Jól fog enni, jól fogja érezni magát.
Úgy döntöttem, hogy diétázom azon a napon, amikor megláttam magam néhány esküvői fotón, és nem tetszett a kinézetem. Az esküvőhöz 52-es méretet kellett vásárolnom. Október volt, és még így is csak januárban kezdtem. Nehezen döntöttem, de arra a következtetésre jutottam, hogy nem mehetek így tovább. Bölcs döntés volt.
Szeretném megosztani tapasztalataimat, hogy segítsek azoknak az embereknek, akik ugyanazt a döntést hozták, amit én aznap hoztam. Remélem, hasznosnak találja őket.
A fogyáshoz jó hozzáállással kell kezdeni. Fogyni kell. Ez egy bajokkal és kudarcokkal teli hosszútávú verseny, amelyben nincsenek diéták vagy varázsformák. Az egyetlen dolog, ami számít, a türelem, az idő, a kitartás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, mindezt a szakterületen illetékes szakember irányításával.
Ha azzal fogod becsapni magad, hogy azzal érvelsz, hogy csak ezt vagy azt etted meg, amikor valóban tudod, hogy más dolgokat is ettél, amit nem szabad, akkor inkább ne pazarold az idejét. Így soha nem fog fogyni. Ha kifogásokat keres, hogy nem tud, akkor nincs ideje stb. akkor sem fog fogyni. Ha éppen ellenkezőleg, állandó vagy, van motivációd és valóban célt követsz, íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a célod elérésében. Hajrá.
Az egészséged az első. Kezdje azzal, hogy felkeresi orvosát, hogy felmérje helyzetét, és ajánlja a követendő irányelveket. Bármely fogyási tervet rendszeres ellenőrzéssel és elemzéssel kell ellenőrizni. Ha önállóan és kockázatosan cselekszik, akkor rosszul irányíthatja erőfeszítéseit, és olyan helyzeteket érhet el, amelyekben nem fogyott le, és ehelyett sikerült károsítania az egészségét.
Ne állítson lehetetlen célokat rövid távon. Mint már korábban mondtam, ez egy hosszú távú verseny. Ha olyan célokat tűz ki, amelyeket lehetetlen elérni, akkor csalódásba, csüggedésbe, sőt talán depresszióba esik, ha nem éri el céljait. Ez hosszú távú, és a kitartás lesz a legjobb szövetségesünk. Jobb kis célokat kitűzni és fokozatosan elérni (például kettő-két kiló), mintsem lehetetlen célt kitűzni.
Figyeld az evolúciódat. Ehhez meg kell mérnie magát, fel kell jegyeznie a dátumot és a súlyt, és néhány teljes testű fényképet kell készítenie. Ahogy halad előre, mérlegelheti magát, és új fényképeket készíthet, hogy megfigyelhesse fejlődését. Célszerű havonta legalább egyszer lemérni, egyszerre és ruha nélkül, és felírni.
Lássák a céljaidat. Biztosan lesz fényképe arról, mikor volt olyan súlya, amelyre most vissza szeretne térni. Tegye a képet a hűtő ajtajára. Ez motiválni fogja Önt, és emlékeztet a céljaira, amikor elmész kinyitni a hűtőszekrényt. A túl kicsi ruhák is segíthetnek. Kipróbálhatja az előrehaladás során, és ellenőrizheti, hogy mi maradt, hogy újra használni tudja. A lefelé haladás motivál.
Napi két liter víz. Fontos a méreganyagok hidratálása és eltávolítása. A nyáron hideg, télen forró infúziók jó szövetségesek.
Kerülje a szénsavas italokat és az alkoholos italokat. A gáz felfújja, az alkohol pedig az egészségkárosodás mellett elősegíti a súlygyarapodást. A szénsavas vagy alkoholos italok nem kompatibilisek az étrenddel. Ha üdítőket igyál, jobb hozzáadott cukor nélkül.
Öt étkezés naponta. Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora, sőt puffadás (vagy főzés). Ne próbáljon négy óránál többet elmenni étkezés nélkül. Jobb, ha sokszor kis mennyiséget eszünk, mint néhányszor többet. Jobbá teszi az emésztést, nem éhezik és nem fog szorongani az étel miatt. Ha az utolsó pillanatban megvan az étvágya, ne rohamozza meg a hűtőszekrényt. Lehet tejtermék vagy édes infúzió. Ha bezárja a száját, és nem eszik, vagy nagyon keveset eszik, az nem segít a fogyásban. Csak arra szolgál, hogy nagyon éhes legyen, és károsítsa az egészségét. A test akkor megy "gazdaságos üzemmódba", amikor nem kapja meg azt, amit kapnia kellene, és amint megesz valamit, az úgynevezett "visszapattanó hatás" lép fel. Azonnal hízik.
Kerülje a csipegetést. Sokszor túlteljesítjük a kalóriákat anélkül, hogy észrevennénk. Úgy gondoljuk, hogy ebből csak egy keveset ettünk, a másikból pedig egy keveset, de ha összeadjuk az összes „apró darabot”, akkor eljutunk egy „sokhoz”, ami tönkreteszi az étrendünket. Ne legyen tele harapnivalóval ellátott kamra. Ha csak a házban laksz, nincs szükséged falatozásra (sütik, horgok ...). Ha többen élnek együtt, akkor dolgoknak kell lenniük (nem kényszeríthetünk másokat arra, hogy diétázzanak is), de nem szükséges, hogy egész nap azt nézzük, amit nem szabad enni. Kerülni kell a harapnivalókat, különösen az érlelt sajtokat és a magas kalóriatartalmú ételeket. Nagyon gyakori, hogy a diéták nem haladják meg az 1300-1500KCal-ot. Ha az egyik étkezésnél töltünk, kompenzáljuk a következő csökkentésével, hogy ne lépjük túl az ütemtervet.
