gyakorlatok

Sok ember számára a fogyókúra a fogyás csodálatos módja. De ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, fizikai aktivitással kell kísérnie. Fedezze fel ebben a cikkben a fogyás legjobb gyakorlatait!

Miért fontos a testmozgás előnyben részesítése?

Továbbá segít a fogyásban, a testmozgásnak számos előnye van. Akár rendszeres, akár mérsékelt, a testmozgás előnyeit tudományos vizsgálatok igazolták.

25–59 éves felnőtteknél

A testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek megjelenését és leküzdi a zsír felhalmozódását. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása növeli az egészségügyi előnyöket. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a testmozgás megakadályozza a stroke előfordulását. Ezen felül testmozgás csökkenti a cukorbetegség kockázatát daganatok minden formájában, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot.

In 60 éves vagy idősebb emberek

A 60 éves kor elérésekor a jó állapotban maradás elengedhetetlen. Íme néhány előnye a fogyás gyakorlásának:

  • Csökkenti a törések kockázatát
  • Javítja a mozgékonyság és az izomerő sebességét
  • Megakadályozza a kognitív hanyatlást
  • Csökkenti a hirtelen halál kockázatát

Bár 60 éves kor után nehezebb fogyni, a jó szokások segítenek.

A legjobb fizikai gyakorlatok a könnyebb fogyáshoz

Kínálunk Önnek Legjobb 5 kiképzés hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon.

Guggolás

A guggolás a legjobb módja a fogyásnak és a tónusnak. A testmozgás elősegíti a zsírsejteket megtámadó noradrenalin és adrenalin felszabadulását. A gyakorlatban ez a technika a következőkből áll:

  • Fennmaradni
  • Igazítsa a lábakat a vállakhoz
  • Tartsa egyenesen a hátát
  • Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa őket a lábujjak mellett
  • Engedje le a farizmát, és tartsa a testsúlyát a sarkán
  • Helyezze a combjait a padlóval párhuzamosan
  • Menj fel minél lassabban

20-as sorozatot tehet az ellenállása szerint.

A "guggolás" előnyei számosak:

A guggolás a lábak számos fő izomcsoportját magában foglalja, ezek közé tartozik a quadriceps, a combhajlítás és a farizom.

Ez a fajta gyakorlat sovány izomtömeget hoz létre az elülső izmokban, és növeli az anyagcserét, ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.

A guggolás emeli a pulzusát, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint a legtöbb ellenállási gyakorlat.

A guggolás növeli a lábak erejét és erejét, ami segít a napi sok mozgásban és a sportfunkciókban.

A Burpees

A Burpees-t széles körben használják a túlsúly leküzdésére irányuló programokban. Ez egy teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsír hatékony égetését. Először is állva áll. Ezután próbáljon leülni a sarokra, és nyújtsa vissza a lábát, hogy elérje a fekvőtámaszt. Ugorjon előre, hogy átcsoportosítsa a lábát, és felálljon!

A "Burpees" számos előnye van:

A burpeek elvégzése a szokásos edzésprogram részeként számos előnnyel jár.

A burpeek segítenek növelni az ellenállást - Mivel a burpeek gyorsan elkészülnek, és a test minden mozgásától és az egész testtömegtől függenek.

A Burpees elősegíti a fogyást - Ha az egész test izmai mozognak és sok kalóriát égetnek el, akkor biztosan lefogy. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, csökken a testzsír.

A burpeek növelik az erőt - Ahogy a burpeek erősítő gyakorlatok széles skáláján hajtanak végre, mint például fekvőtámaszok és guggolás, ezek segítenek növelni az izomtömeget és az erőt. Növeli a lábak és a karok, a hát, a csípő, a gyomor és még sok más izomerejét.

A Burpees javítja az anaerob kapacitást - A Burpees rövid időn belül megemeli a pulzust, hozzájárulva ezzel az anaerob testedzéshez. A burpeek gyakori elvégzése hozzájárulhat az anaerob kapacitás növeléséhez, valamint a szív és a tüdő egészségének javításához.

A Hegymászó

Ez a technika elsősorban a hasi területen és a tricepszen működik. A technika jobb testtartást és kifinomultabb derekat tesz lehetővé. Ez a technika abból áll, hogy a padlóra helyezi magát, mintha fekvőtámaszt végezne, és felváltva a mellkasához hozza a lábát. A hegymászó segít növelje a pulzusszámot, hogy több zsírt égessen el.

A «Hegymászó» számos előnye van:

A hegymászók és azok variációi azon kevés hasizom gyakorlatok közé tartoznak, amelyek teljes hasi és kardiovaszkuláris edzést biztosítanak. A gyakorlat során a hasizma, a fenék és a láb izmai megerősödnek és tonizálódnak. Az összes izom összehúzódásával és mozgásával az anyagcsere felgyorsul, és megkezdődik a zsírégetés.

A központi bélés vagy a „deszka”

Három béléstechnika létezik: központi, parti és háti. A középső bélés zsíréget, tonizálja a derekát és az egész hasi övet. Először tegye térdeit a padlóra, összekulcsolt kézzel. Ezután tartsa egyenesen a hátát, a lábait és a mellkasát nyújtva, és tartsa egy percig. Próbáld összehúzni a hasizmaidat a gyomor megterheléséhez. A középső bélés technikája sok energiát igényel, de ezt a kalóriák elégetésével és így a fogyással lehet megszerezni.

A «Plank» számos előnye:

A deszka segít fejleszteni a definíciót a középszakaszban. Vagyis erősítik a magodat - az izmokat, a csontokat és az ízületeket, amelyek összekötik a felső és az alsó testet.

Ez erősíti a hátadat is, mivel az izmokat úgy teljesíti, hogy teljesen kinyújtják. Ezért, ha bármilyen alsó hátfájása van, az segíthet annak csökkentésében.

Jobb testtartást és egyensúlyt fog észrevenni, mivel ezek az összes központi izmon dolgoznak. Az egyenes állás képessége könnyebb lesz, és tehetetlenséggel érhető el.

Hangot ad a pocakjának. A táblák segítenek a mély belső izmok felépítésében. Ezek elvégzése erősíti és összehúzza a hasizmait. Nagyszerű kiegészítő minden hasizom edzéshez.

És végül segítenek nyújtani és ellazítani a nyak, a váll és a hát izmait, amelyek gyakran merevekké és feszültté válnak, ha hosszú ideig ülnek.

A szék

Ez a technika megdolgoztatja a hasizmat, a hátat és a combokat. Helyezze a hátát a falhoz, és engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Most igazítsa a térdeit a lábához, és tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig. A gyakorlatot labdával végezheti. A 30 másodpercig azonban ne tegye a kezét a comb tetejére. Ha nem tetszik ez a program, bármikor megnézheti összehasonlításunkat, hogy futópadot szerezzen.

A «La Silla» számos előnye:

Gyakran használják a láb erő fokozatos fejlesztésére. A quadriceps erősítése elősegíti az izomegyensúly fenntartását. A székgyakorlat növeli az ellenállást, lehetővé téve, hogy problémamentesen felálljon egy székről, valamint lépcsőn fel és le.

Találjon egy speciális zsírmegégető programot is mindössze 17 perc alatt, amelyet a BUFF Akadémia barátja fejlesztett ki: