküszöböli a folyadékretenciót és helyreáll a sima has. Hogyan? Val vel a szakértők szakmai tanácsai, akik felsorolják az 5 trükköt, amelyekkel leeresztik a nyári túlkapások után.

lapított

1. Helyettesítse a sókat a fűszerekkel

Már a Harvard Egyetemen mondták a fogyáshoz szükséges tippek listájaA sóbevitel ellenőrzése egyet jelent a jobb érzéssel. És amikor az ünnepek utáni „leeresztésről” van szó, az is az egyik legjobb eszköz a megvalósításához: "Csökkentse a só, valamint az azt tartalmazó ételek, például kolbászok, zsíros sajtok, füstölt, elkészített és előre elkészített ételek fogyasztását. Cserélje ki a sót aromás gyógynövényekre "- magyarázza Rocío Escalante gyógyszerész, az Arbosana Farmacia tulajdonosa és a táplálkozás szakértője. Alternatívák? Fekete bors, kömény, rozmaring, babérlevél, bazsalikom, kapor. Végtelen lehetőségek olyanokkal, amelyek leküzdik a folyadékretenciót anélkül, hogy elveszítenék a zamat az ételekben.

A sóval való körültekintés másik oka a haj és a bőr minősége. Ez a probléma Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza Medical Center szakértője figyelmeztet: "A következmények a hajban is láthatók - a sófelesleg okozhat hajhullás kapilláris, mivel dehidratálja a fejbőrt -, a bőrön - amely szárazabbá és markánsabb ráncokkal -, valamint a szem kontúrján - sötét karikák és ödéma okozta tasakok formájában ". Megteszi az ajánlását? Korlátozza a napi 5 gramm fogyasztást: "Ha ennél több mennyiséget fogyasztunk, testünk a felesleget tárolja a szervekben és a szövetekben 20 rész víz és a só arányában. Ez okozza a testben a folyadék visszatartását ".

2. Növelje receptjeiben a káliumot

Ha a nátrium, amelyben a só áll, káros a folyadék visszatartására, ellenszere a kálium, amely a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet a Rocío Escalante a duzzanat elleni küzdelemben is javasol: "Étrendjében nem szabad kihagynia a következő ételeket ami segít a folyadékretenció leküzdésében: egyrészt, olyan káliumban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek ellensúlyozzák a szervezet nátriumszintjét és fenntartják a folyadék egyensúlyát ", tanácsolja a gyógyszerész. Az ajánlása követése érdekében ellenőrizze, hogy az avokádó, a lazac, a spenót, a mángold, a burgonya, a paradicsom, a banán vagy a papaya szerepel-e a bevásárló listáján.

3. Tartalmazza a méregtelenítő ételeket

"Másrészről, A diuretikus ételekből nem hiányozhat az étrend, ami segít a folyadékok, például ananász, póréhagyma, zeller, uborka, spárga, cukkini, articsóka, dinnye, görögdinnye, körte stb., Escalante rámutat. Ne felejtse el meginni az ajánlott napi vízmennyiséget - nők esetében körülbelül 8 pohár naponta -, mivel ez a szokás elengedhetetlen a könnyebb érzéshez. Alternatív megoldásként azok számára, akik nem tudnak elég hidratálni, Laura Parada, a Slow Life House szakértője egy trükköt tárt fel: "Olyan vizes gyümölcsöket ajánlanék, mint a görögdinnye, a dinnye, az eper és a grapefruit, ezek körülbelül 90-92% vizet tartalmaznak, de nem szabad meghaladni a fogyasztásukkal, így kockákra vághatjuk és hozzáadhatjuk a vízhez, hogy ízt kapjunk. ".

4. Kerülje a cukrot (mindenáron)

A só mellett a vakáció utáni méregtelenítési tervek másik ellensége a cukor, amint azt az Arbosana gyógyszerésze tanácsolja: "Ne vegyen be sok cukrot vagy azt tartalmazó ételeket, például süteményeket, édességeket, sütiket és más desszerteket. Ezenkívül kerülnie kell a szénsavas italok és az alkohol fogyasztását. "Dr. Rosso rámutat egy további problémára:" A glikáció megereszkedést okoz. A cukor kötődik a vér fehérjéihez, új molekulákat képezve, úgynevezett fejlett glikációs végtermékeknek (GAF), amelyek károsítják a kollagént és az elasztint, hozzájárulva a megereszkedéshez és a ráncképződéshez. "Bónuszként az is bűnös lehet, hogy több pattanást kap a szokásosnál: "A cukor elősegíti a bőr gyulladását, és pattanások kialakulását okozhatja egyes embereknél - és bármely életkorban. A javulást csak a cukros ételek abbahagyása igazolja ".

5. Végezz kis változásokat az életedben

Végül a folyadékretenció leküzdésének legjobb stratégiája az összes eddigi trükk megerősítése egészséges szokásokkal, amelyek nem kerülnek be a mindennapi bevezetésbe. de különbséget tesznek: "Kerülje a nagyon szoros ruhák és cipők viselését, emelje fel a lábát, ha sok órát tölt ülve és amikor alszik" - mondja Rocío Escalante. A szakértő hozzáteszi, hogy a napi tevékenység egy másik kulcs ennek eléréséhez, még ha könnyű is: "Az ideális az, ha sportolunk, de sétálhatunk, lépcsőn is felmehetünk, stb., és igazítsa a gyakorlat intenzitását fizikai formájához. Ha ülve dolgozol, kelj fel óránként ".