lassú vagy gyors anyagcsere, melyik a tiéd?
A fogyás megközelítése általános szabályként az étkezés során megszerzett kalóriák és a testmozgás során elégetett kalóriák kapcsolatán alapult. Vagyis ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, akkor lefogyunk.
Ez igaz.
Mindazonáltal
Miért híznak meg olyan emberek, akik keveset esznek, a testmozgás ellenére, mások pedig annyit fogyaszthatnak, amennyit csak akarnak, és stabil a súlyuk, valamint a kanapé elhagyása nélkül?
A fogyás könnyű lenne, ha csak egy kalóriaegyenletről lenne szó.
Az anyagcserét a test fizikai és kémiai folyamataként definiálhatjuk, amelyek energiát alakítanak át vagy használnak fel, például:
• Agy- és idegműködés
• A légzés
• Vérkeringés
• A testhőmérséklet szabályozása
• Izomösszehúzódás
• Az ételek emésztése
• A hulladék ürülése a székleten és a vizeleten keresztül
A következő videóban Susan Bowerman okleveles dietetikus elmagyarázza, mi az anyagcsere és milyen tényezők befolyásolják azt.
Testünk energiatermeléshez a glükózt használja üzemanyagként.
Az anyagcsere felelős azért, hogy testünk energiát termeljen, vagy zsír formájában kalóriákat tároljon.
Melyek a lassú anyagcsere tünetei?
Az anyagcsere minden embernél más és más.
De elemezzük azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét:
- Testméret. A nagy testű embereknek több sejtje van, és több kalóriára van szükségük ahhoz, hogy tovább haladjanak.
- Test felépítés,Az izomtömeg mennyisége befolyásolja az anyagcserét. Két embernek lehet azonos testmérete, azonos magassága és súlya, és eltérő a testösszetétele. Ezért az egy nap alatt elégetett kalóriák száma más lenne. Az a személy, akinek több a sovány izomtömege, több kalóriát fog égetni ahhoz képest, aki kevesebb.
- Kor.Az életkor előrehaladtával az emberek hajlamosak a sovány testtömeg csökkenésére és a testzsír mennyiségének növelésére. Ezen tényezők miatt az idő előrehaladtával az anyagcseréje is csökken.
- A nem.Általában a férfiak testmérete nagyobb és nagyobb izomtömegű, mint a nőknél. Tehát ez a két tényező befolyásolja az anyagcserét is.
Azt is megkérdezi tőled:
Van-e megoldás a lassú anyagcserének?
Hogyan lehet felgyorsítani a lassú anyagcserét?
Hogy felgyorsítsuk lassú anyagcsere használhatunk néhány, mindenki számára elérhető trükköt.
Például:
1. Reggel néhány erőteljes testmozgás. Az intenzív edzés közvetlenül az ébredés után csodákra képes. Dr. Oz évek óta javasolja ezt a módszert az anyagcsere felgyorsítására.
Öt-tíz percig erőteljesen kell gyakorolnia, hogy kihasználhassa az előnyöket a nap folyamán. A legfontosabb az, hogy öt-tíz percig emelje a pulzusát.
2. Van egy kis fűszer. Curry, kömény, kurkuma, cayenne paprika vagy fekete bors hozzáadása receptjeihez segít a test zsírégetésében.
A hőtermelés egyszerű tényével ezek az ételek növelik az energiafelhasználást.
3. Igyon több vizet, és maradjon jól hidratált. A víz megtisztítja és eltávolítja a szervezetből a zsír felhalmozódását elősegítő méreganyagokat.
4. Vigyázzon a pajzsmirigyre. Ha sikerül szabályozni a pajzsmirigy működését, ez hatással van a súlyvesztésre, mivel nem annyira felhalmozódik a zsír, és elégetik, ahelyett, hogy konfliktusos területeken rakódna le.
A pajzsmirigynek szelénre, cinkre, rézre és jódra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért fontos, hogy az étrendben szerepeljenek ezek az ásványi anyagok.
5. Helyes reggeli. Az egyik oka annak, hogy az anyagcsere lelassul, az a rossz reggeli, vagy a reggeli elmaradása.
A vércukorszint fenntartása és a szorongás csökkentése érdekében naponta öt vagy hat kis ételt is érdemes fogyasztani.
Az alacsony glikémiás indexű rostban gazdag ételek kiválasztása segít fenntartani a vér glükózszintjét és elkerülni a tüskéket és cseppeket
6. Könnyű vacsorák. Az ideális az lenne, ha délután nyolc után ne egyen semmit, mert ettől kezdve a test felkészül a pihenésre, és megkezdődik a szervezet lelassulása.
Aktiválja a lassú anyagcserét az izomtömeg növelésével
7. Növelje testünk izomzatát. Az izomtömeg növelése fontos lesz az anyagcserénk fokozásához. Nem szükséges edzőterembe járni, elég lesz néhány doboz konzervdarabdal tornázni, vagy néhány üveg vízzel (teli) elegendő súly elegendő a karok gyakorlásához, és néhány gumiszalag ellenáll a lábaknak. építsen több izmot.