Mennyit fogyaszt cukrot naponta?

dietetikus
Biztosan a következő kérdésre ad választ: -Nem fogyasztok szinte semmilyen cukrot.

De azt javaslom, hogy folytassa az olvasást, és hagyja abba a gondolkodást, mennyi cukrot iszik. Lehet, hogy meglepődsz!

Nem csak az evőkanál megszámlálásáról van szó, amelyet kávéba, joghurtba, tejbe, teába tesz, hanem az üdítőket is meg kell számolni cukorral, kakaókrémekkel, oldható kakaóitalokkal, gyümölcslevekkel, gyümölcsökkel, mézzel, slusszokkal, fagylaltokkal, reggelivel. lekvárok, sütemények, csokoládé, aprósütemények és sok más olyan termék, amelyet felfedezni fog ebben a bejegyzésben, és nem tudta elképzelni, hogy ennyi cukrot tartalmaz.

A cukor fogyasztása nagyon megkeseredhet, ha túlzott mértékű. Ahogy mindig mondom neked: a felesleg hiánya a legjobb táplálkozási mód. És ha túlzásba esünk egyszerű cukorral, akkor nagyobb eséllyel:

  • Valamilyen típusú rák alakul ki
  • Csontritkulás
  • Növelje a szív- és érrendszeri kockázatát
  • II-es típusú cukorbetegségben szenved
  • Teremtsen inzulinrezisztenciát
  • Üregek vagy egyéb szájüregi problémák kialakulása
  • Növelje testtömegét és mindazt, ami ezzel jár

A mennyi túl sok?

Megfelelő cukor- vagy egyszerű szénhidrátfogyasztás az A teljes energia 10% -a hogy mindannyiunknak a nap folyamán fogyasztania kell. (Ez a százalék a személy tevékenységétől függ)

Mostantól nem kell kiszámolnia, mit eszel. Már tudja, hogy a kalóriákat nem számolják, hanem figyelembe veszik.

Tehát az a tanácsosabb, hogy az elfogyasztott cukor származik gyümölcsök és a zöldségek és hogy nagyon alkalmanként egy adag extra cukorral kényezteti magát valamilyen kaprichinnal.

Nézze meg ezeket a számokat:

100 gr cukor 408 kcal-t ad

1 evőkanál fehér cukorral töltött desszert 7 gr (ugyanaz, mint egy egyedi borítékban), ami körülbelül 28 kcal

1 evőkanál lekvár desszert 7,5 g egyszerű cukrot tartalmaz, amely 30 kcal

1 különleges K ropogós eper ízű süti 6 g cukrot 25 kcal tartalmaz

1 púpozott evőkanál kakaópor 13 gramm cukrot eredményez, amely 53 Kcal-t ad

1 mészkalip 22 g egyszerű cukrot tartalmaz, ami körülbelül 89 kcal

1 tasak ketchup 3 g egyszerű cukrot tartalmaz, ami körülbelül 12,6 kcal

* A leírt kalóriák nem az összes ételt tartalmazzák, csak azokat, amelyek cukorból származnak.

(A BEDCA és a CESNID táblákból kinyert adatok)

Ha több információt szeretne kapni az egyes élelmiszerekben található cukorról, lépjen be erre a weboldalra, és felfedezi: CUKORFELTÉTELEK

Ha például egy nap: 3 kávét vesz 1 borítékkal cukor mindegyik, reggelire 2 pirítós lekvárral, délután üdítővel cukor vacsorára pedig joghurtot fogyasztasz cukor, egész nap fogyasztani fog 83 gr cukor, amelyek nagyjából körülbelül 340 kcal. És már nem mondom el, ha van mojito vagy fánkot eszel. Javaslom, hogy mérjen meg otthon 83 gramm cukrot, hogy optikailag láthassa, mi ez.