Bevásárló lista. Az étkezési terv már be van jelölve, meg kell szerveznie a hét (vagy legalább három nap) menüit, és össze kell állítania a bevásárlólistát. Így biztos lehet benne, hogy minden megvan otthon, amire szüksége van. Ellenkező esetben hiányzik valami, és megeszel bármit. Szüksége lesz mindig gyümölcsre, zöldségre, fehérjére és tejtermékre. Ügyeljen arra, hogy az étel a lehető legtermészetesebb és kevésbé feldolgozott legyen. Nézze meg a termékcímkéken található táplálkozási információkat. Sokszor meg fog lepődni néhány „könnyű” termékben megjelenő értéken, és úgy dönt, hogy nem vásárolja meg őket. A tejtermékekben próbáljon meg legfeljebb 0,9% zsírtartalmú lenni.
Hogyan kell főzni. Meg kell szoknia a párolt, grillezett, párolt főzést ... Kerülje a sót. Használhat citromot, fűszereket és egy kis olajat. Célszerű napi két evőkanál olajat fogyasztani. A mai konyhagépek kevés olajat használnak, és ez jó dolog. Számos internetes oldalon, beleértve ezt is, különféle recepteket talál. Ha lehetséges, főzzön magának többször, és fagyassza le az adagokat. Így azon a napon, amikor siet, nem lesz mentsége a diéta kihagyására. A leolvasztáshoz egyszerűen a mikrohullámú sütőt kell használnia.
Gyümölcs és zöldség. Ne féljen sok zöldséget enni, különösen a zöld leveleseket. Megtelnek, és alig tartalmaz kalóriát. Ne maradjon éhes. Próbáljon délben enni nyers zöldségeket és a legerősebb ízűeket (pl. Káposzta), és az éjszaka főtteket az emésztés érdekében. A gyümölcsöket ellenőrizni kell, mivel néhányuk sok cukrot tartalmaz. Ne próbáljon naponta háromnál többet venni.
Édes. A sütik általában magas cukortartalmúak. Az a tény, hogy a doboz "könnyű" feliratot jelent, nem garantálja semmit. A termék megvásárlása előtt el kell olvasnia a táplálkozási információkat tartalmazó címkét. Mint már korábban mondtam, sokszor meg fog lepni minket. Célszerű, hogy elkészítsük saját alacsony kalóriatartalmú édességeinket. Az interneten számos receptet találhatunk, amelyek nagy bonyodalmak nélkül segítenek az étrendünknek megfelelő édességek elkészítésében. Győződjön meg arról, hogy a csokoládé a lehető legtisztább, ízlésének megfelelően. 72% -os tisztaság rendben van.
Hidratál. A jó eredmények eléréséhez ellenőrizni kell a hidrátokat. A fogyasztás ideális ideje a reggeli. Nem szabad ennünk naponta 40 vagy 50 grammnál többet. A tészta vagy burgonya alapú étkezés során nem szabad kenyeret enni.
Jó jelenlétű ételek. Ha étvágygerjesztő módon, jó jelenlét mellett mutatja be az ételt, nem lesz olyan szomorú vagy lehangoló, mint egy rosszul bemutatott étel. Használhat színes ételeket és fűszereket. Díszítsd őket, kombinálva az étel elrendezését. Kerülje az étkezést a szomorú napszakban. Így elkerülheti a diéta elutasítását.
Vigyázzon a megjelenésére. Az önbecsülés nagyon fontos. Meg kell próbálnia helyrehozni magát, és hogy általában a megjelenése egyre jobban tetszik.
Hagyjon egy napot egy héten és pihenjen a diétától és a testmozgástól. A vasárnapok par excellence a családi étkezésre kijelölt napok. Egyél ugyanazon a napon, mint a többiek, de kontrolláld a mennyiségeket. Ha például van paella, próbáljon húst és több zöldséget enni, mint rizst. Így egyrészt összeegyeztetheti étrendjét társadalmi életével, másrészt megakadályozza, hogy teste megszokja a mindig diétázást.
Mi van, ha egyszer nem jól csinálom? Semmi nem történik. Emberek vagyunk. Ha egy napon, bármilyen okból, nem tartotta be a diétáját, vagy nem hajtotta végre a gyakorlatokat, ne adja fel. Folytassa másnap az irányelveivel.
Mi van, ha a skála nem tetszik nekem? Nos ... türelem és bátorság. A dolgok ilyenek. Lehet, hogy lefogyott a mennyisége és nem a súlya. Ne veszítse el a szívét, és gondolja, hogy ez a mérleg nem lesz képes veled. Kitartónak kell lennie erőfeszítéseiben, és folyamatosan küzdenie kell céljainak elérése érdekében. Ne add fel, és ne dobj minden erőfeszítést a földre.
Egy utolsó tipp. A közösségi hálózatok segíthetnek a célunkban. Bennük ugyanolyan aggodalmakkal bíró embercsoportokat talál. A receptek, tapasztalatok megosztása és a kölcsönös támogatás nagy segítséget jelenthet, valamint gazdagíthat.