A rejtett cukor után kutatva

Mint már korábban elmondtam neked, a cukor nemcsak a nyilvánvaló termékek, amelyekre gondolunk, hanem sok helyen.

Elképzelné, hogy a sült krumpli, a sós sütemények, a sós rágcsálnivalók egyszerű cukrot, könnyű ételeket, ketchupot tartalmaznak, vagy hogy a reggeli gabonafélék (ipari típusú) az egész napra igényelt maximális cukor 26% -át tehetik ki.

Fontos elolvasni a megvásárolt termékek címkéjét, és megnézni az egyszerű cukor mennyiségét, vagy tartalmazhat -ose- (fruktóz, galaktóz ...) összetevőket, vagy szirupokat vagy szirupokat tartalmaz.

Mindezek után fontos korlátozni a fogyasztást, és megpróbálni kevesebb cukrot tartalmazó termékeket választani. Néhány változtatást is végezhet a cukor csökkentése érdekében az étrendben, mint pl.

  1. Lekvár vásárlásakor válassza azokat, amelyek 70 vagy 80% gyümölcsöt tartalmaznak.
  2. Ahelyett, hogy csokoládé krémet, nocillát vagy nutelát vásárolna, javasolja, hogy próbálja ki a szentjánoskenyér krémet. Itt van egy recept: A szentjánoskenyér krémje
  3. Ha reggeli gabonapelyheket vásárol, válasszon hozzáadott cukor nélküli gabonapelyheket. A lehető legtermészetesebb.
  4. Kávéval vagy teákkal kipróbálhatja a Steviát természetes édesítőszerként, vagy újra felfedezheti a kávé és a tea eredeti ízét.
  5. Ha Ön is azok közé tartozik, akik otthon készítenek süteményeket, használhatja édes zöldségek (sárgarépa) vagy érett gyümölcsök (alma) vagy datolyák édesítésére. Sokkal több természetes ízt fog kapni.
  6. Coca-cola, fanta, akváriumok ... ne fogyassza őket IGYA VÍZET, és ha egy kis ízt szeretne adni, adjon hozzá egy kis citromlevet
  7. Cukorpótlóként használhatja: agave szirupot, juharlé szirupot, Stevia-t és melaszt

A túl édes élet savanyúvá válhat.

Nem minél több cukrot fogyaszt, annál édesebb lesz az élete. Talán itt az ideje, hogy az étellel mással édesítse életét. Tedd fantáziát.

7 megjegyzés

fili plaza

Tudatosítanunk kell, hogyan eszünk, és rutinszerűen át kell ültetnünk a gyakorlatba. Köszönöm Lara, sokat tanítasz nekünk

lourdes

Bevallom, hogy édesség rabja vagyok, de a cikk elolvasása után jobban tisztában vagyok azzal, hogy mi gyűlik össze.
Köszönöm a bölcs és gyakorlati tanácsokat.

Köszönöm! Örülök, hogy láttam bizonyos dolgokat. Ha tisztában van azzal, hogy mit eszik, egészsége köszönetet mond.

Angyalok Hernandez

Com semper Lara molt derítő. Nincs m ’havia plantejat. Ho tindre in compte
Köszönöm

vércukor

1,28 cukor van a véremben, és diétára vezettek. Van megoldás? Sok édes sütemény és fagylalt vagyok

A vércukorszint csökken, ha megfelelő étrendet fogyaszt. Ha van megoldás.

Lara Lombarte dietetikus - táplálkozási szakember Egy kávé, cukor nélkül kérem. Az ízek visszanyerése. - Lara Lombarte dietetikus - táplálkozási szakember

[…] Ismételten, ha azt mondom önnek, hogy a cukor nem szükséges az élethez, és hogy ahogyan azt egy előző bejegyzésemben elmondtam, a túl édes élet megkeseredhet. Ezért arra biztatlak, hogy nyerje vissza a dolgok ízét, különösen a kávét, próbálja ki anélkül, hogy […]